Ir a retiros de yoga o meditación o escapadas de fin de semana es una manera maravillosa de relajarse y reenfocarse. Pero estas no son cosas que podamos hacer todos los días, dijo Ashley Davis Bush, LCSW, trabajadora social clínica licenciada y autora del libro. Atajos hacia la paz interior: 70 caminos simples hacia la serenidad cotidiana.
Afortunadamente, hay muchas maneras en que podemos vivir de manera más consciente todos los días, dijo. A continuación, encontrará consejos sobre todo, desde meditar para tener un día más feliz hasta salir del piloto automático.
1. Conecta con tus sentidos.
Ser consciente es ser más consciente del momento. Es usar nuestros sentidos para prestar atención. en su libro Comer conscientemente: cómo terminar con la alimentación sin sentido y disfrutar de una relación equilibrada con la comida, La psicóloga clínica Susan Albers, PsyD, presenta este ejercicio para ayudar a los lectores a reconectarse con sus sentidos y sensaciones físicas básicas.
- “Observe el flujo y reflujo de su respiración”. Enfócate en el momento, ahora mismo.
- Comienza con lo que ves a tu alrededor. Dígase a sí mismo “Ya veo…” “Identifique colores, formas y contrastes en tonos y texturas. Cierra los ojos y reproduce lo que viste como una imagen dentro del ojo de tu mente”.
- A continuación, concéntrese en lo que escucha. Dígase a sí mismo, “Escucho…” Describa los sonidos.
- Haz lo mismo con lo que hueles, saboreas y tocas.
Ella también agrega otra capa: tus sentimientos. Ella sugiere decir “Siento…” e identificar lo que estás sintiendo en este momento.
2. Medita por la mañana.
La meditación es una forma poderosa de practicar la atención plena. en su libro Pequeños bocados: atención plena para el uso diario, La maestra de Dharma Annabelle Zinser comparte una meditación guiada para ayudar a los lectores a “crear las condiciones para la felicidad al comenzar cada día”. Esto nos recuerda, escribe, nuestras mejores intenciones para el día.
Al inspirar, me doy cuenta de que estoy inspirando.
Exhalando, soy consciente de que estoy exhalando.
Al inhalar, soy consciente de toda la duración de mi inhalación.
Al exhalar, disfruto toda la duración de mi exhalación.
Inhalando, haré todo lo posible hoy para crear las condiciones para experiencias más pacíficas.
Exhalando, sonrío.
Inhalando, prometo ser consciente de mis rasgos positivos y considerar mis debilidades con compasión.
Exhalando, me abstengo de juzgarme a mí mismo.
Inhalando, prometo ver los rasgos positivos en los demás y considerar sus debilidades con compasión.
Exhalando, me abstendré de juzgarlos.
Inhalando, abro mi corazón a mí mismo ya los demás.
Al exhalar, prometo que mis palabras y acciones serán guiadas por la bondad, la compasión y el aliento.
Inhalando, estoy listo para perdonarme a mí mismo ya los demás.
Exhalando, intentaré resolver cada conflicto, por pequeño que sea.
Inhalando, me doy cuenta de la preciosidad de mi práctica espiritual.
Exhalando, sonrío.
Si estas palabras no le suenan verdaderas, escriba su propia meditación y recítela todas las mañanas.
3. Saborea los sorbos de la mañana.
Cuando tome su primer sorbo de café, té u otra bebida favorita, utilícelo como una oportunidad para saborear el momento, dijo Bush. Cierra los ojos, respira y siente cómo el sorbo se mueve desde tu boca, baja por tu garganta y llega a tu estómago.
4. Repensar las luces rojas.
Para la mayoría de nosotros, las luces rojas no son relajantes. Son todo lo contrario. Cuando nos detuvimos en un semáforo en rojo, podemos sentirnos enojados o ansiosos, especialmente si llegamos tarde.
En su lugar, haga una pausa y respire profundamente varias veces. “Bajen a su corazón” y “envíen pequeñas ondas de energía de buena voluntad a su alrededor”, dijo Bush. Esto podría ser tan simple como decir: «Espero que tengas un gran día» a los demás conductores o peatones. Este pequeño gesto “abre tu corazón, y cuando eres más abierto y compasivo, te sientes más en paz”.
5. Haga que el lavado de manos sea consciente.
Las actividades más mundanas pueden convertirse en momentos conscientes. Bush llama a esta práctica «ir con la corriente». Cada vez que te laves las manos a lo largo del día, aprovecha ese momento en que el agua golpea tus manos para respirar y sentir la sensación del agua contra tu piel, dijo.
Agregue una declaración que resuene con usted. Bush dio estos ejemplos: «Voy con la corriente», «Me alineo con el espíritu» o «Fluyo en el universo». Esta es una oportunidad para “rendirse al momento, al fluir de tu día y tu vida”.
6. Rompe patrones.
En lugar de vivir la vida en piloto automático, cambia las cosas. Como escribe Patti Digh en su libro La vida es un verbo: 37 días para despertar, ser consciente y vivir intencionalmente, “Todos los días, colócate frente a nuevos temas”. Esto podría incluir cualquier cosa, desde tomar un giro equivocado hasta leer una revista que normalmente no leerías, comer en un restaurante diferente o comer algo más para el almuerzo, escribe.
7. Cuente las bendiciones a la hora de acostarse.
Mientras piensa naturalmente en su día, identifique tres cosas por las que está agradecido, dijo Bush. No es necesario que escribas nada, dijo. Pero simplemente reflexiona. “Esto entrena a tu cerebro para escanear y buscar cosas positivas, y te pone en un lugar de gratitud por quedarte dormido”. (Esto también ayuda con la higiene del sueño).
No necesitas revisar tu vida para volverte más consciente. Preste atención al momento presente, ya sea que se esté lavando las manos, deseando buena voluntad a alguien o intentando algo nuevo. Cada momento es una oportunidad para despertar nuestros sentidos y enfocarnos en nuestro mundo.