El descanso puede verse diferente para todos. Reservar tiempo para participar en actividades, como ver el amanecer, puede ayudarlo a sentirse tranquilo y disminuir el estrés.
Cuando descansas, le das a tu mente y emociones un descanso de los estímulos. Mientras que el sueño le da un descanso a tu cuerpo, el descanso involucra a todo el ser y no solo al cuerpo. Te permite tomar un descanso cuando estás despierto para dejar que tu mente se apague.
Estos descansos son importantes para su bienestar y también pueden ayudar a mejorar su productividad en el trabajo o la escuela.
Panthea Saidipour, LCSW, considera el descanso como «cambiar de lo externo a lo interno y hacer tiempo y espacio para nuestro ser interior, nuestra mente y nuestra creatividad». En otras palabras, puede soñar despierto o reflexionar sobre sí mismo durante este tiempo.
Trate de usar este tiempo para sentarse en silencio y distraer su mente de los problemas de trabajo o las preocupaciones que pueda tener. Esta vez se trata de usted y sus necesidades.
Descanso mental significa que estás permitiendo que tu mente se apague o deje de tratar de procesar información. Aquí hay algunos consejos sobre cómo descansar la mente.
1. Practica la aceptación
No se puede controlar todo o hacer todo a la vez. Lo más probable es que simplemente no termine todo en su lista de tareas pendientes en el momento que desea.
Y eso está 100% bien. Practicar la aceptación significa que te aceptarás a ti mismo y moderará tus expectativas sin importar cuánto trabajo hagas.
Kelly Vincent, PsyD, una asistente psicológica registrada que trabaja con mujeres, adultos jóvenes, profesionales y atletas en Lafayette, California, sugiere que te digas esto a ti mismo:“No esperaba esto, pero lo acepto”.
2. Sea intencional
Ser intencional significa que pondrás tu mente en hacer algo, como descansar.
Sarah McLaughlin, MFT, psicoterapeuta licenciada y profesora de yoga certificada en San Francisco. sugiere que te digas a ti mismo que “ahora voy a descansar”.
Agregó, entonces deberías preguntar “¿Mi mente está en reposo? ¿Estoy realmente permitiéndome ‘ser’ en lugar de ‘hacer’?”
También sugirió tomar varias respiraciones profundas como una especie de práctica meditativa.. “Realmente concéntrate en la respiración y conecta tanto tu mente como tu cuerpo en este momento presente de conciencia tranquila”.
3. Disfruta de tu entorno
Vincent explicó que darse cuenta de su entorno «permitirá estar completamente presente en el aquí y ahora». Esto puede ayudarlo a lograr un estado de descanso.
Ella sugirió que usted:
- pasar 5 minutos sentado en un banco
- notar el sol en tu piel
- nota los colores a tu alrededor
- nota los sonidos
- fíjate cómo se siente el banco
Este es un enfoque similar a las terapias basadas en la atención plena. La atención plena implica estar presente en el momento y bloquear los pensamientos críticos.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), puede ayudar a reducir la depresión, el estrés y la ansiedad.
4. Concéntrate en ti mismo
Saidipour anotó que para descubrir cómo le gustaría descansar, debe concentrarse en lo que lo motiva, lo que lo ayuda a sentirse más vivo y lo conecta consigo mismo.
Nadie tendrá las mismas motivaciones que tú. Por ejemplo, cocinar puede traerle alegría pero ser una tarea onerosa para los demás.
Algunas actividades que puede encontrar relajantes pueden incluir:
Como dijo Saidipour: “¿Qué te ayuda a pasar de absorber estímulos externos a sintonizarte con tu propio cuerpo, pensamientos y sentimientos?”
5. Repensar la narrativa
“La mayoría de las personas tiende a atribuir sus éxitos a su valía, valor e identidad”, dice Vincent. “Necesitamos reformular y cambiar la narrativa a una visión más realista, como, ‘[I]Si esta tarea no se hace hoy, no significa que haya fallado. Solo significa que lo haré mañana’”.
Aunque esto puede tomar tiempo para perfeccionarse, una vez que haya cambiado sus pensamientos, puede conducir a un estado más tranquilo.
El descanso no siempre viene automáticamente. En ocasiones, es posible que te encuentres poniendo barreras que te impidan tomarte el tiempo que necesitas para descansar.
Impulsado a lograr
El deseo de lograr el éxito puede impedirle tomar descansos y descansar. En estos casos, puede equiparar detenerse, incluso temporalmente para tomar un descanso, es como dejar de fumar.
O puedes creer que descansar es lo mismo que ser perezoso.
En cualquier caso, puede esperar para descansar hasta que esté completamente agotado y no pueda continuar.
Comportamientos perfeccionistas o controladores.
El perfeccionismo se refiere a los comportamientos y pensamientos contraproducentes dirigidos a lograr objetivos imposiblemente difíciles.
Si bien establecer metas puede ayudarlo a lograr el éxito, puede ser fácil caer en pensamientos y comportamientos perfeccionistas sin darse cuenta.
“Aunque no lo reconozcamos como perfeccionismo, a veces nos esforzamos desesperadamente por ser perfectos haciendo, logrando y logrando todo lo que nos proponemos”, dijo Vincent.
Aclaró además que esto puede afectar su capacidad para descansar debido a un miedo intenso de que su vida se salga de control si se involucra en un período de descanso mental.
Incómodo con el descanso
Descansar bien puede ser una experiencia incómoda para ti. Puede experimentar aburrimiento al descansar.
Saidipour explica que bajo su aburrimiento, puede descubrir «sentimientos más difíciles como la soledad, la ira o sentirse atrapado».
Miedo a descansar
El descanso mental o emocional requiere que dejes de hacer lo que sea que estés haciendo. Puede tener miedo de descansar porque le hará retroceder.
Tiene miedo de tener que trabajar más rápido para recuperar el tiempo, lo que podría conducir a errores, dejar parte del trabajo sin hacer o menos tiempo personal más adelante.
Aunque se necesita una investigación más cohesiva con mejores estándares, varios estudios han señalado el hecho de que los descansos en el trabajo ayudan a mejorar:
- seguridad
- bienestar de los empleados
- actuación
En otras palabras, es posible que veas mejorar tu rendimiento si te tomas un tiempo para descansar.
Las carreras mentales no nos dejarán descansar
A veces los pensamientos son invasivos. Es posible que te preocupes por cosas como:
- hacer todo tu trabajo
- lo que otros piensan de ti descansando
- que vas a cenar
- facturas de la próxima semana
Estos pensamientos pueden impedirle descansar bien.
No entiendo cómo es el descanso saludable
Aunque suene extraño, es posible que en realidad no entiendas lo que es un descanso saludable, dijo McLaughlin. Trabaja con mujeres con ansiedad y sentimientos de no ser lo suficientemente buenas.
Ella dio un ejemplo: descansar con su teléfono.
Si bien puede parecer un descanso porque está sentado o acostado, navegar por las redes sociales, jugar juegos u otras actividades en el teléfono puede ser realmente agotador.
“Estamos absorbiendo la información sensorial y nuestro cerebro está tratando de procesar todo rápidamente”, dijo Vincent.
Al desplazarse por las redes sociales, puede comenzar a compararse con los demás o experimentar emociones negativas relacionadas con lo que lee, como ira, celos o envidia.
Todo esto puede contribuir a un estado no reparador.
Confundir descanso con sueño
Descanso y sueño no son lo mismo. No se puede reemplazar el descanso durante el día con dormir durante la noche.
Como explicó McLaughlin, “Pero incluso dormir no es reparador para la persona que no puede descansar cuando está despierta. Si el cerebro está en un estado de estrés constante durante las horas de vigilia, en muchos casos está perdiendo o ha perdido vías conectivas que le indican que disminuya o detenga la respuesta al estrés”.
McLaughlin definió el descanso como dejar de trabajar y preocuparse y “ser, en lugar de hacer”.
Para descansar de verdad, “Todo el sistema, mente-cuerpo, está en un estado de reposo y nosotros estamos presentes en esa experiencia de descanso”. Ella llama a esto «conciencia tranquila».
En otras palabras, no es descanso cuando el cuerpo está quieto pero la mente está rumiando, dijo.
Reflexiona sobre tu resistencia
Saidipour enfatizó la importancia de sentir curiosidad sobre por qué no descansa, sobre los pensamientos y sentimientos que impulsan su necesidad de mantenerse ocupado.
Tal vez al mantenerte ocupado estás tratando de protegerte de ciertos sentimientos.
También sugirió explorar estas preguntas:
- Si no estuviera tan ocupado, ¿me sentiría como un fracaso?
- ¿Temería perder la aprobación de los demás?
- ¿Temería quedarme irremediablemente atascado?
Muchas personas están en un estado constante de estrés. De hecho, McLaughlin anotó que el 70 por ciento de las visitas al médico se deben a problemas de salud relacionados con el estrés.
“El descanso es la única forma de involucrar la parte de nuestro sistema nervioso que permite la relajación”. Es literalmente vital para nuestra salud física y mental.
El descanso también nos ayuda a mostrarnos ante los demás (y ante nuestras vidas). Se “beneficia[s] todo lo que tocamos y hacemos durante el resto del día. Necesitamos comenzar a valorar cuidar de nosotros mismos tanto como valoramos el cumplimiento de las tareas”, dijo McLaughlin.
Es posible que descubras que has olvidado cómo descansar de verdad. Los pensamientos y sentimientos negativos, la estimulación constante y el estrés pueden hacer que no obtenga el descanso que necesita.
Puede tomar medidas para volver a aprender formas de descansar. Hay muchas formas diferentes de descansar que puede probar, lo que significa que si un enfoque no funciona, puede probar otro.