Mostrar apoyo a tus amigos durante los momentos difíciles es una de las cosas más importantes que puedes hacer. Después de todo, la vulnerabilidad y la constancia son las características de un buen amigo. Pero cuando alguien a quien amas está pasando por un momento difícil, puede ser un desafío saber exactamente qué decir (o hacer) o si debes decir algo.
Afortunadamente, apoyar emocionalmente a tus amigos no es ciencia espacial. Estudios recientes han encontrado que estar presente para hablar con amigos puede ayudar a regular sus emociones mientras navegan por los inevitables valles de la vida. Estos consejos prácticos y respaldados por la psicología pueden ayudarlo a brindar la mayor comodidad posible y evitar las trampas comunes.
Cómo consolar a alguien: 76 formas de demostrar que te importa
La verdad es que hablar con alguien que está triste o afligido puede resultar incómodo. La calidad de tus amistades afecta tu salud, longevidad, felicidad e incluso tu autoestima. Con el empeoramiento de la epidemia de soledad en Estados Unidos, es vital que te presentes a tus amigos cuando más te necesitan.
Si se pregunta cómo consolar a alguien después de una ruptura, la pérdida de un ser querido u otro momento emocionalmente desafiante, aquí hay 75 formas prácticas de apoyarlo:
#1 Envía una foto de un recuerdo divertido
Los seres humanos tienden a insistir biológicamente en las emociones negativas. Cuando alguien está molesto o estresado por algo en su vida, una distracción alegre puede ayudar a recordarle que “esto también pasará”.
Envíe a su ser querido una foto de un gran recuerdo y acompáñela con un chiste interno humorístico o un breve comentario positivo como «No puedo esperar a pasar más buenos momentos contigo».
- Consejo profesional: Envíales una foto de la primera vez que se conocieron, el último recuerdo maravilloso que tuvieron. ¿Comer en el restaurante que conociste por primera vez? ¡Toma una foto de tu comida y pregúntales cómo están!
#2 Comenzar un proyecto juntos
A veces, la mejor manera de ayudar a alguien es pensar en cosas y proyectos más grandes y emocionantes. ¿Siempre ha discutido con su amigo sobre la construcción de un estudio de arte en el patio trasero o un negocio secundario? O tal vez algo más pequeño como pintar su habitación o instalar un jardín. Comiencen un proyecto interesante juntos para ayudarlos a sentirse productivos y conectados con algo más grande que ellos mismos. Más ideas para ti:
- Decide ver todas las películas nominadas a un Oscar este año.
- Leer juntos un libro al mes.
- Comience un jardín de ventana.
- Aprende a hacer sushi o pan de masa madre.
#3 Reconoce sus sentimientos
Nadie quiere sentir que sus emociones son irracionales o descartadas. Cuando las personas buscan consuelo en los demás, a menudo buscan validación emocional. Esto les hace sentir que los aceptas y escuchas por lo que están pasando.
Es fundamental mostrar apoyo emocional sin pretender dar consejos ni restarle importancia a su experiencia. Las respuestas invalidantes envían el mensaje de que “tus sentimientos no importan” o “no me importa”. En su lugar, afirme que realmente los escucha respondiendo con afirmaciones que validen emocionalmente:
Evite la invalidación emocional Reconozca sus sentimientos “¿Cuál es el problema?” «Me preocupo por ti. ¿Qué puedo hacer para ayudar?” “Estás exagerando. Estará bien.» “Eso suena muy frustrante/doloroso.” “Sé exactamente cómo te sientes y cuándo me sentí así…” (cambiando la conversación hacia ti) “Te escucho. Estoy aquí para ti.» «Apuesto a que no fue tan malo». «Eso debe haber sido difícil», «No veo el problema». «Sé que te duele». una razón.” “Entiendo que este es un momento difícil para ti.” Poner los ojos en blanco, ignorarlos, jugar con tu teléfono mientras hablan o mirar hacia el otro lado como si no te importara la conversación. Señales de CARE como escuchar con atención, contacto visual, asentir con la cabeza, hacer preguntas e inclinarse hacia adentro.
#4 Llévales un postre sorpresa
Hay una razón por la que las abuelas comparten galletas recién salidas del horno cuando los niños se sienten deprimidos. Ya sea que hornees galletas caseras o compres un trozo de tarta de queso de camino a su casa, consolar a alguien con comida es uno de los trucos más antiguos de los libros.
¡Puntos de bonificación si conoces su dulce favorito! Esta capa adicional de consideración muestra que has estado prestando atención a las cosas que realmente aman.
#5 Haz 36 preguntas profundas
¿Sabías que podemos crear conexiones haciendo mejores preguntas? El investigador Arthur Aron desarrolló 36 preguntas para hacerle a su pareja y ayudar a las personas a superar cada nivel de intimidad. Estos son geniales para hacer con un amigo que necesita algo de intimidad y apoyo. ¡Pruébalos en persona, por mensaje de texto o incluso haciendo uno por noche durante las próximas 36 noches!
Lea más en: https://.com/deep-questions/
#6 Levanta el teléfono
En esta era de mensajes de texto y redes sociales, llamar a alguien puede ser como hacer un esfuerzo adicional para demostrar que te importa. Los psicólogos han descubierto que la comunicación por voz crea vínculos más fuertes que la comunicación por texto o correo electrónico.
Un estudio pidió a 103 participantes que se volvieran a conectar con un viejo amigo por correo electrónico o por teléfono. Otros 302 participantes intentaron chatear con un extraño a través de texto, video o comunicación vocal. Los investigadores descubrieron que ambos grupos se sentían significativamente más conectados con las personas con las que hablaban por teléfono o por video chat, ¡incluso si eran extraños!
¿Moraleja de la historia? Los mensajes de texto por sí solos no son suficientes para mantener conexiones profundas, especialmente con alguien que está pasando por un momento difícil.
Ya sea que dejes un mensaje de voz o que tu amigo conteste el teléfono. Puede usar una interacción vocal para expresar sus condolencias de manera más genuina y hacerles saber que está pensando en ellos. Comience con una introducción breve y reconfortante como:
- “Oye, estaba pensando en ti y quería hacerte saber que me importa mucho. Llámame si necesitas algo».
- “Oye, espero que estés bien. Sé que este momento no es fácil para ti, pero quería recordarte que siempre estoy aquí para ayudar o escuchar. Te admiro mucho y me siento muy inspirado por tu resiliencia. ¡Llámame si quieres hablar o reunirnos pronto!”
- “Hola, este es tu recordatorio diario de que eres una persona increíble y tengo mucha suerte de tenerte en mi vida”. (Pruebe un tono juguetón de vendedor por teléfono para darle un toque divertido)
#7 Envía un mensaje de texto reflexivo
Si bien las llamadas telefónicas, los chats de video y las reuniones en persona permiten conexiones más profundas, a veces las personas no quieren hablar. ¡Está bien! Si sabe que su amigo tiende a retraerse socialmente cuando pasa por un momento difícil, un simple mensaje de texto puede ser la siguiente mejor manera de comunicarse.
Un mensaje de texto reflexivo debe ser personal, complementario y abierto.
- “Hola amigo, acabo de pensar en ti y quería hacerte saber lo increíble que eres como ser humano. Eres tan valioso e importante. No hay duda en mi mente de que superarás esto”.
- «Oye, solo quería ver cómo estabas y decirte que estoy aquí para ti si necesitas algo».
- “Eres una persona súper especial en mi vida. ¡Gracias por estar ahí para mí y saber que siempre haré lo mismo por ti!”
Recuerda no herir tus sentimientos si no responde. Probablemente no sea nada personal. A veces, las personas solo necesitan algo de espacio para procesar sus emociones. Como mínimo, su nombre apareció en su teléfono con un mensaje de cariño o aliento para ayudarlos a alegrar su día.
#8 Muestra gratitud con una carta escrita a mano
En nuestra sociedad acelerada, pocas personas se toman el tiempo para escribir con lápiz y papel. Puede hacer que su amigo o familiar se sienta muy especial escribiéndole una carta tradicional que acentúe por qué está agradecido de tenerlo en su vida. Utilice estas indicaciones para generar algunas ideas:
- ¿Cómo te inspiran?
- ¿Te han ayudado en un momento difícil?
- ¿Por qué tu vida no sería la misma sin ellos?
- ¿Cuál es uno de tus recuerdos favoritos con ellos?
- ¿Qué rasgos de carácter los hacen diferentes de los demás?
No olvide firmar y fechar la carta. Para hacer un esfuerzo adicional, agregue una foto antigua y séllela con un sello postal.
#9 Mejora tus habilidades de escucha
La escucha activa es una de las habilidades sociales más vitales para las relaciones positivas. Las investigaciones muestran que la friolera de 40% de la comunicación se trata de escuchar.
Sea un oyente más activo con la regla CARE:
- Compasión: Si alguien se siente seguro abriéndose a usted, debe tomar la situación con seriedad y mostrar empatía por su experiencia. Incluso si a usted le parece marginal, podría ser un gran problema para ellos. Practique la compasión escuchando atentamente en silencio y asegurándose de no expresar juicio con sus pensamientos o expresiones.
- Atención: Haga que sus seres queridos se sientan importantes brindándoles toda su atención. Concéntrese en lo que están comunicando guardando su teléfono y minimizando las distracciones a su alrededor.
- Responder de forma no verbal: Las señales no verbales como asentir con la cabeza o inclinarse hacia adelante son formas fáciles de mostrar apoyo cuando alguien habla de sus problemas con usted.
- Contacto visual: Todos hemos escuchado, “los ojos son las ventanas del alma”. Mantener el contacto visual puede profundizar tu conexión y mostrarle a tu amigo que quieres entender lo que dice.
#10 Repite sus sentimientos
La empatía es la capacidad de comprender y relacionarse con las emociones de otra persona. Es una habilidad social crucial que le permite «ponerse en el lugar de otra persona» y hacerle saber que no está solo en este momento difícil.
Puede expresar empatía repitiendo los sentimientos de alguien, para que se sienta escuchado y comprendido. Por ejemplo, suponga que alguien dice que se siente ansioso por un diagnóstico médico inminente. En ese caso, podrías responder: “Escuché que esto te está dando mucha ansiedad, y eso es comprensible para cualquier persona en tu situación”.
No cambie la conversación hacia usted ni compare su experiencia con la de ellos. En cambio, demuestre que escuchó cómo se sienten y que puede relacionarse con lo que está pasando (incluso si nunca ha experimentado ese desafío en particular).
Paso de acción: Aprenda Los 15 Hábitos de las Personas Altamente Empáticas y encuentre formas de incorporar más empatía en sus relaciones. Algunos de los más importantes incluyen:
- Sea curioso acerca de otras personas y haga preguntas para comprenderlas mejor.
- Presta atención a lo que dicen tus amigos a través de la escucha activa.
- Resalte las similitudes entre usted y otras personas.
- Trate de entender la vida de otra persona imaginándose en sus zapatos.
#11 No minimices su dolor
Si bien una perspectiva positiva puede ayudar a lidiar con algunos de los problemas de la vida, también puede ser contraproducente para alguien que sufre. La positividad tóxica puede esconderse en frases aparentemente inocentes como «¡anímate!» o “¡no te preocupes, estará bien!”.
Estos comentarios pueden hacer que tu amigo sienta que su dolor es inválido o exagerado. A su vez, esto podría agravar sus sentimientos de aislamiento o dolor. En su lugar, pruebe algunas de estas respuestas alternativas recomendadas por Vanessa Van Edwards:
#12 Recuérdeles que usted es parte de su sistema de apoyo
A veces nos olvidamos de pedir ayuda. Olvidamos cuánto se preocupan por nosotros nuestros amigos. La vida sería mucho más difícil sin los sistemas de apoyo de amigos y familiares. Como seres sociales, las personas inherentemente quieren sentir una sensación…