A muchos de nosotros nos cuesta mucho estar solos con nosotros mismos. Por eso nos tomamos unas copas de vino cuando somos los únicos en casa. Es por eso que lo intentamos no estar en casa solos. Es por eso que nos gusta estar ocupados. Es por eso que recurrimos a todo tipo de sustancias; cualquier cosa que no sea pensar o sentir o sentarse con nosotros mismos.
Porque, como dijo la psicóloga clínica Carolyn Ferreira, Psy.D: “Cuando todavía estamos con nuestros propios pensamientos y sentimientos, siempre existe la posibilidad de que esos pensamientos y sentimientos vayan a un lugar que no nos gusta”.
Ese lugar puede ser un conflicto en el trabajo, una relación difícil, un mal recuerdo. Podríamos darnos cuenta de que en realidad estamos temiendo una cita con nuestra pareja. Podríamos darnos cuenta de que realmente necesitamos cambiar de carrera. Tomar conciencia de estos pensamientos puede significar que necesitamos un cambio, en nosotros mismos o en nuestras circunstancias, y estos cambios pueden ser difíciles de realizar, dijo la psicóloga Christine Selby, Ph.D.
Muchos de nosotros simplemente no estamos “programados” para estar con nosotros mismos, señaló. Más del 50 por ciento de las personas son extrovertidas, que “obtienen energía psicológica al estar cerca de otros”. Para ellos, «estar ‘obligados’ a estar solos con los pensamientos y sentimientos de uno puede ser tan extraño y tan agotador que buscarán interactuar con los demás en cualquier oportunidad que puedan tener».
Por supuesto, a veces, distraernos es necesario y está totalmente bien. Estar con nuestros pensamientos y sentimientos durante mucho tiempo se vuelve agotador, dijo Selby. Sin embargo, las distracciones autodestructivas solo crean más problemas.
Afortunadamente, hay estrategias saludables que puede usar para sentirse más cómodo estando con tú mismo. A continuación, Ferreira y Selby compartieron siete sugerencias.
Identifica si eres más introvertido o extrovertido
Saber esto te ayuda a comprenderte mejor a ti mismo y por qué podría ser más difícil para ti estar solo con tus pensamientos, dijo Selby, cofundadora de Selby Psychological Services en Bangor, Maine. Para averiguarlo, puede realizar un cuestionario en línea. O simplemente puedes reflexionar sobre si: a) tienes una “necesidad” de estar cerca de otros, yb) sientes más o menos energía después de estar en grupos grandes.
“Los extrovertidos se sentirán con más energía y [be] al pendiente de la próxima reunión social; los introvertidos estarán agotados y requerirán tiempo a solas para sentirse renovados y listos para la próxima interacción social”.
Facilidad para estar solo
Selby sugirió configurar un cronómetro durante 5 minutos o menos (si sabe que “estar solo con sus pensamientos es como clavar clavos en una pizarra”). Tome varias respiraciones profundas. Si tu entorno te está distrayendo, cierra los ojos. O manténgalos abiertos y reflexione sobre su entorno. Intente esto una vez a la semana o todos los días. “La idea es experimentar y comenzar con lo que se sienta más cómodo”.
Reflexiona sobre tu autorreflexión
Según Selby, el proceso de estar a solas con tus pensamientos y sentimientos es, en sí mismo, una oportunidad para la autorreflexión. Ella sugirió considerar estas preguntas: “¿Cómo es probar esto? ¿Qué tan difícil es para usted sentirse cómodo con este proceso? ¿Por qué crees que se siente incómodo? ¿Se ha convertido la experimentación para encontrar la rutina ‘perfecta’ en su propia forma de distracción? ¿Por qué crees que es?»
Selby advirtió contra convertir esto en un interrogatorio. Simplemente desea considerar «por qué está experimentando lo que está experimentando». Es posible que no tenga las respuestas, y eso está bien. “El acto de hacer las preguntas es una forma de autorreflexión.”
Reflexionar sin juzgar
“Una de las cosas más difíciles para muchas personas que intentan reflexionar sobre sí mismas es abstenerse de ser autocríticas”, dijo Selby, autora del libro. Chilling Out: la psicología de la relajación. Podríamos derribar nuestros pensamientos y sentimientos. Podríamos suponer que están equivocados.
Tanto Selby como Ferreira destacaron la importancia de darnos permiso para pensar y sentir lo que surja. Porque cuando rechazamos de inmediato nuestros pensamientos y sentimientos, también eliminamos la oportunidad de aprender y hacer cambios, dijo Selby.
Si te das cuenta de que eres autocrítico, Selby sugirió preguntar amablemente: “¿Por qué solo critiqué lo que estaba pensando o sintiendo? ¿Qué tiene de malo pensar eso o sentir eso?
Conéctate con otros
Conectarse con otros puede ayudarlo a sentirse más cómodo consigo mismo, dijo Ferreira, quien se especializa en depresión, ansiedad, problemas de relación, duelo y asesoramiento para veteranos y familias de militares en Bend, Oregón.
La mayoría de sus clientes son veteranos que luchan contra los síntomas del PTSD. “Se sienten inseguros de sí mismos cuando piensan en su experiencia militar, así como cuando interactúan con otros en el mundo”. Mantenerse conectado con otros veteranos les asegura que no están solos en sus pensamientos y sentimientos. ¿Con quién puedes conectarte?
Deja de compararte con otros
Esto significa cambiar su pensamiento de «No soy lo suficientemente bueno» a «Donde estoy está bien», dijo Ferreira. Por supuesto, esto no es fácil. Cuando los clientes de Ferreira se comparan con otra persona, ella los guía a través de una serie de preguntas valiosas, que usted también puede considerar: “¿Compararse con esta persona lo ayuda a avanzar hacia sus metas o lo detiene en sus metas? ¿Cuál es el propósito de compararte con esta persona? ¿Quién se beneficia? ¿Cómo te sirve?
A veces, compararnos con los demás nos motiva a hacerlo mejor, dijo. Pero “por lo general, terminamos avergonzándonos por ser alguien que no somos”.
estar en la naturaleza
La autorreflexión no se trata de atrincherarse dentro de su hogar. “Mis clientes a menudo informan que se sienten más cómodos consigo mismos cuando están en la naturaleza”, dijo Ferreira. Realice una caminata y reflexione sobre sus pensamientos y sentimientos mientras explora. Siéntate en la playa con tu diario y observa qué pensamientos y sentimientos surgen mientras observas las olas. Vaya al parque y vea lo que surge al observar a los demás y su entorno natural.
Sentarse con nuestros pensamientos y sentimientos puede ser difícil. Puede sentirse poco natural. Puede ser francamente doloroso. Pero también nos ayuda a entendernos mejor a nosotros mismos y lo que necesitamos. Forma el primer paso en la construcción de una vida significativa. Y es algo en lo que nos podemos relajar.
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