“En lo más profundo del invierno finalmente aprendí que había en mí un verano invencible”.
Alberto Camus
“Si no tuviéramos invierno, la primavera no sería tan agradable: si no saboreáramos a veces la adversidad, la prosperidad no sería tan bienvenida”.
anne bradstreet
Aquí arriba en Suecia el invierno es oscuro, frío ya menudo viene con una mezcla de lluvia y nieve.
Y la primavera todavía está lejos.
No es fácil mantener la energía y el optimismo como en los brillantes y cálidos días de verano.
Así que hoy me gustaría compartir 7 hábitos que uso que hacen que sea mucho más fácil mantener una actitud positiva incluso durante esta temporada oscura y, a menudo, gris.
1. Encuentra uno de tus mayores succionadores de energía.
Pregúntate a ti mismo: ¿Cuál es el mayor consumo de energía en mi vida en este momento?
Por ejemplo, puede encontrar que es una persona en su vida que es muy negativa.
O que el informe que llevas un mes queriendo terminar te está arrastrando hacia abajo.
Luego continúas preguntando:
¿Qué es una cosa que puedo hacer al respecto?
Tal vez decidas que quieres dejar de salir con esa persona. O al menos pasa menos tiempo que tienes en una semana con él o ella y más de ese tiempo con las personas que te dan más energía.
Tal vez pueda dedicar 5 minutos hoy para empezar de nuevo a terminar su informe.
Para algunos succionadores de energía, puede que no haya una solución simple. O una solución en absoluto, al menos en este momento.
Entonces es posible que desee encontrar una de las fugas menores en su vida sobre la que realmente pueda hacer algo.
Tómese unos minutos o media hora de su día para tapar solo una de estas fugas más grandes y tendrá más energía para gastar en lo que realmente le importa.
2. Sea agradecido por las cosas pequeñas y las cosas que a veces puede dar por sentadas.
Cuando miro por la ventana el paisaje oscuro y lluvioso por la mañana, es fácil olvidarme de las cosas que tengo.
Cosas como:
- Un techo sobre mi cabeza y un hogar cálido.
- Agua limpia.
- Tres comidas regulares todos los días.
Descubrí que alejarme de mi perspectiva de esta manera ayuda mucho a salir de cualquier tipo de pensamiento de víctima y negatividad.
3. Suplementos de vitamina D.
Durante los últimos inviernos he estado tomando suplementos de vitamina D todos los días y he descubierto que me devuelven un poco de la energía que tiendo a perder durante un largo invierno.
Algunas personas cercanas a mí también los están tomando y reportan efectos positivos similares en diversos grados.
4. Salga de 3 a 5 minutos a primera hora de la mañana.
Este es mi hábito favorito nuevo y diario en el último año más o menos.
Lo escuché por primera vez en el popular Huberman Lab Podcast de Andrew Huberman, profesor de neurociencia en la Universidad de Stanford.
Descubrí que simplemente salir a nuestro porche durante 3-5 minutos por la mañana a primera hora después de que sale el sol, alrededor de las nueve en punto aquí en Suecia en este momento, me ayuda a despertarme de verdad y sentirme mucho más. alerta y enérgico durante mi día.
Cuando estoy en el porche, solo miro el cielo y la vista durante unos minutos. Y a medida que mis ojos están expuestos a la luz del sol, incluso si es un día nublado, se activan varios procesos en mi cuerpo que me ayudarán a estar más alerta durante el día pero también me ayudarán a dormir mejor (según el podcast de Huberman) .
Personalmente, no he notado mucha diferencia en mi sueño, pero ese ya me estaba funcionando bastante bien.
5. Una lámpara de fototerapia.
He estado usando una lámpara de terapia de luz durante un puñado de inviernos y ha tenido algunos efectos bastante grandes (tengo más energía y hace que sea más fácil mantener el optimismo).
Este invierno y el último no he sentido mucha necesidad de usarlo, ya que salir a la calle para tomar la luz de la mañana, como se mencionó en el consejo anterior, ha tenido un efecto tan grande y positivo.
6. Ejercicio.
Una obvia pero muy efectiva.
El ejercicio regular (levanto pesas dos veces por semana y también hago una rutina cardiovascular rápida dos veces por semana) te dará más energía. Te ayudará a liberar tensiones internas, ansiedad y estrés.
Y así será más fácil mantenerse relajado, positivo y pensar con claridad con menos exceso de pensamiento y actuar con decisión.
7. Toma acción y sigue adelante.
Pocas cosas crean tanta frustración, preocupaciones y ansiedad como sentarse de brazos cruzados y no hacer nada.
Entonces, aunque puede ser un poco más difícil comenzar o continuar con sus sueños y metas durante esta temporada, recuerde que si lo hace, reemplazará esos sentimientos y pensamientos anteriores con optimismo y confianza en sí mismo.
Y recuerda que no tienes que avanzar a grandes o rápidos saltos.
Lo más importante es simplemente que sigas adelante. Incluso si es simplemente dando un paso pequeño o lento tras otro.
Porque esos pasos se sumarán rápidamente a lo largo de las semanas, incluso si no se ven tan impresionantes en sí mismos.