¿Te sientes incómodo en tu cuerpo en este momento? ¿No sabes qué hacer y cómo sentirte cómodo? Conocer los motivos de tu malestar puede ayudarte a solucionar el problema.
Últimamente he estado pensando mucho en la idea de “sentirnos incómodos” en nuestro cuerpo.
Les surge a los clientes todo el tiempo, así como en el mundo real, donde las personas afirman que quieren perder peso o cambiar algo en la forma/tamaño de su cuerpo para «sentirse más cómodos».
Últimamente, ha sido un estribillo común entre mis clientes al tener en cuenta el aumento de peso que se produjo durante la cuarentena: Simplemente me siento incómodo en mi cuerpo en este momento.
Siempre tengo mucha curiosidad por este idioma y les pido a mis clientes que me lo desglosen. ¿Qué significa exactamente “incómodo” y de qué se trata realmente?
De vez en cuando recibo una respuesta sobre el aumento de peso que provoca dolor en las articulaciones, apnea del sueño, pérdida de fuerza o la sensación de resoplar al subir un tramo de escaleras.
Si bien reconozco que tales malestares físicos son reales y válidos, también generalmente animo a los clientes a separar el malestar de estar fuera de forma de la incomodidad de ganando peso. Sentirse no en forma puede ocurrir (y apestar) con cualquier peso, y ponerse en forma puede mejorar gran parte de esa incomodidad incluso si no pierde peso.
Además, con mucha más frecuencia, cuando les pregunto a mis clientes a qué se debe el malestar, obtengo respuestas vagas como:
«Simplemente no me siento cómodo/no me siento bien con este peso».
«Sé que mi peso no me define, pero prefiero cómo me siento cuando estoy más delgado».
«No me gusta cómo me queda la ropa».
«Sólo quiero sentirme bien».
En esos momentos, animo a mis clientes a que se detengan y reconozcan que sentirse bien/cómodo no es tan simple como queremos que sea.
Después de todo, los humanos somos extremadamente complejos y no importa cuánto queramos que sea objetivo, lo que nos sienta bien o mal es basado enteramente en el contexto. Como ejemplo, piense en cómo su pareja que le hace cosquillas en la cama puede sentirse delicioso, pero que un extraño en la calle le haga cosquillas probablemente se sentirá asqueroso y aterrador.
Contexto también Importa cuando se trata de sentirte bien o mal, cómodo o incómodo, en tu cuerpo. Por ejemplo, estar desnudo en casa solo en la cama puede resultar totalmente cómodo, pero estar desnudo en el metro o en el trabajo sería extremadamente (y catastróficamente) incómodo.
¿Puedes ver cómo “sentirse cómodo con tu cuerpo” es completamente contextual?
Tener un gran trasero puede parecer sexy cuando estás con una pareja a la que sabes que le encantan los traseros grandes, pero puede resultar totalmente vergonzoso con una pareja diferente a la que históricamente le gustan los cuerpos flacos y juveniles.
Y el nuevo peso que ganaste puede hacerte sentir cómodo y bien con tu pareja o amigos, pero extremadamente mal/incómodo con tu madre, que tiene la costumbre de comentar y criticar tu cuerpo/peso.
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El contexto importa cuando se trata de cómo te sientes en tu cuerpo, y decir que “simplemente te sientes incómodo con este peso” o “simplemente quieres sentirte mejor” en tu cuerpo a menudo habla de un completo malentendido (o simplificación excesiva) de lo profundamente complejo. experiencia matizada que tenemos de vivir dentro de nuestros cuerpos.
Entonces, ¿qué podemos hacer en su lugar?
La mayoría de mis clientes que experimentan esta incomodidad informan que se sienten como una nube abrumadora e inespecífica de maldad y aspereza en todo el cuerpo.
Lo que les ayudo a hacer es conseguir súper específico sobre lo que está pasando, aclarar los diversos contextos en juego y separar los distintos hilos de malestar, para que podamos abordar cada uno de ellos por separado y directamente.
Si bien existen posibilidades ilimitadas para los contextos y los hilos en juego cuando te «sientes incómodo» en tu cuerpo, quería abordar los siete más común Los que he visto presentan a clientes que abordan los cambios corporales posteriores a la cuarentena o el aumento de peso, y cómo lidiar con losmetro.
7 razones por las que podrías “sentirte incómodo con tu cuerpo” en este momento
1. Malestar físico debido a ropa demasiado ajustada.
Se siente físicamente incómodo con ropa que ya no le queda bien. La ropa muy ajustada restringe el movimiento y la respiración, corta la circulación y se clava en nuestra carne.
Solución:
Guarde la ropa demasiado ajustada fuera de la vista o deshágase de ella por completo. Compre y use ropa que le quede cómoda.
2. Te impulsan a luchar/huir/congelar/adular.
Debido a su condicionamiento social único y a sus experiencias de vida, los cambios por los que ha pasado su cuerpo (aumento de peso, cambio de forma, etc.) están activando un sistema de alarma interno que lo pone en modo de supervivencia. Estás en un estado neurológicamente desregulado.
Para mí, este estado generalmente se siente como un monólogo interno de pánico de “¡¡¡¡PELIGRO, PELIGRO, PELIGRO !!!!!!” Es muy difícil sentirse cómodo cuando suenan las alarmas de supervivencia y algo dentro de ti grita que no estás a salvo.
Solución:
Reconoce que las alarmas de supervivencia están sonando y que la incomodidad que sientes es tu biología que simplemente intenta protegerte. Luego encuentre formas de calmarse y regular su sistema nervioso, para volver a una sensación de seguridad y conexión con la tierra.
Esto se puede hacer con otra persona que le ayude a regularlo mediante el tacto (abrazos, mimos, sexo) o apoyo emocional (escuchar, reconocer, validar, terapia), o por ti mismo usando el movimiento (Equilibrio desafiante y habilidades motoras finas, quemando el exceso de energía.) u otras tácticas (meditación, actividades en estado de flujo, llevar un diario, descansar, tomar siestas, masturbarse, etc.).
Nota: En mi opinión, todo el mundo debería desarrollar un conjunto diverso de habilidades y herramientas para volver a regular su sistema nervioso cuando se activen las alarmas, especialmente si tiene problemas con la imagen corporal. Esto requiere tiempo, educación, paciencia y práctica, pero vale muchísimo la pena para que sepas exactamente cómo manejarlo para “volver a ti mismo” cuando te activen.
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3. No te reconoces a ti mismo.
Estás sintiendo la incomodidad de lo nuevo y lo extraño en tu propio cuerpo. Puede ser extraño e incómodo acostumbrarse a algo nuevo, ya sean zapatos nuevos, un apartamento nuevo o una ciudad nueva, pero es especialmente confuso y alarmante cuando se trata de tu propio cuerpo.
Es normal sentir molestias cuando tu cuerpo cambia y no has tenido tiempo de conocer y conectarte con tu nuevo cuerpo.
Solución:
Conozca su nuevo cuerpo. Dedica tiempo a mirarlo, a sintonizarte con las sensaciones de vivir en él, tocarlo, sentirlo y explorarlo desde un lugar de bondad y curiosidad (en lugar de juzgarlo). ¡Busca conocer y comprender este nuevo cuerpo en el que vives!
4. Estás luchando contra la codificación somática negativa.
Debido a la forma en que estamos conectados, aprendemos a asociar sensaciones físicas específicas con significados específicos, una especie de atajo para vivir la vida que se codifica profundamente en nuestro inconsciente en su forma más básica: seguro/inseguro o bueno/malo.
Por ejemplo, si te cortaste el flequillo cuando eras niño y todos se burlaban de ti porque se veía terrible, probablemente habrías codificado la sensación física de tener un flequillo en la frente como mala y te sentirías cohibido e incómodo cada vez que lo hicieras. Siente el cabello caer sobre tu cara.
Sin embargo, si te cortaste el flequillo cuando eras niño y todo el mundo se volvía loco por lo linda que eras, probablemente habrías codificado la sensación física de tener flequillo en la frente como buena y te sentirías segura y bonita cada vez que sentirías que el cabello cae sobre tu cara.
Lo mismo ocurre con las diferentes sensaciones físicas asociadas con la forma y el tamaño del cuerpo. Por ejemplo, es posible que hayas aprendido que la sensación de tener ropa demasiado apretada es muy mala, y ahora, cada vez que sientes que tus pantalones te aprietan un poco, sientes vergüenza y culpa.
O tal vez aprendiste que la sensación de tener un vientre plano por la mañana es muy buena y ahora, cada vez que te despiertas con unos abdominales planos, te sientes exitoso, orgulloso, confiado y digno.
Solución:
Identifique las sensaciones físicas específicas exactas a las que responde cuando se siente bien/malo o cómodo/incómodo en su cuerpo y, si es posible, de dónde proviene la codificación somática.
Luego sienta curiosidad por las creencias o asociaciones con las que está conectado y explore tanto las sensaciones somáticas como las creencias/asociaciones hasta que lo que necesita sanar se aclare, se libere energía emocional y/o el sentimiento se vuelva más tolerable.
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5. Estás lidiando con el trabajo de la muerte.
Romper viejos patrones o romper las “reglas” que aprendiste a seguir puede hacerte sentir como si estuvieras muriendo, especialmente la primera vez que lo haces. Por ejemplo, la primera vez que estuve sin sostén en público tuve quince años de codificación somática negativa (también conocida como miedo, vergüenza y toneladas de sistemas de alarma que gritaban «¡PELIGRO!») Adjuntos a las sensaciones de estar sin sostén en público.
Caminé ese día presa del pánico absoluto, deseando desesperadamente huir, desaparecer o ser tragado por la tierra.
Sentí que me estaba muriendo, o que quería morir, o que el mundo entero podría explotar repentinamente porque había roto esta importante regla. Era un nivel de malestar que nunca podría explicarle a alguien que no tuviera mi historial específico de senos, creencias, miedo, vergüenza y trauma. Sin embargo, salir sin sostén se volvió más fácil cada vez que practicaba, y ahora hacerlo en público no es gran cosa.
Solución:
Aprenda a reconocer cuándo se enfrenta a un trabajo relacionado con la muerte; Observe cuando su malestar se presenta en forma de corazón acelerado, palmas sudorosas, visión de túnel, aturdimiento, una gran descarga de adrenalina, hiperconcentración y una sensación de perdición pendiente, una sensación de que podría morir o una sensación de querer morir o desaparecer.
Valida por ti mismo que esto es normal y no te vuelve loco o raro, sino que es sólo un efecto secundario natural de romper un viejo patrón profundo o “regla” ligado de alguna manera a tu supervivencia.
Identifica el patrón o regla que estás rompiendo (por ejemplo: usar shorts o bikini, estar gorda en público, comer carbohidratos, ser más grande que tu pareja, etc.), y practica enfrentar tu miedo a romper tu patrón/regla una y otra vez usando pequeños pasos hasta que ya no tenga este poder sobre ti.
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6. Estás combinando vergüenza y malestar.
La vergüenza y la incomodidad no son lo mismo, y aprender a separarlas te permitirá practicar la tolerancia a la incomodidad sin que esto provoque automáticamente vergüenza. Una vez que aprendas a identificar la incomodidad proveniente de la ropa demasiado ajustada, la novedad de tu propio cuerpo, la codificación somática negativa o el trabajo de muerte, el siguiente paso es separar esa incomodidad de la vergüenza.
Por ejemplo, si tiene gases e hinchazón después de una comida abundante, es posible que se sienta un poco incómodo físicamente. Pero si también crees que los abdominales planos son importantes para tu valía y estar hinchado te convierte en un fracaso repugnante como persona, entonces no sólo te sentirás incómodo físicamente, sino que también sentirás la incomodidad de la vergüenza.
Solución:
Haga lo mejor que pueda para identificar y nombrar los hilos específicos de incomodidad que le surgen y sepárelos mentalmente de la vergüenza. Recuerde que la vergüenza y el malestar no tienen por qué coexistir y que el malestar suele ser real y válido, mientras que la vergüenza no lo es.
Luego explora la vergüenza con curiosidad si…