Casi todo el mundo está retenido por lo que algunos llaman el asesino silencioso. La procrastinación ataca en todas partes. Todos queremos evitar el dolor o la incomodidad de hacer algo que sentimos que es aburrido, estúpido, sin sentido, difícil, complicado, arriesgado, posiblemente emocionalmente doloroso, etc.
Pero a pesar de que sabemos que eventualmente tendremos que hacerlo y que nos estamos engañando a nosotros mismos, aún así lo posponemos. A menudo, con razones que en el fondo sabemos que son débiles y que en realidad nos inventamos. Nos quedamos atrapados en un círculo vicioso de hacer muy poco tanto de lo que queremos como de lo que no queremos. Nos quedamos atascados. Aquí hay 7 maneras de aplastar la procrastinación y seguir adelante.
1. Reconocer que hay más dolor en procrastinar que en no hacerlo.
Si ha procrastinado mucho (como yo), es posible que haya descubierto que:
Procrastinas para evitar hacer algo que es aburrido, difícil o algo así. Quieres evitar ese dolor.
Pero después de tener algo de experiencia con la postergación, probablemente te darás cuenta de que la postergación en sí misma te causa más dolor que simplemente hacer lo que se suponía que debías hacer. Darse cuenta de la verdadera cantidad de dolor en las dos opciones hará que sea más fácil hacer las cosas.
2. Oblígate a hacerlo antes de que realmente tengas que hacerlo.
Y tu autoestima subirá. Y la próxima vez que tenga ganas de procrastinar, recuerde que se obligó, pero que se sintió mejor cuando lo hizo. Hubo una buena recompensa cuando terminaste. Siempre que tenga ganas de postergar, recuerde esto para que pueda comenzar a avanzar.
3. Cree un flujo.
En lugar de no hacer nada, empieza por hacer algo. Limpia tu escritorio, saca la basura, lava los platos. Solo apila un par de acciones simples para crear un flujo, un impulso. Cuando estás en el flujo, en ese movimiento hacia adelante, empezar con lo que tienes que hacer será mucho más fácil. Además, limpiar puede hacer que tú también te sientas más motivado. Un ambiente de trabajo desordenado parece reforzar a menudo la procrastinación.
4. Obtenga algo de apalancamiento.
A veces postergamos cosas que no son solo tareas aburridas en la oficina o la escuela. Tal vez esté atascado, incapaz de dar el siguiente paso por temor a un profundo dolor personal. Si está pensando en cambiar de trabajo o carrera o en dar el siguiente paso en una relación, probablemente se esté enfocando en lo que podría salir mal. En su lugar, obtén algo de palanca para impulsarte y empujarte hacia adelante.
Cómo: Tome un bolígrafo y una hoja de papel. Escriba todas las cosas que se le ocurran que se perderá, no solo ahora, sino en los próximos años si no da este paso ahora. Realmente profundiza en ti mismo y siente ese dolor que sentirás no solo mañana sino dentro de un año y los próximos cinco o diez años.
Luego escribe todas las cosas positivas y maravillosas que experimentarás si tomas esta decisión y avanzas hacia donde quieres ir. Piensa en ellas y escribe todas aquellas cosas que experimentarás y sentirás, no solo en los próximos días sino en un año, en dos, en cinco años o en diez. Haz que el palo y la zanahoria trabajen para ti. Y coloque el problema en una perspectiva de más tiempo para darle realmente un golpe emocional.
5. ¿Cómo te comes un elefante? Un bocado a la vez…
No mires todo lo que tienes que hacer. Una de las fuentes comunes de postergación es sentirse abrumado. Divídelo en tareas más pequeñas. Anótelos como una lista en una hoja de papel. Concéntrate en solo hacer esa pequeña tarea o parte de la gran cosa. Luego pasa al siguiente. Da un paso a la vez y no pienses en el resto. Antes de que te des cuenta estarás a mitad de camino.
6. Cambia tus creencias.
Los problemas que repetidamente lo ponen en un estado de procrastinación podrían desaparecer si cambia su visión de la realidad. Examina tus creencias. Pregúntate si podrías ver las cosas de una manera más beneficiosa y efectiva para ti.
Date cuenta de que puedes elegir tus creencias sobre ti mismo y el mundo. El pasado no es el futuro. No tienes que aferrarte a creencias limitantes basadas en experiencias pasadas si no quieres. Estás aquí ahora mismo y eliges y puedes cambiar tus hábitos.
7. Haz un pequeño trato contigo mismo.
Aquí hay uno efectivo que escuché por primera vez de Ed Bliss (bueno, ahora que lo pienso, probablemente lo escuché por primera vez de un maestro en la escuela hace unos diez años. Me suena un poco).
Así es como lo hace: prométase a sí mismo que trabajará en algo por solo 5 minutos. Después de esos 5 minutos puedes hacer otra cosa si quieres. Pero anote en su horario cuándo volverá a la tarea y trabaje otros 5 minutos con ella. Como señala Bliss, no importa cuán desagradable pueda ser una tarea, a menudo puedes convencerte a ti mismo de trabajar 5 minutos en ella.
He encontrado que este es efectivo para hacer mella en esas tareas que has pospuesto por más tiempo. Después de que haya terminado con esos primeros 5 minutos, los próximos 5 minutos se sentirán un poco más fáciles. Y después de eso, los próximos 5 minutos se sentirán aún más fáciles. O tal vez subas el listón a 10 minutos de trabajo. Hacer algo de trabajo real en esa tarea, aunque solo sea por 5 minutos, te da una oleada de euforia. Hacer un juego de cuánto trabajo puedes hacer en esos 5 minutos también puede ser un desafío pequeño pero divertido a su manera.