Podemos pensar en honrarnos a nosotros mismos de muchas maneras diferentes. La terapeuta Lisa Neuweg, LCPC, lo define como “aceptar todas las partes de nosotros mismos: “lo bueno y lo malo, lo perfecto y lo imperfecto, las decepciones y los triunfos”. Según la psicoterapeuta somática Lisa McCrohan, MSW, dada nuestra cultura actual, significa vivir nuestras vidas en torno a lo que es más sagrado o importante para nosotros, en lugar de basarnos en «la hora del reloj».
Para la entrenadora de autoaceptación y amor propio Miri Klements significa ser honesta consigo misma y reconocer lo que es verdad para ella. Significa tratarse a sí misma con compasión, comprensión, gentileza, aceptación y amor.
Para muchos de nosotros todo eso es difícil de hacer. Puede sentirse extraño. Antinatural. Es difícil aceptar todas nuestras partes. Es difícil priorizar lo que es importante. ¿Sabemos siquiera qué importante ¿es? Es difícil tratarnos a nosotros mismos con compasión y más aún, con amor.
Parte de esto se debe a que simplemente no nos han enseñado ni entrenado para honrarnos a nosotros mismos, dijo Klements. Tal vez crecimos con padres o cuidadores que luchaban con sus propias heridas y traumas, dijo. Tal vez hayas escuchado mucho de: “No seas tan egoísta. No se trata solo de ti. ¿Qué te pasa? Supéralo ya. Es ridículo sentirse así. Suficiente. ¡Realmente no te sientes así! Deja de llorar ahora. ¿No ves que estoy ocupado?
McCrohan ve a muchas personas en su práctica que tienen creencias destructivas acerca de mantenerse ocupados, corriendo irregularmente. (De hecho, todos los días habla con mamás que lo hacen).
“Podemos estar tan atrincherados en ‘prisas, preocupaciones y ocupaciones’ que honrar lo que es más sagrado en nuestra vida cotidiana se siente como un sueño fantasioso. Entonces nos acostumbramos a vivir medio vivos y creer que no tenemos otra opción”.
Afortunadamente, tienes una opción. Muchos de ellos.
Si bien no deshacemos o sanamos de inmediato las creencias o heridas dañinas, podemos honrarnos a nosotros mismos. Podemos tomar los siguientes pasos todos los días. Porque como dice Gretchen Rubin, “Lo que hacemos todos los días importa más que lo que hacemos de vez en cuando”.
Perdónate.
“Perdónese por gritar demasiado, por discutir con su cónyuge, por no completar una tarea a tiempo”, dijo Neuweg, quien ejerce en Agape Counseling en Bloomington, Illinois. En otras palabras, perdónese por no ser perfecto, por ser humano. , por cometer errores.
A veces, podrías decir en voz alta «Me perdono a mí mismo», dijo. “Es más fácil cambiar los malos hábitos y vivir una vida más pacífica cuando somos amables con nosotros mismos”.
Practica la “pausa sagrada”.
Honrándonos a nosotros mismos comienza con hacer una pausa o quedarse quietos, dijo McCrohan, también entrenadora de compasión y escritora. Como ella escribe en esta publicación, una pausa sagrada puede ser un mini retiro que saboreamos todos los días, sin importar cuán ocupados estemos. Podría verse así:
Tómese un momento para hacer una pausa.
Quizás quieras sentarte.
Siente los pies en el suelo.
Deja que las piernas se relajen.
Suavizar el vientre.
Siente cómo el corazón se eleva ligeramente hacia el cielo.
Siente la coronilla de la cabeza elevándose hacia el cielo.
Suaviza tu rostro: ojos, mandíbula, labios.
Siente cómo se relajan los hombros.
Quédate quieto.
Siente que tu atención se profundiza y siente tu cuerpo.
Tome algunas respiraciones completas, exhalando lentamente.
Aspirar…
Exhalar…
Siente que te ablandas: tus ojos, hombros, juicio
Siéntete sonriendo suavemente.
Siente el corazón, desde la parte posterior del corazón, elevándose.
Sienta las sensaciones de su cuerpo, tal vez hormigueo en los hombros o calor en las manos.
Siente el cuerpo de adentro hacia afuera.
Permítase descansar, simplemente inhalando y exhalando, sienta cómo sube y baja su respiración.
Quédate aquí, quieto y respirando, todo el tiempo que necesites.
Cuando esté listo, abra los ojos suave y lentamente.
Fíjate cómo te sientes.
Respeta tu cuerpo.
Neuweg sugirió escuchar las diferentes solicitudes de nuestro cuerpo. Esto podría significar comer cuando tengas hambre. Puede significar descansar cuando está cansado o estirarse cuando experimenta tensión.
Si normalmente ignoras tu cuerpo, configura una alarma en tu teléfono para que suene cada hora. Cuando suene la alarma, consulte con usted mismo. Fíjate si sientes alguna tensión. Fíjate si tienes sed o si tu estómago gruñe. Incluso puede comenzar en los dedos de los pies y avanzar hasta la cabeza y concentrarse en cómo se siente cada parte del cuerpo.
Se honesto contigo mismo.
Klements, también maestro de Medical Reiki™, compartió esta poderosa cita de Pema Chödrön: “El daño más fundamental que podemos hacernos a nosotros mismos es permanecer ignorantes al no tener el coraje y el respeto de mirarnos a nosotros mismos con honestidad y gentileza”.
Después de que Klements comenzó a ser honesta consigo misma, se dio cuenta de que regularmente se disuadía de lo que quería decir o pedir. Se dio cuenta de que detrás de su frase favorita «Estoy bien» en realidad había una mujer que se sentía vacía y exhausta. Una mujer que no tenía idea de quién era en realidad.
Observa cómo estás y cómo te sientes desde un “lugar de curiosidad compasiva”. Reconoce los sentimientos y necesidades que surgen sin juzgarte, culparte o avergonzarte. Háblate a ti mismo como lo harías con un niño pequeño con dolor, dijo.
“Fíjate cuando quieras disuadirte de obtener o hacer algo. Si es realmente importante para ti, hazlo y hónrate a ti mismo”.
Elija una actividad de su lista para sentirse bien.
Una lista para sentirse bien incluye cualquier cosa que disfrute hacer, dijo Neuweg. Eso podría ser practicar yoga, escribir un diario, leer un libro, ver su programa de televisión favorito, reunirse con un amigo para almorzar y dormir hasta tarde. También sugirió incluir opciones rápidas, como escuchar su canción favorita de camino al trabajo.
“La parte más importante de este proceso es que estás haciendo algo que disfrutas todos los días”.
Piense en «sagrado» en las estaciones.
McCrohan sugirió considerar: «¿Qué haré en esta temporada de mi vida para honrarme a mí mismo?» La “temporada” podría ser este otoño. O podría ser un momento particular de su vida, como ser estudiante o ser madre de niños pequeños o trabajar en una nueva empresa.
En esta etapa de su vida, lo más sagrado para McCrohan es alinear sus decisiones diarias (lo que come, las comunidades en las que participa) con su sabiduría interna (o los «susurros internos» que conocemos como verdad). También se está enfocando en comunicar su “sí” y “no” más claramente.
Comprométete con una autocompasión radical.
Para McCrohan, esto parece ver profesionales de apoyo, incluido un psicoterapeuta somático y un masajista. “Empecé a verme a mí mismo como digno de tal inversión financieramente”. También significa decir no a ciertas oportunidades profesionales, porque le gustaría centrarse en escribir y descansar.
Cuando realmente lo piensas, ¿cómo es para ti tratarte a ti mismo con compasión?
Incluso si crees que no lo mereces, prueba estas prácticas de todos modos. La cita de Therese Borchard sobre el ejercicio y la depresión es particularmente relevante aquí: “Creo que a veces tenemos que liderar con el cuerpo y la mente seguirá”.
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