7 señales de que te sientes solo (y 17 cosas que puedes hacer al respecto)

La soledad es una emoción poderosa que puede sacar lo peor de nosotros.

Pero no todo está perdido.

Como cualquier otra batalla que hayas encontrado en tu vida, no hay ninguna razón por la que no puedas ganar contra este.

Entonces, si te estás diciendo a ti mismo «Estoy solo» y estás buscando una manera de superar esos sentimientos, mira las 17 cosas que puedes hacer a continuación.

17 maneras de superar los sentimientos de soledad

1) Recuerda que la soledad no es igual a estar solo

Soledad puede volverse paralizante. Puede hacerte dudar de quién eres como persona y cuestionar tus relaciones existentes con la gente.

En realidad, la soledad no es algo que surja como respuesta a un estímulo. A diferencia de la felicidad, la emoción y la ira, la soledad y el sentimiento de pérdida a menudo aparecen como daños colaterales: tener mala memoria, ver a un viejo amigo, recordar a un ser querido perdido.

Estas cosas pueden desencadenar la soledad y hacer que digas «Estoy solo» y lo hagas sentir como la cosa más grande e inmediata del mundo.

Pero como otros sentimientos, la soledad no es necesariamente un cambiador de vida. Hay muchas formas de combatir la soledad, y el primer paso es recordarse a sí mismo que esto también puede cambiar. El hecho de que estés solo no significa que estés solo en el mundo.

2) Trate de comunicarse activamente y socializar

La soledad puede evolucionar fácilmente a el odio a uno mismo. Cuando te sientes solo, inevitablemente empiezas a cuestionar a las personas que te rodean. ¿Les agrado a mis amigos? ¿De verdad encajo?

Estas los momentos de duda pueden convertirse fácilmente en ansiedad e inseguridad, lo que solo hace que quieras esconderte del mundo.

Para evitar esto, proporcione vías para la seguridad en sí mismo a través de interacciones amistosas. Recuerda que la gente hacen como tú y aprecio quién eres.

3) Esforzarse por luchar contra los hábitos de autocrítica

Además de reavivar viejas relaciones, es importante que te atrapes en los momentos de duda. La soledad crea una especie de seguridad en uno mismo negativa que hace que nuestro cerebro vea lo peor de todo. Oh, mi amigo perdió mi mensaje; debe odiarme ahora.

Estas Los impulsos deben ser monitoreados y controlados para evitar que la soledad se convierta en resentimiento e ira hacia los buenos amigos y familiares.

Esfuércese por participar en interacciones saludables con sus seres queridos. O vaya a un café y entable una conversación con su amable barista. Invita a tus amigos a cenar. Visite a su familia por un fin de semana. Participar en actividades productivas y saludables puede ayudarlo a recordar las cosas buenas de la vida.

4) Apoya a los que te rodean

Estamos tan atrincherados en nuestra propia miseria que nos olvidamos de los demás. La soledad puede crear un sentimiento de confinamiento que nos aleja del resto del mundo.

Los sentimientos de aislamiento y alienación no son infrecuentes, y ambos pueden ser perjudiciales no solo para uno mismo. pero las relaciones que hemos cultivado.

La soledad a menudo se puede describir como una miseria aislada. Escuchar las historias de otras personas cambia esto. Al centrarnos en los sentimientos de otras personas, nos damos cuenta de que nuestros problemas no son infrecuentes. A menudo nos decimos a nosotros mismos «Estoy solo» porque creemos que estamos solos en nuestros problemas. Una conversación íntima con alguien que te importa probará lo contrario.

5) Únete a un grupo

Alejarse de la soledad significa alejarse de la negatividad . Y si su círculo de amigos está contribuyendo con eso, no hay vergüenza en buscar apoyo en otros lugares.

En lugar de deslizar el dedo hacia la derecha y hacia la izquierda en extraños al azar, interese en un grupo que tenga los mismos pasatiempos como tú.

Los grupos de yoga, artesanía y lectura se encuentran entre las comunidades más meditativas a las que puedes unirte. Con el interés común ya claramente establecido, se vuelve más fácil para usted interactuar con personas y posiblemente encontrar nuevos amigos.

Para que esto suceda, debes participar. Asiste a las reuniones semanales. Participe en una conversación durante la cena. No es suficiente que estés en eso; tienes que asegurarte de estar ahí con ellos.

Para obtener más artículos inspiradores sobre la atención plena y la superación personal, como Hack Spirit en Facebook:

6) Tenga expectativas realistas

Cuando nos reunimos con amigos o nos unimos a nuevos grupos, establecer expectativas realistas es una forma saludable para mantenerte protegido.

Pasar el rato con nuevos amigos es emocionante, pero no es realista que todos te derramen su corazón. (y viceversa) después de solo un par de reuniones.

La soledad a menudo puede engañar a nuestros cerebros para que se enfrenten a otras personas. Un amigo preocupado se vuelve egocéntrico.

Un ser querido que no está disponible deja de brindar apoyo. Es importante que nos recordemos a nosotros mismos que estas interacciones, aunque diseñadas para ayudarte a escapar de la soledad, no deberían ser una vía para la autocompasión.

7) No se culpe

Culparte a ti mismo no te ayudará. De hecho, solo te hará sentir peor.

Y no hay nada de qué culparte. La gente se siente sola por toda una serie de escenarios, circunstancias y condiciones diferentes que se dan de una vez.

No tiene sentido mirar a otras personas y preguntarse por qué puede hacerlo ' Tampoco seas como ellos.

La vida es tan complicada y diferente para todos. Todos somos seres individuales, y cada persona pasa por momentos difíciles en diferentes momentos de su vida.

(Para aprender a practicar el amor propio, consulte nuestro guía sobre cómo amarte a ti mismo aquí)

8) Haz algo creativo, sin importar lo simple que sea

No estoy hablando de algo tremendamente creativo. Pruebe algunos ejercicios de escritura sencillos. Colorea un libro. Baile. O experimente tejiendo. Puede ser cualquier pasatiempo o proyecto.

Dejar de pensar en la soledad y concentrarse en una tarea puede ayudarlo. Este tipo de ejercicios también son una excelente manera de expresarse y liberar algo de energía reprimida.

9 ) Acepta tus emociones

No tiene sentido resistirte a cómo te sientes: eso solo empeora las cosas . Una mejor estrategia es aceptar cómo te sientes.

De hecho, según la investigación, el hábito de la evitación emocional es la causa de una gran cantidad de problemas como la depresión. y ansiedad.

Parece que al evitar tus emociones, experimentas una ganancia a corto plazo por un dolor a largo plazo.

La verdad es que las emociones negativas son solo una parte del ser humano. Al aceptar quién eres y lo que estás experimentando, no tienes que desperdiciar energía evitando nada.

Puedes aceptar la emoción y luego seguir adelante con tu acciones.

“La vida es una serie de cambios naturales y espontáneos. No se resista a ellos; que solo crea dolor. Deja que la realidad sea realidad. Deje que las cosas fluyan naturalmente hacia adelante de la manera que quieran ”.

– Lao Tzu

10) Ejercicio

Lo sé, ejercicio probablemente no es lo que tenías en mente, pero realmente tiene muchos beneficios: no solo para tu salud sino también para tu mente.

Según Help Guía:

“El ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión por varias razones. Lo más importante es que promueve todo tipo de cambios en el cerebro, incluido el crecimiento neuronal, la reducción de la inflamación y nuevos patrones de actividad que promueven sentimientos de calma y bienestar. También libera endorfinas, sustancias químicas poderosas en su cerebro que energizan su espíritu y lo hacen sentir bien ”.

11) Cuídate

Toma esta soledad como un llamado a la acción para la autoexploración. En lugar de revolcarse en la tristeza y el dolor, intente deleitarse con su aislamiento. Lee un buen libro. Hornea algo que nunca hayas probado antes. Haz un viaje en solitario. No hay duda de que puedes ser feliz solo.

La soledad no siempre es algo malo. A veces es solo la forma en que el espíritu trata de escapar de la mundanidad cotidiana de las cosas o de las relaciones tóxicas que nos rodean.

En lugar de alejarse de la soledad, considere la posibilidad de que la solución no sea escapar del yo , pero para ir más profundo dentro.

12) Tráelo de vuelta a lo básico

En lugar de centrarse en las cosas que no eres Si es bueno o no puede hacer, intente centrarse en las cosas que hace bien en la vida.

Si te encanta pintar o dibujar, dedica un tiempo a hacer esas cosas.

Incluso si siente que no tiene tiempo para dedicarse a un pasatiempo en este momento, haga tiempo para algo que calme tu cerebro y te permita sentirte bien contigo mismo.

13) Ve a encontrarte en un lugar inesperado

Si tiende a andar por la casa y eso no le ayuda a sentirse mejor , podría ser el momento de llevar el espectáculo a la carretera.

Mucha gente confía en el poder transformador de una aventura, un viaje por carretera, unas vacaciones no planificadas. : sea lo que sea que decidas hacer, ve con el objetivo de explorar quién eres y quién has sido.

Date tiempo y espacio para resolver las cosas sin la presión de la vida cotidiana.

(Para obtener más información sobre quién eres realmente, consulta nuestra guía para encontrar tu verdadero yo aquí)

14) Déjate soñar en grande

Una de las formas más rápidas de reventar tu propia burbuja y caer en un triste saco de nada es decirte a ti mismo que tus sueños son demasiado grandes.

Si tiene una idea, ejecútela. No pierda tiempo tratando de convencerse de todas las razones por las que no debería hacer algo.

Intente darse permiso para probar algo nuevo o hacer algo diferente y vea a dónde lo lleva.

15) Sal de tu zona de confort un poco a la vez tiempo

Mucha gente intenta hacer cambios drásticos en su vive cuando se sienten perdidos, pero en lugar de hacer todo lo posible cuando se siente vulnerable, intente dar pasos poco a poco que lo ayuden a recuperar la confianza en sí mismo y luego pueda expandirse más allá de lo que sabe cuando están más listos.

Tenga cuidado de no dejar que todo esto sea una excusa para no realizar ninguna acción, pero reconozca que no tiene que lanzarse al tráfico para sentirse mejor. Existe una forma más inteligente de volver a la vida.

16) Escriba sus pensamientos

Dedique algún tiempo a pensar en silencio sobre su vida y reflexione mucho sobre dónde ha viene de. Recuerde que ha superado momentos mucho peores en su vida, o si esta es la primera vez que se siente perdido, tenga la seguridad de que aprenderá mucho sobre cómo puede manejar situaciones similares en el futuro.

Tómese el tiempo para escribir lo que está pensando y explorar esos pensamientos sin juzgar.

Imagina que estás leyendo el diario de tu amigo: no lo juzgarías, tratarías de ayudarlo.

17) Y finalmente, no temas pedir ayuda

No es ninguna vergüenza decir que necesitas ayuda. Si sientes que no puedes salir de un funk por tu cuenta, busca personas que puedan ayudarte a ver la luz.

Pueden ser amigos o familiares o profesionales capacitados para ayudarlo a reconocer lo bueno en su vida.

Cualquiera sea la ruta que tome, recuerde que estas situaciones rara vez son permanentes y que tiene la capacidad de superarlos con un poco de compasión y paciencia.

(Para aprender más técnicas de autoayuda para vivir el momento y mejorar tu vida, echa un vistazo a nuestro libro electrónico sobre el arte de la atención plena aquí)

7 señales de que estás solo

Si todavía se pregunta si de hecho se siente solo, use estos 7 puntos como una guía para evaluar si se siente realmente solo:

1) Tiene síntomas de depresión

No, la depresión no es lo mismo que la soledad. Sin embargo, pueden entrelazarse, siendo uno la causa del otro.

Las personas deprimidas se sienten inútiles, desesperanzadas y tienden a perder el interés en las actividades diarias.

Esto también puede coincidir con cambios de sueño (dormir muy poco o demasiado) y falta de energía.

Además, La depresión también puede causar síntomas físicos como dolores y molestias inexplicables y cambios de apetito o peso.

Para obtener una lista completa, consulte este artículo de la Guía de ayuda. También tienen un cuestionario que puedes tomar para evaluar si estás sufriendo de depresión.

Para más artículos inspiradores sobre superación personal, como Hack Spirit en Facebook:

2) Tus amigos están solos

Sorprendentemente, la soledad puede ser contagiosa. Según la investigación, cuando una persona se siente sola, la emoción negativa puede extenderse a otras, aumentando el riesgo de que todos tengan sentimientos de soledad.

Entonces, si bien asociamos la soledad con estar solo, este no es siempre el caso.

3) Estás tentado a automedicarte

Según Psych Central, tener una dependencia paralizante de sustancias puede deberse a sentimientos de aislamiento, depresión y ansiedad. .

Esto se debe a que la gente busca algo para aliviar el dolor o aliviar la carga.

Automedicarse es un método para manejar esos sentimientos. Desafortunadamente, esto a menudo conduce a más aislamiento y sentimientos negativos a largo plazo.

4) Tú ' volver a ver atracones

Un estudio de la Universidad de Texas encontró que existe una correlación entre sentirse solo y una tendencia a ver series de televisión en exceso.

Similar a la automedicación, esto se usa para distraer a las personas de su soledad o depresión.

5) Suele tomar duchas y baños calientes prolongados

Este es sorprendente. Los estudios realizados en 2014 encontraron que las personas que se sentían solas tenían más probabilidades de tomar duchas largas y calientes, lo que las hacía sentir mejor.

¿Por qué? Porque aparentemente equiparamos el sentimiento social con la calidez literal.

6) Tu sistema inmunológico está caído

El aislamiento físico y la soledad se han relacionado con problemas del sistema inmunológico.

Según UCLA, el sistema inmunológico cambia en las personas más solitarias, centrándose en las bacterias en lugar de los virus. Esto hace que las personas solitarias se enfermen más fácilmente y con más frecuencia.

7) Estás comprando mucho

Un estudio encontró que las personas solitarias a menudo acumulan posesiones y se concentran en cosas materiales para sentirse mejor. .

Las compras se utilizan como un intento de encontrar esa porción de felicidad que falta.

Así que si piensas que puede estar sufriendo de soledad, aquí hay 17 formas de superarla.

(Si está buscando un marco estructurado y fácil de seguir para ayudarlo encuentra tu propósito en la vida y alcanza tus metas, consulta nuestro libro electrónico sobre cómo ser tu propio entrenador de vida aquí).

Nuevo eBook gratuito: Desencadenantes de atracción

Desear para aprender cómo hacer que un hombre se enamore de ti y se comprometa a largo plazo?

Entonces echa un vistazo a nuestros eBook Attraction Triggers.

Este eBook tiene e Todo lo que necesitas saber sobre los patrones predecibles que hacen que un hombre se enamore.

Lo más importante es que te enseñará técnicas prácticas para activar esos factores desencadenantes en tu hombre para que puedas puede construir una relación duradera y exitosa.

Échale un vistazo aquí.

lanzó un canal de YouTube

Muchas gracias por visitar Hack Spirit. Espero que haya disfrutado de la lectura de este artículo.

Si le gustó este artículo, puede disfrutar suscribiéndome en YouTube.

Acabo de lanzar mi canal y estoy creando videos basados ​​en los artículos que estás leyendo. Significaría muchísimo para mí si hace clic en el botón de suscripción a continuación. Entonces verás mis videos cuando los publique.

Aquí tienes uno de mis últimos videos. ¡Echale un vistazo!