Establecer expectativas propias es beneficioso para su vida, pero deben ser realistas. El diálogo interno positivo, practicar la gratitud y dejarse llevar son solo algunas de las formas en que puede concentrarse en mejorar su vida y su bienestar.
Las expectativas propias pueden proporcionar claridad, dirección y responsabilidad. Estas expectativas deben ser realistas y centrarse en sus objetivos a largo plazo. Puede ser difícil navegar por las expectativas, pero algunos consejos pueden ayudarlo a encontrar el éxito.
La desventaja de las expectativas propias es que pueden conducir a la evitación, la confusión o el miedo. Sin formas positivas de establecer y mantener las expectativas, es posible que experimente obstáculos que le impidan lograr su objetivo.
Si bien las expectativas pueden ser difíciles de manejar a veces, te preparan para el éxito. Sabrás por qué luchar y siempre tendrás tus objetivos en mente. Estas expectativas también le permiten controlar su éxito y bienestar.
Al establecer expectativas propias, es esencial ser realista. Podrías prepararte para el fracaso si no eres realista. Considere los siguientes consejos para ayudarlo a establecer expectativas que funcionen y sean alcanzables:
1. Determinar las expectativas desde el principio
Cuando determine sus propias expectativas desde el principio, sabrá en qué dirección debe ir. También establece el tono de su ritmo y esfuerzos creativos al tiempo que fomenta la responsabilidad.
Puedes tomarte un tiempo para pensar en lo que quieres para ti y tu vida. Luego, considere construir sus propias expectativas en torno a lo que quiere de la vida.
2. Aprende a soltar
Cuando no cumple con sus expectativas, puede generar sentimientos negativos. Cuando esto sucede, dejarse ir puede ayudarlo a reenfocarse y alcanzar sus metas.
Dejar ir no significa que debas ignorar tus emociones. En cambio, significa que debes reconocer tus sentimientos y dejarlos ir mientras trabajas para superar lo que sucedió.
También puede practicar dejar de lado las expectativas de situaciones y otras personas. Una forma de hacerlo es recordándote a ti mismo que no puedes controlar a los demás. Solo estás a cargo de tu vida y es posible que no siempre cumplas con las expectativas externas. Y eso está bien.
3. Practica el diálogo interno positivo
Al establecer expectativas propias, puede considerar cómo se habla a sí mismo. Si sus pensamientos y conversaciones internas involucran comentarios negativos, podrían interferir con su capacidad para lograr sus objetivos.
Tus pensamientos pueden hacerte sentir bien o deprimirte. Si experimenta un diálogo interno negativo, intente cambiar su forma de pensar y reformular el proceso de pensamiento perjudicial.
También puedes considerar llevar un diario cuando surja un diálogo interno negativo. Escribe tus pensamientos y sentimientos, dándote tiempo para examinar tus palabras. También puede considerar usar su diario para:
4. Date tiempo y gracia
Si bien es bueno establecer plazos, los contratiempos ocurren. Es posible que no logre sus objetivos en el plazo planificado, y está bien.
Darte tiempo y gracia te permite alcanzar tus metas y estar a la altura de tus expectativas sin experimentar agotamiento.
Elegir retrasar los plazos o extender su marco de tiempo puede ser beneficioso, incluso si la visión tarda más en manifestarse. Sentirse frustrado puede hacerle sentir que debe ir más rápido y trabajar más duro, pero no es un plan realista.
Sacrificar tu descanso y tu tiempo libre puede interferir con las expectativas que tienes de ti mismo y de tu vida.
Las expectativas realistas implican flexibilidad. Las expectativas rígidas no siempre son realistas porque nunca se sabe cuándo pueden cambiar las cosas. Considere darse la oportunidad de cambiar el plan para adaptarse a su situación.
5. Concéntrate en lo que has logrado
Sentirse frustrado consigo mismo puede generar expectativas poco realistas.
Si esto sucede, puede pensar en lo que ha logrado, lo que le ayudará a mantener las cosas en perspectiva. Puede ayudarte a encontrar placer en lo que haces, sabiendo que te has desarrollado en el camino.
6. Valora lo que ya tienes
Al establecer expectativas propias, puede concentrarse en apreciar lo que ya tiene. En lugar de pensar en lo que quiere, puede considerar las cosas que ama en este momento.
Centrarte solo en lo que quieres puede hacer que te olvides de las cosas buenas de tu vida, alterando tu bienestar.
Si no se detiene para abrazar lo que tiene, puede dejar poco tiempo para pasatiempos, sus amigos y seres queridos, y pequeñas alegrías en la vida. Centrarse en el presente puede ayudarlo a reconocer las formas en que ya ha alcanzado sus expectativas.
7. Genera confianza
Tener confianza en sí mismo puede ayudarlo a superar los desafíos de manera positiva. Le ayudará a establecer expectativas realistas a medida que reconoce lo que merece y es capaz de hacer.
Es más probable que pidas lo que quieres cuando te sientas seguro. También puede ayudarte a perseguir tus pasiones, ayudándote a cumplir las expectativas que tienes para tu vida.
Un gran estudio de 2020 de 674 estudiantes de origen mexicano entre quinto y undécimo grado sugiere que los estudiantes con mayor autoestima mostraron mejoras en sus calificaciones. A su vez, obtener mejores calificaciones y puntajes en los exámenes puede aumentar la confianza en uno mismo.
No eres la única persona que tiene expectativas de ti. Otras personas en su vida podrían imponerle excepciones poco realistas, interrumpiendo su paz y bienestar.
Tus relaciones vienen con expectativas, aunque algunas pueden ser subconscientes. Las relaciones vienen con esperanzas para ti y para los demás, por lo que las personas más cercanas a ti pueden querer que vivas de acuerdo con sus ideales.
No tienes que sentirte presionado y aceptar estas expectativas, ya que encontrar maneras de afrontarlas puede mejorar la situación.
Un gran estudio de 2021 de estadounidenses de 18 a 29 años encontró una correlación positiva entre el retraso en los hitos de la edad adulta, la ansiedad y la depresión.
Los estudios muestran que no cumplir con las expectativas percibidas de los compañeros con respecto a los hitos de la edad adulta posiblemente puede aumentar la ansiedad. Y no cumplir con las expectativas percibidas por la sociedad y los padres puede aumentar los síntomas de depresión.
Entender de dónde vienen las expectativas
Si alguien cercano a usted tiene expectativas poco realistas, puede ayudar si sabe dónde se originan las expectativas. Podrían haberlo aprendido de:
- su familia
- sociedad
- experiencias personales
Si bien entender de dónde vino no debería cambiar tu opinión, puede ayudarte a entender a la otra persona. Luego, puede discutir cómo se siente de manera diferente, permitiéndoles ver su punto de vista.
Puede ayudarlos a ajustar sus expectativas, mejorando su relación con ellos.
Considere si las expectativas son saludables
Cuando usted y la otra persona comparten expectativas saludables, puede promover el crecimiento de la relación. Pero si las expectativas no son realistas, puede obstaculizar el desarrollo y causar problemas.
Determinar si las expectativas son saludables implica considerar si son:
- apropiado, justo e inofensivo
- flexible y paciente
- cumpliendo
- aceptando
- respetuoso
- honesto
- productivo
sigue intentando
Nadie es perfecto y es posible que no cumpla con las expectativas de inmediato. Si determinas que las expectativas que la persona tiene de ti son saludables, puedes pensar si quieres esas cosas. Si es así, considere intentarlo hasta que logre el objetivo y cumpla con las expectativas.
Es importante recordar que esforzarse por cumplir con expectativas poco realistas puede interferir con su bienestar. Hacer frente a las expectativas que otras personas tienen de ti implica considerar si son realistas.
Establecer expectativas realistas para usted mismo puede mejorar su vida y su bienestar. Implica establecer estándares pero ser honesto sobre lo que puede lograr en un período de tiempo específico. Las expectativas realistas te ayudan a mejorar tu vida y aprovecharla al máximo.
Una vez que tenga expectativas realistas, puede explorar lo que quiere de sus metas. Este proceso de pensamiento podría ayudarlo a descubrir que ya ha logrado sus objetivos. Luego, puede establecer otros nuevos que permitan un mayor desarrollo y cumplimiento.
Establecer tus expectativas demasiado altas puede hacer que te desacredites. Considere establecer expectativas realistas para que pueda vivir su mejor vida y lograr sus objetivos sin experimentar agotamiento.