¡La auto-responsabilidad es una habilidad que puedes aprender!
Sumerjámonos en la responsabilidad por uno mismo con Alex Sheen, cinco veces orador de TEDxTalk y fundador del movimiento social y sin fines de lucro «porque dije que lo haría».
¿Qué es la Auto-Responsabilidad?
La responsabilidad por uno mismo es la capacidad de disciplinarse y alcanzar sus objetivos. Las personas con una alta responsabilidad por sí mismas generalmente pueden tener más éxito y lograr una vida más feliz. Los objetivos típicos de las personas responsables de sí mismas pueden incluir trabajar en la salud física o mental, ser voluntario, lograr ganancias financieras y desarrollar buenos hábitos.
Las personas responsables de sí mismas a menudo tienen los siguientes rasgos:
- Gran capacidad de planificación.
- Capacidad para cumplir con un horario
- Capacidad para concentrarse sin distracciones
- Habilidades de pensamiento a largo plazo
- Habilidad para romper malos hábitos.
Afortunadamente, puedes trabajar en estos rasgos. Aquí está cómo hacerlo.
Tener un compañero de responsabilidad
Trate de involucrar a otras personas para que hagan el trabajo pesado. La ciencia confirma el poder de hacer que otros te hagan responsable. Fíjate en el siguiente gráfico y la probabilidad que tiene una persona de completar una meta al realizar las siguientes acciones:
MetaProbabilidad de completar un objetivoTener una idea u objetivo 10% Decidir conscientemente que lo hará 25% Decidir cuándo lo hará 40% Planificar cómo hacerlo 50% Comprometerse con alguien a que lo hará 65%Tener una cita de rendición de cuentas específica con alguien con quien te hayas comprometido95%
Un compañero de responsabilidad aumenta sus posibilidades de éxito en un 95%. ¿Y la mejor parte? Ni siquiera tienes que tener a alguien que conozcas para que te ayude (¡aunque eso sería mejor!). Aquí está cómo hacerlo.
Paso de acción: Encuentre a alguien en quien confíe, como su mejor amigo, compañero, mentor o familiar, y establezca su objetivo. Dales una fecha límite para verificar si completaste tu plan o no.
¿No tienes una persona en la vida real? ¡No hay problema! También puede usar un software ingenioso como stickK para poner en juego el dinero que tanto le costó ganar y asegurarse de que va por buen camino.
Consejo profesional: A veces, no todo se trata de un amor duro.
A algunas personas les encanta tener un mentor similar a un sargento de instrucción sobre sus hombros, mientras que otras obtienen mejores resultados con un compañero de rendición de cuentas más juguetón o relajado. Lo que sea que te guste, asegúrate de encontrar a alguien que coincida con tus preferencias.
Planificación si-entonces
Teniendo en cuenta la tabla anterior, la planificación de sus objetivos es extremadamente importante.
Pero no cualquier planificación. Pruebe la planificación si-entonces. La planificación si-entonces es un método poderoso que mantiene a las personas en un hábito de ejercicio el 91% del tiempo, en comparación con los no planificadores en solo el 39%.
Aquí está cómo hacerlo.
Paso de acción: Pruebe los siguientes pasos para la planificación Si-Entonces:
- Identifica el objetivo que te gustaría lograr. Por ejemplo, es posible que desee responder a los correos electrónicos dos veces por semana.
- ¿Cuándo y dónde necesitas lograr esto? Es posible que desee lograr esto en su oficina a las 3:30 p. m.
- Combine los dos: si (o cuando) _________________________, entonces ___________________. En nuestro ejemplo, «Si es lunes y jueves, responderé a mis correos electrónicos a las 3:30 p. m.».
- Piensa en un obstáculo que podría arruinar tu progreso. En este caso, tal vez tenga hambre a esta hora y desee salir de la oficina para comer en lugar de responder correos electrónicos.
- Piense en cómo manejará ese obstáculo si se presenta. Puede traer un refrigerio ligero para ayudar a aliviar el hambre en este caso.
- Combina los dos de nuevo. “Si me da hambre al leer mis correos electrónicos, comeré el refrigerio que traje”.
Configurar un compromiso previo
Un compromiso previo es cuando haces algo en el presente que dificulta romper una promesa en el futuro. Por ejemplo, una persona podría comprometerse previamente con estas cosas:
- Colocar su ropa de gimnasia junto a su cama para que puedan hacer ejercicio a primera hora de la mañana.
- Mantener un licuado de frutas saludable en el frente de la nevera, para que gravite hacia eso en lugar del pollo frito.
- Poner el teléfono en el sótano por la noche para evitar revisarlo por la mañana
- Configurar un porcentaje automático de su cheque de pago para ahorrar
Cuanto más convenientes sean tus compromisos previos, más fácil será mantener los buenos hábitos y romper los malos.
Paso de acción: ¡Configura tus compromisos previos! Piense en 3 compromisos previos fáciles de hacer que afectarán significativamente su rutina. Escríbalas y sígalas.
Centrarse en ser, no hacer
Piensa en todas las personas que admiras en tu vida. Tal vez sean estrellas de cine, empresarios o personas inteligentes/divertidas/trabajadoras.
Ahora, imagina de qué se hacen responsables. Si su héroe es Dwayne Johnson, puede imaginarlo levantándose temprano para hacer ejercicio durante 2 horas, seguido de una comida saludable. O, si amas a Oprah, puedes imaginarla pasando tiempo de calidad con las personas que ama.
Estas personas se hacen responsables porque son las personas que harán estas cosas pase lo que pase, como lavarse los dientes todos los días. Entonces, en lugar de enfocarte en algo, TIENES que hacer… Concéntrate en quién quieres llegar a ser.
Si quieres responsabilidad, CONVIÉRTETE en una persona responsable de sí misma.
Paso de acción: ¿A quien admiras? Concéntrese en integrar sus hábitos y autodisciplina en sus rutinas. Intenta concentrarte en convertirte en la mejor versión de ti mismo para maximizar la autodisciplina.
Cambie «Tengo que…» a «Llegar a…»
La gente representa el autocontrol como una especie de montaje en películas y películas.
Y debido a esta precedencia cultural, creemos que el autocontrol se trata de conquistar repeticiones, disciplinar el cuerpo y todo lo físico.
Pero a menudo olvidamos que el autocontrol se puede lograr a través del reencuadre cognitivo:
- En lugar de decir: «Tengo que irme a la cama más temprano», dígase a sí mismo: «Tengo que irme a la cama más temprano».
- En lugar de “Tengo que comer verduras”, di “Tengo que comer verduras”.
- En lugar de «Tengo que hacer este proyecto», di «Tengo que hacer este proyecto».
Paso de acción: Piensa en 3 cosas que temes/odias/tienes que hacer. Reformule su «tengo que» en «llegar a» para ayudarlo a desarrollar el autocontrol. Cuando digas «Tengo que…», cámbialo por «Tengo que…».
Inicie un Win Box (o Drive)
Un Win Box es una caja que contiene pequeñas notas de sus éxitos, desde los más grandes hasta los más pequeños. Cada vez que sienta que le falta inspiración o impulso para lograr algo, saque sus notas de su Win Box.
Tu Win Box está aquí para recordarte que PUEDES lograr cosas en la vida, sin importar cuán grandes o pequeñas sean. Estos premios estarán aquí para recordarte tu disciplina durante los momentos en los que quieras comer helado en el sofá todo el día.
Paso de acción: Piensa en al menos una victoria que tuviste todos los días. Puede ser tan simple como dar un paseo de diez minutos o tan grande como correr una maratón. Anótalo en un papel y guárdalo en tu Win Box. También puede crear un archivo de texto en su computadora si prefiere digitalizarse.
Establezca los objetivos correctos
La auto-responsabilidad se trata de tener los objetivos correctos.
Después de todo, si sus objetivos no lo impulsan a levantarse de la cama por la mañana, probablemente no sean lo suficientemente fuertes como para durar un par de meses. Aquí es donde entra en juego elegir los objetivos correctos: las personas a menudo eligen los objetivos INCORRECTOS, y aquí es donde se dan por vencidos.
Pero no tiene por qué ser así. ¡Elegir metas es una habilidad que puedes aprender! Consulte el seminario web gratuito sobre el establecimiento de objetivos para convertirse en un maestro del establecimiento de objetivos: