Las relaciones íntimas pueden fracasar cuando los socios se atascan en un ciclo de persecución y retirada. En este baile de tira y afloja, uno de los socios busca una mayor conexión, pero se vuelve cada vez más crítico cuando la conexión es difícil de alcanzar. El otro socio busca una mayor autonomía y cada vez más se repliega ante las quejas y presiones.
Debajo de este ciclo frustrante se encuentran los diferentes estilos de apego de las parejas. Se estima que la mitad de todos los adultos tienen un estilo de apego inseguro que puede conducir a una postura de persecución o de distanciamiento en las relaciones.
Las parejas que persiguen temen el rechazo o el abandono, y buscan tranquilidad en sus parejas a través de la cercanía y la conexión.
Las parejas que se retiran temen ser controladas o abrumadas y buscan alivio a través de la independencia y la autonomía.
Aquí hay un cuestionario en línea para ayudarlo a identificar si tiene una relación de perseguidor-retirado.
En algún nivel, los perseguidores saben que perseguir a un retraído es contraproducente. Pero los perseguidores temen que si no intentan aumentar la conexión, nunca sucederá. Esto deja a los perseguidores sintiéndose atrapados en una dinámica de maldito si lo haces, maldito si no lo haces que puede llevarlos a criticar a sus parejas.
Los retraídos saben en algún nivel que el perseguidor quiere cercanía, pero puede resultar abrumador o atemorizante proporcionarla. Los retraídos temen que ceder a las demandas de más conexión los lleve a perderse en la relación. El retraído también se siente atrapado en una maldita dinámica de cualquier manera: cede y siéntete atrapado, o resiste y recibe críticas crecientes.
El resultado puede ser un conflicto frecuente, una atmósfera de guerra fría, caos o drama. Con el tiempo, esto debilita tanto los lazos de una relación que la relación puede terminar.
Aquí hay siete formas efectivas de lidiar con una dinámica de persecución y alejamiento en su relación:
1) Reconoce que el problema es el ciclo, no tu pareja
Los retraídos tienden a negar, ignorar o distanciarse de los problemas de relación. Los perseguidores tienden a magnificar el enfoque en los problemas. Juntos, crean un baile de tira y afloja que aliena a ambos.
Para mejorar tu relación ayuda reconocer que este ciclo, no tu pareja, es el enemigo de tu relación.
Enfócate en cambiar el baile, no en cambiar a tu pareja. Ayuda a ver los problemas como algo que le sucede a la relación, no a usted personalmente. Esto promueve una mentalidad de nosotros en lugar de una mentalidad de tú contra yo.
2) Tenga en cuenta los costos de la danza
Un ciclo de perseguidor-retirado es costoso. Conduce al estrés, la tensión, la alienación, el conflicto, la frustración y la falta de intimidad.
Pocos retraídos se acercan cuando se sienten presionados o perseguidos. De la misma manera, pocos perseguidores dicen cosas positivas a una pareja que sienten que los está privando o rechazando. Ambas posturas crean un ciclo que se refuerza a sí mismo.
Si bien lleva tiempo y trabajo, puede romper este ciclo costoso. Los retraídos necesitan calmar sus temores de ser engullidos, comunicarse y participar más con su pareja y ser más transparentes. Los perseguidores necesitan calmar sus temores de abandono, poner a prueba la realidad de sus peores escenarios y ser más autosuficientes.
Ambas personas deben dejar de ver a sus parejas como el problema o como una solución potencial.
3) Honrar las diferencias y necesidades de los demás
Perseguidores y retraídos en la misma situación pueden tener experiencias de tiempo muy diferentes. Para un perseguidor que está desesperado por discutir problemas de relación, una hora hablando de una relación puede ser solo una muestra. Pero para un retraído, una hora puede parecer interminable y abrumadora.
De la misma manera, para un retraído, un día sin contacto puede sentirse como un soplo de aire fresco, mientras que para el perseguidor puede parecer una tortura.
Ayuda si los que se retiran aseguran a los perseguidores que habrá tiempo para hablar y pasar tiempo juntos. Eso puede permitir que un perseguidor se calme a sí mismo.
Ayuda si los perseguidores aseguran a los que se retiran que pueden tener su espacio, que no serán criticados por ello y que serán bienvenidos cuando regresen. Esto puede permitir que un retraído se sienta libre de acercarse sin temor a perderse.
4) La ansiedad es el problema, por lo que controlar la ansiedad es la solución
Tanto los perseguidores como los que se retiran están ansiosos. Los perseguidores temen estar solos y tienden a creer que si su pareja dejara de distanciarse, su ansiedad desaparecería. Los retraídos temen sentirse abrumados y tienden a creer que si su pareja dejara de presionarlos, su ansiedad desaparecería.
En el fondo, ambos quieren conexión, amor y ser vistos y aceptados por lo que son.
La ansiedad puede sacar lo peor de nosotros, desencadenando miedos primarios y conductas de afrontamiento primitivas. Al creer que la solución al problema está en las acciones de la otra persona, ambos ceden su poder.
En verdad, los perseguidores necesitan calmar su ansiedad al darse cuenta de que son suficientes y están bien por sí mismos. Los retraídos necesitan calmar su ansiedad aprendiendo que pueden acercarse sin ser destruidos. Estas realizaciones dan a ambos socios el poder de manejar su ansiedad.
5) Comparte el poder
Un ejercicio útil es acordar turnarse para tomar las decisiones. Por ejemplo, una pareja puede designar una hora, una tarde o un día en el que una persona decida qué hacer y si lo hacen juntos. A la hora siguiente, tarde o día, intercambien roles. De esta manera, cada socio puede experimentar el saber que llegará su momento de satisfacer sus necesidades.
6) Cuestiona tus suposiciones
Con el tiempo, creamos una narrativa sobre nuestras parejas y relaciones y tendemos a recopilar evidencia para respaldar nuestro punto de vista.
Si vemos a nuestra pareja como indiferente, podemos volvernos autoprotectores, críticos o desdeñosos. Pero lo que vemos como un comportamiento despreocupado puede ser simplemente el estilo de nuestra pareja.
Por ejemplo, si un retiro usa una camisa nueva y el socio pregunta: ¿Cuándo compraste eso? el retraído, que puede estar acostumbrado a sentirse criticado o interrogado, puede asumir el juicio en lugar de la curiosidad.
En cambio, un perseguidor podría decir, me gusta esa camisa, ¿es nueva? El retraído entonces sabe que hay una intención positiva en la pregunta y puede relajarse.
De la misma manera, cuando un perseguidor escucha a su pareja decir voy a correr, puede sentirse rechazado o no deseado. Pero si un compañero retraído dice, te amo. Voy a correr ahora. Espero nuestros planes de la noche, el perseguidor puede sentirse tranquilo.
7) No olvides la magia de las relaciones
Una relación íntima es una oportunidad para compartir tus necesidades, miedos y anhelos. Compartir sus vulnerabilidades es una de las razones clave por las que buscamos un socio principal. No dejes que la danza del perseguidor-retirado se interponga en esto.
Si se crió en una familia disfuncional con estilos de apego inseguros, es posible que haya heredado una visión del mundo de las personas y las relaciones de ganar-perder, de arriba hacia abajo y de suma cero.
Esto puede resultarle tan familiar que no conozca ningún otro modelo. Sin embargo, la plantilla de vida que heredaste no es una que debas llevar a cabo sin cesar.
La magia puede ocurrir cuando los perseguidores pueden decirles a sus parejas: “Me siento vulnerable, solo y asustado, pero sé que tú no eres la fuente de esos sentimientos”.
La magia también puede ocurrir cuando los retraídos pueden decir: “Me siento irritable, atrapado y asfixiado, pero sé que tú no eres la fuente de esos sentimientos”.
Tu relación puede alcanzar un nivel mucho más profundo si eres dueño y expresas tus sentimientos sin responsabilizar a tu pareja de causarlos o arreglarlos.
Derechos de autor Dan Neuharth PhD MFT