Ya sea que sueñes con encontrar a Oprah Winfrey para tu Rey Gayle o anhelas un divertido círculo de AMIGOS, la amistad es la alegría de la vida. Los buenos amigos traen risas y alegría a las actividades diarias y te apoyan en los momentos difíciles.
Las amistades enriquecen nuestras vidas en todos los niveles, contribuyendo a nuestra autoestima, felicidad y sentido de propósito.
Los amigos son importantes. Tan importante que la calidad de tus amistades puede determinar tu salud física, tu fortaleza financiera e incluso cuánto tiempo vivirás.
¿Cuántos amigos debo tener?
Según la investigación, la persona promedio tiene de 3 a 5 amigos muy cercanos, de 10 a 15 personas en su círculo y de 100 a 150 conocidos en su red social. Naturalmente, estos números pueden variar ampliamente según su personalidad, carrera, ubicación y habilidades sociales.
Es un error común pensar que necesitas tener muchos amigos para ser feliz, pero los estudios han revelado que no es así. número de amigos, pero el calidad de amigos, que conduce a la verdadera felicidad. Es mucho más probable que los amigos cercanos y los «mejores» amigos brinden satisfacción social real que un montón de conexiones casuales.
Esto es cierto incluso en el mundo de las celebridades, donde uno podría imaginar que las personas famosas tienen muchos amigos… No!
- Oprah Winfrey comparte abiertamente que solo tiene 3 amigos cercanos.
- La estrella de Instagram y cantante Selena Gomez dice lo mismo: solo tiene 3 buenos amigos a los que siente que puede contarles todo.
- El actor Matthew McConaughey dice: «Solo tengo unos pocos amigos muy cercanos en los 28 años de actuación con los que sigo todo el tiempo».
Casi la mitad de la población estadounidense reporta un promedio de 3 amigos cercanos. Alrededor de un tercio de las personas informan tener de 4 a 9 amigos cercanos. Las otras proporciones incluyen personas con 10 o más amigos cercanos (alrededor del 13%) y aquellos que reportan no tener ningún amigo cercano (12%).
El antropólogo de Oxford Robin Dunbar calculó que solo se podía mantener una red social de 150 a 200 personas, la mayoría de las cuales son conocidos casuales. La mayoría de las personas tienen un grupo más pequeño de unos 15 amigos en los que pueden confiar. Y Dunbar estima que, de manera realista, solo mantenemos un círculo central interno de 5 o menos amigos y familiares.
Sin embargo, a pesar de todas las redes sociales y las ilusiones de la conexión en línea, la verdadera amistad parece más difícil de encontrar en estos días. En comparación con 1990, los estadounidenses se están volviendo más aislados socialmente con el tiempo.
La cantidad de amistades cercanas que tienen los estadounidenses está disminuyendo. Y un montón de conocidos a nivel superficial simplemente no sirven para satisfacer nuestras necesidades de vinculación social. Incluso si conoce a muchas personas, mantener un puñado de amistades cercanas de calidad podría ser la clave para una verdadera conexión social.
No importa el número, tener amigos puede beneficiar tu vida de maneras realmente increíbles.
7 beneficios respaldados por la ciencia de tener amigos
Puede ser difícil identificar el sentimiento exacto de «pertenencia» o «compañerismo». Aún así, los científicos han descubierto una gran cantidad de formas en que las amistades benefician nuestras vidas.
Los amigos de calidad te hacen más saludable físicamente
Las amistades mejoran su salud en casi todos los niveles.
De hecho, la investigación muestra que son tan importantes como la dieta y el ejercicio.
Físicamente, la conexión social está relacionada con una presión arterial más baja, un IMC más bajo, menos inflamación y un menor riesgo de diabetes en todos los grupos de edad.
Pero es importante recordar que esto solo se aplica a calidad amistades con personas que te inspiran a convertirte en una mejor versión de ti mismo.
Un amigo de calidad puede tener estos rasgos:
- es amable y compasivo
- Te acepta por lo que eres
- Valora tu tiempo
- Respeta tus límites
- Te apoya en tiempos difíciles
- es divertido estar cerca
- es honesto y confiable
- Te anima a crecer y mejorar.
- Te inspira y te eleva
Las amistades tóxicas pueden tener el efecto contrario. Debido a que es más probable que adopte los hábitos de sus compañeros, los amigos poco saludables o con enfermedades mentales pueden afectar negativamente su salud.
El riesgo de depresión, suicidio, obesidad, tabaquismo y abuso de sustancias aumenta drásticamente cuando las personas pasan tiempo con amigos deprimidos/suicidas, con sobrepeso, fumadores o que abusan de sustancias.
¿Sorprendente? Probablemente no.
La cita infame de Jim Rohn sigue siendo cierta:
“Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo”.
En general, las amistades generalmente te hacen más saludable. Solo asegúrate de pasar tu tiempo con personas que te animen.
Paso de acción: Priorice a los amigos que comparten opciones de estilo de vida que promueven la salud y que desea adoptar. Si sabe que su amigo va al gimnasio con frecuencia, pero ha tenido miedo de comenzar a hacer ejercicio, considere preguntarle si puede acompañarlo.
También puede encontrar nuevos amigos preocupados por la salud probando los cafés de salud locales, las clases de yoga, uniéndose a un equipo deportivo o siendo voluntario en un jardín comunitario local.
Las amistades te hacen más feliz
La fama y la fortuna no necesariamente compran la felicidad. Pero la investigación muestra que la amistad hace.
Uno de los estudios humanos más antiguos sobre la felicidad ha demostrado que las relaciones son el indicador clave número uno de alegría y felicidad.
A partir de 1939, el Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard comenzó a recopilar datos sobre la vida de 268 graduados de Harvard y 456 hombres de Boston.
Durante los últimos 80 años, los investigadores acumularon datos de exámenes físicos y completaron historias clínicas, entrevistas y cuestionarios. ¿Su meta? Descubrir “qué variables psicosociales y procesos biológicos anteriores en la vida predicen la salud y el bienestar en la vejez”.
Los resultados fueron asombrosos pero sorprendentemente simples.
Al final del día, el único factor que podían correlacionar con la felicidad era la calidad de sus relaciones humanas. Las amistades cercanas, las conexiones familiares y los matrimonios superaron otras variables como la clase social, la genética, el coeficiente intelectual, la fama o la fortuna.
Las personas que tenían más satisfacción en sus amistades a los 50 años eran las más sanas y felices a los 80. Además, ¡la soledad estaba tan estrechamente relacionada con la muerte prematura como el tabaquismo o el alcoholismo!
¿Qué tan profundo es eso?
Cultivar solo un puñado de amistades cercanas hoy podría conducir a una mayor satisfacción y felicidad a medida que envejece.
Puedes aprender más sobre el estudio de la felicidad de Harvard en este video:
Las amistades te hacen vivir más tiempo
Los seres humanos son innegablemente animales sociales. Aprovechar ese impulso social innato podría ser el secreto para vivir una vida más larga.
La ciencia moderna ha revelado que nuestros cerebros han sido cableados para la conexión social desde los albores de Homo sapiens hace unos 300.000 años. Pero la sociedad moderna está cada vez más desconectada socialmente.
Los lazos sociales son un mecanismo de supervivencia. Necesitamos amigos que nos hagan sentir seguros, apoyados y amados. Quizás por eso los sentimientos de soledad y rechazo activan las mismas partes de nuestro cerebro que el dolor físico.
Los datos de 148 estudios han demostrado que las personas con conexiones sociales más fuertes tienen un 50% más de probabilidades de sobrevivir!
En otras palabras, las relaciones sociales débiles o la falta de amigos se correlaciona con un mayor riesgo de muerte, independientemente de la edad, sexo, estado de salud o causa de muerte.
Paso de acción: Comienza a aprender habilidades sociales que atraen a más amigos. Aquí están las 10 Habilidades de Personas Esenciales que Necesitas para Tener Éxito.
La sociabilidad lo hace menos propenso a enfermarse
Todos sabemos que el estrés daña nuestro cuerpo de muchas maneras. Pero nueva evidencia muestra que los lazos sociales pueden amortiguar estos efectos negativos e indirectamente fortalecer nuestra inmunidad.
En otro estudio, los investigadores encontraron que la sociabilidad reducía el riesgo de resfriado común. De 334 participantes, aquellos con la mayor cantidad y calidad de conexiones sociales fueron los menos susceptibles a enfermarse cuando se exponen a un virus que causa el resfriado común.
la asociación fue completamente independiente de otros factores como el estrés, las prácticas de salud y la inmunidad básica. En otras palabras, las personas con amigos tienen menos probabilidades de resfriarse. a pesar de todo de sus otras decisiones de estilo de vida.
Por otro lado, el aislamiento social y la soledad están relacionados con un sistema inmunológico más débil, especialmente para los adultos jóvenes. Más adelante en la vida, la falta de relaciones personales de apoyo puede conducir a una desregulación inmunológica, deterioro cognitivo e incluso un mayor riesgo de enfermedades crónicas.
La evidencia es clara: construir un círculo social sólido podría ayudar a prevenir enfermedades. Tal vez la amistad debería estar en la parte superior de la lista de prioridades de cuidado personal junto con una alimentación saludable, el ejercicio y el manejo del estrés.
Las amistades están vinculadas al éxito financiero
El dinero no puede comprar la felicidad, y no compra amigos (de calidad).
Pero el éxito financiero está vinculado a la competencia social, particularmente entre los empresarios. Las habilidades sociales son un determinante clave de la riqueza, ya sea en la industria tecnológica, el mundo cosmético o en cualquier lugar intermedio.
Las personas más exitosas en la vida, los negocios y las finanzas pueden interactuar efectivamente con las personas.
Tal vez haya escuchado el dicho, «su red es su valor neto».
No es acerca qué ya sabes pero OMS sabes. Tener un flujo interminable de conocimiento en tu cerebro mientras te sientas solo en tu sótano no le hará ningún bien al mundo. Si desea compartir sus dones con el mundo y tener un impacto positivo más amplio, las formas en que nutre las amistades pueden afectar profundamente el éxito de su carrera.
Consejo profesional: Incluso si no eres un emprendedor, perfeccionar tus habilidades de comunicación puede mejorar drásticamente tus amistades. Visite People School para desarrollar más confianza y habilidades sociales y tener éxito en el trabajo y en la vida.
La amistad mejora tu salud mental
La ciencia nos dice que la amistad reduce el estrés, fortalece la autoestima y crea un sentido de pertenencia. Los amigos son buenos para tu bienestar psicológico.
Si su salud mental sufrió durante la reciente pandemia, ciertamente no está solo. Un estudio de 2020 indicó que más de 3 de cada 5 estadounidenses se sienten solos. Y ese número va en aumento.
Estos resultados prevalecieron en todas las generaciones. Muchos investigadores especulan que la soledad y el aislamiento están íntimamente relacionados con la epidemia de salud mental que afecta a gran parte de la sociedad occidental actual.
La falta de apoyo social es un factor de riesgo conocido para la depresión. Las personas necesitan amistades y relaciones familiares que las apoyen en los momentos difíciles y celebren con ellas en los buenos momentos.
Ya sea entre adolescentes, adultos mayores o cualquier persona intermedia, los datos son claros: el aislamiento social es malo para nuestra salud mental.
¿El antídoto? Amistades que se apoyan mutuamente. Si quieres ser un mejor amigo, prueba estos 10 pasos de acción para convertirte en un buen amigo.
Las amistades te hacen sentir seguro
Todo el mundo sabe cuánto duele ser rechazado por un amigo o una pareja romántica, y algunos preferirían el daño físico real a la experiencia del rechazo.
Curiosamente, la ciencia explica por qué. Los neurocientíficos han descubierto que el “dolor social” desencadena las mismas partes del cerebro que el dolor físico. En otras palabras, la desconexión social causa dolor literal dentro del cuerpo humano.
Esta es la razón por la cual expresiones como “corazón roto” o “sentimientos heridos” infunden emociones con palabras típicamente utilizadas para describir el dolor físico. Los investigadores han descubierto este patrón en una diversidad de idiomas.
Humanos…