Históricamente, la terapia tradicional se ha centrado en los problemas.
Ha analizado los problemas de una persona desde donde comenzaron y cómo esos problemas tienen un efecto en la vida de esa persona.
A partir de años de observación de sesiones de terapia familiar, se desarrollaron la teoría y las aplicaciones de la terapia centrada en soluciones.
Exploremos la terapia, junto con las técnicas y aplicaciones del enfoque.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
5 Técnicas de Terapia Centrada en Soluciones
La terapia centrada en la solución es un tipo de tratamiento que destaca la capacidad del cliente para resolver problemas, en lugar de por qué o cómo se creó el problema. Fue desarrollado durante algún tiempo después de las observaciones de los terapeutas en un centro de salud mental en Wisconsin por Steve de Shazer e Insoo Kim Berg y sus colegas.
Al igual que la psicología positiva, los practicantes de la Terapia Centrada en Soluciones (SFT, por sus siglas en inglés) se enfocan en preguntas orientadas a objetivos para ayudar al cliente a avanzar en una dirección orientada hacia el futuro.
La terapia centrada en soluciones se ha aplicado con éxito a una amplia variedad de preocupaciones de los clientes debido a su amplia aplicación. También se ha utilizado en una amplia variedad de grupos de clientes. El enfoque presupone que los clientes tienen algún conocimiento de lo que mejorará sus vidas.
Las siguientes áreas han utilizado SFT con éxito variable:
- depresión
- dificultades de relación
- abuso de drogas y alcohol
- trastornos de la alimentación
- control de la ira
- dificultades de comunicación
- Intervencion de crisis
- reducción de la reincidencia encarcelamiento
La clarificación de objetivos es una técnica importante en SFT. Un terapeuta deberá guiar a un cliente para que visualice un futuro sin el problema que presentó. Con entrenamiento y preguntas positivas, esta visión se aclara mucho más.
Con cualquier inquietud del cliente que se presente, la técnica principal en SFT es iluminar la excepción. El terapeuta guiará al cliente a un área de su vida donde existe una excepción al problema. La excepción es donde las cosas funcionaron bien, a pesar del problema. Dentro de la excepción, se puede forjar un enfoque para una solución.
La ‘pregunta milagrosa’ es otra técnica frecuentemente utilizada en SFT. Es una poderosa herramienta que ayuda a los clientes a orientarse hacia la solución. Esta pregunta permite a los clientes dar pequeños pasos para encontrar soluciones a los problemas que se presentan (Santa Rita Jr., 1998). Se pregunta de una manera específica y se describe más adelante en este artículo.
La invitación a experimentar es otra forma en que los terapeutas guían a los clientes hacia la orientación de la solución. Al invitar a los clientes a construir sobre lo que ya está funcionando, los clientes automáticamente se enfocan en lo positivo. En psicología positiva, sabemos que esto permite que la mente del cliente se amplíe y construya a partir de esa orientación.
Utilizar lo que ha estado funcionando experimentalmente le permite al cliente encontrar lo que funciona y lo que no funciona para resolver el problema en cuestión. Durante la segunda mitad de una consulta con un cliente, muchos terapeutas de SFT se toman un descanso para reflexionar sobre lo que han aprendido durante el comienzo de la sesión.
Los recesos de consulta y las invitaciones para obtener más información de los clientes permiten que tanto el terapeuta como el cliente hagan una lluvia de ideas sobre lo que podría haberse perdido durante las conversaciones iniciales. Después de este descanso, se complementa a los clientes y se les da un mensaje terapéutico sobre el problema que se presenta. El mensaje generalmente se expresa en positivo para que los clientes se vayan con una orientación positiva hacia sus objetivos.
Prácticas hojas de trabajo de SFT (PDF)
Aquí hay cuatro hojas de trabajo útiles para usar con la terapia centrada en soluciones.
- hoja de trabajo milagro
- Excepciones a la hoja de trabajo de problemas
- Hoja de trabajo de preguntas de escala
- Hoja de trabajo de objetivos SMART+
Intervenciones de terapia centrada en soluciones
Los elogios se utilizan con frecuencia en SFT para ayudar al cliente a comenzar a concentrarse en lo que funciona, en lugar de lo que no funciona. Reconocer que un cliente tiene un impacto en el movimiento hacia una meta permite que la esperanza se haga presente. Una vez que se produce el cambio de esperanza y perspectiva, un cliente puede decidir qué acciones diarias le gustaría realizar para alcanzar una meta.
Los niveles más altos de esperanza y optimismo pueden predecir los siguientes resultados deseables (Peterson & Seligman, 2004):
- logro en todo tipo de áreas
- libre de ansiedad y depresión
- mejores relaciones sociales
- bienestar físico mejorado
El mapeo mental es una intervención efectiva que también se usa para aumentar la esperanza y el optimismo. Esta intervención se utiliza a menudo en las prácticas de coaching de vida. Un estudio de investigación realizado sobre el coaching de vida centrado en soluciones (Green, Oades y Grant, 2006) mostró que este tipo de intervención aumenta la búsqueda de objetivos y la esperanza, además del bienestar general.
Aunque el coaching de vida no es lo mismo que la terapia, este estudio muestra la eficacia de mejorar el comportamiento positivo a través de preguntas centradas en la solución.
El mapeo mental es una herramienta de pensamiento visual que ayuda a estructurar la información. Ayuda a los clientes a analizar, comprender y generar mejor nuevas ideas en áreas que podrían no haber sido generadas automáticamente por ellos mismos. Tenerlo en papel también les da un punto de referencia para el establecimiento de metas futuras.
La empatía es vital en la administración de SFBT. Un cliente necesita sentirse escuchado y sostenido por el practicante para que ocurra cualquier movimiento hacia adelante. Se recomienda inclinarse intencionalmente para asegurarse de que un cliente sepa que el practicante está escuchando.
Hablar de las fortalezas y alinear esas fortalezas con el establecimiento de metas son intervenciones importantes en SFT. Reconocer y reconocer lo que ya está funcionando para el cliente valida las fortalezas. El auto-reconocimiento de estas fortalezas aumenta la autoestima y, a su vez, mejora el movimiento hacia adelante.
5 preguntas de SFT para los clientes
Las preguntas formuladas en la Terapia Centrada en Soluciones están dirigidas positivamente y en una postura orientada a objetivos. La intención es permitir un cambio de perspectiva al guiar a los clientes en la dirección de la esperanza y el optimismo para llevarlos a un camino de cambio positivo. Los resultados y el progreso provienen de centrarse en los cambios que se deben realizar para alcanzar las metas y aumentar el bienestar.
1. Pregunta milagrosa
He aquí un claro ejemplo de cómo administrar la pregunta del milagro. Debe ser entregado deliberadamente. Cuando se hace así, permite que el cliente imagine que ocurre el milagro.
“Ahora, quiero hacerte una pregunta extraña. Supón que mientras duermes esta noche y toda la casa está en silencio, sucede un milagro. El milagro es que se solucione el problema que te trajo aquí. Sin embargo, como estás durmiendo, no sabes que ha ocurrido el milagro. Entonces, cuando te despiertes mañana por la mañana, ¿qué será diferente que te dirá que ha ocurrido un milagro y que el problema que te trajo aquí está resuelto?(de Shazer, 1988)
2. Presuponer preguntas de cambio
Un practicante de la terapia centrada en soluciones hace preguntas de una manera derivada del enfoque.
Aquí hay algunos ejemplos de preguntas que presuponen el cambio:
“¿Qué impidió que ocurriera un desastre total?”
«¿Cómo evitaste desmoronarte?»
«¿Qué te impidió desmoronarte?»
3. Preguntas de excepción
Ejemplos de preguntas de excepción incluyen:
1. Háblame de momentos en los que no te enojas.
2. Háblame de los momentos en que te sentiste más feliz.
3. ¿Cuándo fue la última vez que sentiste que tuviste un mejor día?
4. ¿Hubo algún momento en que te sentiste feliz en tu relación?
5. ¿Qué hubo en ese día que lo hizo un día mejor?
6. ¿Puedes pensar en un momento en que el problema no estaba presente en tu vida?
4. Preguntas de escala
Estas son preguntas que permiten a un cliente calificar su experiencia. También permiten que un cliente evalúe su motivación para cambiar su experiencia. Las preguntas de escala permiten que un profesional agregue una pregunta de seguimiento que también sea positiva.
Un ejemplo de una pregunta de escala:
“En una escala del 1 al 10, donde 10 representa lo mejor que puede ser y uno lo peor, ¿dónde dirías que estás hoy?”
Una pregunta de seguimiento:
“¿Por qué un cuatro y no un cinco?”
Preguntas como estas le permiten al cliente explorar lo positivo, así como su compromiso con los cambios que deben ocurrir.
5. Preguntas de afrontamiento
Este tipo de preguntas abren a los clientes a su resiliencia. Los clientes son expertos en su experiencia de vida. Ayudándolos a ver lo que funciona, les permite crecer desde un lugar de fortaleza.
«¿Cómo te las has arreglado hasta ahora?»
“¿Qué has hecho para mantenerte a flote?”
«¿Qué esta trabajando?»
Terapia Breve Centrada en Soluciones (Técnicas SFBT)
La idea principal detrás de SFBT es que las técnicas están enfocadas positivamente y en soluciones para permitir que el cliente esté en terapia por un breve período de tiempo. En general, mejorar la calidad de vida de cada cliente, con ellos en el centro y en el asiento del conductor de su crecimiento. SFBT normalmente tiene un promedio de 5-8 sesiones.
Durante las sesiones se establecen objetivos. Se exploran acciones experimentales específicas y se implementan en la vida diaria del cliente. Al realizar un seguimiento de lo que funciona y dónde se deben hacer los ajustes, un cliente puede seguir mejor su progreso.
Se ha desarrollado un método a partir de la Pregunta del Milagro titulado, El Método Milagroso. Los pasos siguen a continuación (Miller & Berg, 1996). Fue diseñado para combatir el consumo problemático de alcohol, pero es útil en todas las áreas de cambio.
- Exprese su deseo de que algo en su vida sea diferente.
- Imagina que sucede un milagro, y tu vida ES diferente.
- Asegúrate de que el milagro sea importante para ti.
- Mantenga el milagro pequeño.
- Defina el cambio con un lenguaje que sea positivo, específico y conductual.
- Indique cómo comenzará su viaje, en lugar de cómo lo terminará.
- Sea claro sobre quién, dónde y cuándo, pero no el por qué.
4 actividades y ejercicios
Una breve selección de ejercicios que se pueden utilizar
1. Terapia de arte centrada en soluciones/escritura de cartas
Una tarea poderosa en la sesión es pedirle a un cliente que dibuje o escriba sobre uno de los siguientes, como parte de la terapia del arte:
- una foto de su milagro
- algo que el cliente hace bien
- un día en que todo salió bien. ¿Qué fue diferente en ese día?
- una persona especial en su vida
2. Buscadores de fortalezas
Haga que un cliente se concentre en un momento en el que se sintió más fuerte. Pídales que resalten qué fortalezas estaban presentes cuando las cosas iban bien. Esta puede ser una actividad esclarecedora que ayuda a los clientes a enfocarse en las fortalezas que ya tienen dentro de ellos.
Una variación de esta tarea es hacer que un cliente le pida a las personas que son importantes en su vida que les digan cómo ven las fortalezas del cliente. Recopilar fortalezas desde la perspectiva de otra persona puede ser muy esclarecedor y útil para llevar a un cliente a una perspectiva de fortaleza.
3. Mapeo mental de soluciones
Una forma creativa de guiar a un cliente en una lluvia de ideas de soluciones es mediante mapas mentales. Tenga el milagro en el centro del mapa mental. Desde el centro, haga que un cliente cree ramas de soluciones para que ese milagro suceda. Al explorar las opciones de solución, un cliente se generará a sí mismo y estará más conectado con el resultado.
4. Diarios de experimentos
Anime a los clientes a hacer experimentos en escenarios de la vida real relacionados con el problema que se presenta. Haga que el cliente realice un seguimiento de lo que funciona desde una perspectiva de enfoque. Asegúrele al cliente que una variedad de experimentos es un enfoque útil.
Los mejores libros de SFT
Estos libros son lecturas recomendadas para la terapia centrada en soluciones.