He sido socialmente incómodo toda mi vida.
Desde luchar por hablar con las chicas, hasta hacer el ridículo frente a grupos de personas, Nunca me he sentido cómodo conociendo gente nueva y dando una buena impresión.
Ha dañado mi vida en más de un sentido. Me ha impedido probar cosas nuevas y salir de mi zona de confort. Incluso me ha mantenido en la zona de amigos con innumerables chicas que me han interesado.
Así que hace unos dos años, decidí cambiar esto. Estaba harto de causar una mala impresión y no vivir la vida al máximo.
Y dos años después, puedo decir con seguridad que la vida ha cambiado para mejor. He hecho todo lo posible por esforzarme socialmente. Ha pagado grandes dividendos por mi bienestar y felicidad.
¿Lo mejor?
No tuve que hacer nada loco o fuera de lugar. Solo tuve que trabajar en algunas cosas.
Entonces, en este artículo, voy a explicar exactamente lo que funcionó para mí.
Pero Primero, hablaré de cuatro señales de que eres socialmente incómodo.
4 señales de que eres socialmente incómodo
1) Estás crónicamente nervioso en entornos sociales
Una persona socialmente incómoda no se siente cómodo en la mayoría de situaciones sociales.
Este es particularmente el caso de conocer gente nueva. Este nerviosismo afecta su capacidad para parecer normales y hacer nuevos amigos.
2) No entienden qué hacer en situaciones sociales
Algunas personas simplemente no entienden lo que deben hacer en situaciones sociales. Esto no se debe necesariamente al nerviosismo.
Simplemente no tienen ni idea de lo que es apropiado hablar, o de lo que realmente deben hacer.
Decir algo incorrecto o actuar de manera incorrecta puede insultar a las personas o hacer que otros se sientan incómodos.
Según el Dr. Ty Tashiro en la revista Time, las personas socialmente incómodas no observe las expectativas sociales menores:
“Las personas raras como yo tienen una perspectiva inusual. Pasamos por alto las expectativas sociales menores. Y luego luchamos para navegar en situaciones sociales de rutina ”.
3) No hay flujo en la conversación
Todos hemos experimentado conversaciones que tienen largos intervalos de silencios. O la charla crónica sin decir nada. Para las personas socialmente incómodas, esto sucede con regularidad.
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4) No tienen muchos amigos
La mayoría de la gente tiende a evitar a los socialmente ineptos. Se sienten incómodos a su alrededor. Esto puede hacer que tengan pequeños amigos o conexiones significativas. Pasan mucho tiempo solos.
¿Puedes identificarte con alguno de estos? Para mí, he estado plagado principalmente con el número uno y el número tres.
Si puedes, no te preocupes. Aquí están las doce cosas que funcionaron para mí:
13 formas de superar la incomodidad social
1) Conviértase en una meta para usted
Lo primero que debe hacer para superar su La incomodidad social es hacer de esto una meta en tu vida.
No lo tomes a medias. Si esto es importante para ti, trabajarás en ello.
Hubo varias ocasiones en las que me dije a mí mismo que trabajaba en mis habilidades sociales, pero nunca lo logré.
Solo comencé a ver una mejora cuando el centavo cayó y decidí dedicarme de lleno a ello.
Así que fíjate la meta y decide que vas hacer lo que sea necesario para que pueda sentirse menos incómodo en público, o al menos, actuar menos incómodo.
Se le permite sentirse de la forma que desee, pero no deja que esos sentimientos te impidan disfrutar de tu vida.
2) Acepta que estás ansioso o nervioso
Estar ansioso y nervioso nunca es divertido. La mayoría de nosotros tendemos a evitar estas emociones. Pero cuando se trata de ansiedad social, si la evitas, desafortunadamente, no la superarás.
Y si la odias y luchas contra ella, entonces va a empeorar.
Lo hice durante años. Me menospreciaba por experimentar emociones como el nerviosismo y la ansiedad.
Pero cuando decidí que estas emociones son solo una parte de lo que soy, me sentí más cómodo con ellas, y con el tiempo se volvieron menos fuertes.
Así que por mucho que apesta, vas a tener que pasar por algunas molestias para mejorar tus habilidades sociales.
Al aceptar que estás nervioso o ansioso, puedes seguir adelante con tus acciones.
Es importante recordar que las emociones negativas no te matarán. Son molestos, pero no peligrosos. Y la aceptación es mucho menos un lastre que el intento continuo de evitarlos.
Después de todo, es posible superar su ansiedad social.
Tampoco tiene sentido juzgarse por tener estas reacciones nerviosas. Los sentimientos no son algo que podamos controlar.
Sin embargo, podemos controlar nuestras actitudes y acciones hacia estas emociones.
3) Asumir la responsabilidad
Si eres socialmente torpe como yo, ¿asumirás la responsabilidad de superarlo?
Creo asumir la responsabilidad es el atributo más poderoso que podemos poseer en la vida.
Porque la realidad es que USTED es el responsable último de todo lo que sucede en su vida, incluso de su felicidad e infelicidad, éxitos y fracasos, y por cómo interactúas con otras personas.
Quiero compartir brevemente contigo cómo asumir la responsabilidad ha transformado mi propia vida.
¿Sabes que hace 6 años estaba ansioso, miserable y trabajaba todos los días en un almacén? Y lo más socialmente incómodo que puede ser.
Estaba atrapado en un ciclo desesperado y no tenía idea de cómo salir de él.
Mi solución fue acabar con mi mentalidad de víctima y asumir la responsabilidad personal de todo en mi vida. Escribí sobre mi viaje aquí.
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Sé que la vida no siempre es buena o justa. Después de todo, nadie elige ser socialmente torpe.
Pero el coraje, la perseverancia, la honestidad y, sobre todo, asumir la responsabilidad, son las únicas formas de superar los desafíos que la vida nos presenta.
Si quieres tomar el control de tu vida, como hice yo hace 6 años, este es el recurso en línea que necesitas.
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4) Necesita esforzarse a través de una (leve) incomodidad
Ahora quiero dejar en claro que no tienes que esforzarte hasta límites insoportables y meterte en una situación social difícil para «superarlo».
Puede que no ayude y lo más probable es que obstaculice su progreso.
En cambio, es hora de tomar medidas paso a paso.
Una vez que te hayas comprometido con el objetivo de ser menos incómodo socialmente, debes comenzar a practicarlo.
Eso significa que debes salir y hablar. a más personas, interactúe con los demás y sea es más a menudo de lo que está acostumbrado.
Si se compromete con esto de una manera que lo hace esperar oportunidades para hablar con la gente, es posible que esté esperando para siempre.
No tome el camino más barato y fácil de este ejercicio: salga y hable con la gente.
Comience con el cajero de su supermercado local. . Continúe hablando con la dama que le ayuda a probarse la ropa en su tienda favorita. Se trata de pequeñas ganancias.
A continuación, intente llamar a un amigo, hablar con él sobre su día y preguntarle sobre el suyo. Los pequeños pasos comenzarán a acumularse rápidamente siempre y cuando esté haciendo el trabajo.
(La única forma de superar los desafíos en la vida es a través de la fortaleza mental. Consulte mi nuevo libro electrónico sobre el desarrollo de la resiliencia y la fortaleza mental aquí).
5) Aprenda las reglas y normas sociales
Muchos de nosotros tenemos problemas con situaciones interpersonales porque Hay muchas reglas y normas no escritas que no conocemos.
Entonces, aunque no las aprenderá todas de la noche a la mañana, debe comprender las normas y reglas sociales básicas.
No es práctico enumerar formalmente todas las normas y pautas sociales, pero hay libros que brindan una descripción general de las normas más básicas.
Hay mucha información en Internet explicando las normas sociales en situaciones específicas.
Por ejemplo, hay artículos detallados que cubren cómo comportarse en conciertos, entrevistas de trabajo, en el trabajo, etc.
Si realiza una búsqueda específica en Google, es probable que encuentre alguna información para circunstancias específicas.
Sin embargo, muchas reglas sociales no están escritas y no obtendrá información sobre cada una de las reglas sociales básicas.
Es posible que pueda conseguir que alguien le explique algunos. Quizás tus amigos o familiares puedan echarte una mano.
Por lo general, si te limitas a ser educado, amable y respetuoso con otras personas, deberías estar bien.
A veces no quieres ser demasiado directo al hacer preguntas personales.
Un buen punto de partida es aprender de los demás y observar lo que hacen. Eso te ayudará a evitar los errores que cometan.
Con el tiempo, comenzarás a comportarte de acuerdo con las normas sociales sin ni siquiera ser capaz de articular por qué te estás comportando de cierta manera.
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6) Estar interesado en otras personas y hacer preguntas
«Puedes hacer más amigos en dos meses si te interesas en otras personas que en dos años si intentas que otras personas se interesen en ti». – Dale Carnegie
Esa cita de Dale Carnegie lo resume.
Esa fue la conclusión más importante que obtuve de su famoso libro, Cómo ganar amigos e influir en las personas.
Y estar interesado en otras personas es una de las cosas más importantes cambió mis interacciones sociales para mejor.
Siempre hay algo interesante en otras personas. Siempre hay algo que aprender.
Tampoco hay razón para juzgar a los demás. Todos tenemos circunstancias increíblemente únicas, y hay una razón lógica para que las personas actúen de la manera que lo hacen.
Y adquirir el hábito de escuchar te ayudará en más formas de las que crees. La clave es escuchar genuinamente enfocándose en lo que realmente están diciendo.
De hecho, un estudio realizado por Faye Doell (2003) mostró que hay dos tipos diferentes de escuchar: “ escuchar para comprender ”y“ escuchar para responder ”. Aquellos que «escuchan para comprender» tienen más éxito en sus relaciones interpersonales que los demás.
Centrarse en el mensaje de alguien también es una excelente manera de desviar su atención si se siente cohibido como bueno.
Según el gran psicólogo Carl Rogers, la clave para escuchar bien es abstenerse de emitir juicios y brindar un ambiente seguro para los hablantes.
Aprenda sobre ellos. Sea curioso y genuino. Salga de su cabeza y sus problemas y concéntrese en los demás. Es una excelente manera de deshacerse de la timidez.
Recuerde, escuche con atención y las preguntas de seguimiento vendrán naturalmente.
Es definitivamente requiere práctica, pero aquí hay algunos consejos para ser un mejor oyente:
– Ponte en la piel del orador. Piense en lo que están diciendo desde su perspectiva.
– Evite hacer suposiciones o juicios.
– Preste atención a sus sentimientos mientras hablan.
– Háblales con sus propias palabras (reflexión empática).
– Míralos a los ojos mientras hablan.
– Reconozca que está escuchando asentir con la cabeza o decir «ajá» o «sí».
– Si es posible, resuma sus comentarios si se le da la oportunidad para que pueda comprender mejor.
– Concéntrese en asimilar completamente el mensaje que alguien está tratando de transmitir.
7) No critique ni insulte a los demás
Este es uno grande que creo que vale la pena compartir. Muchos de los que somos socialmente incómodos podemos ser demasiado honestos a veces, lo que puede ofender a algunas personas. En su lugar, retroceda un paso y piense antes de hablar.
Pregúntese si lo que está diciendo podría parecer una crítica, y si pudiera, no lo diga. Que no vale la pena. Dale Carnegie en su libro How to Win Friends and Influence People dice que la crítica es realmente inútil:
“La crítica es inútil porque pone a una persona a la defensiva y por lo general hace que se esfuerce por justificarse . La crítica es peligrosa porque hiere el precioso orgullo de una persona, hiere su sentido de importancia y despierta resentimiento. …. Cualquier tonto puede criticar condenar y quejarse y casi todos los tontos lo hacen. Pero se necesita carácter y autocontrol para ser comprensivo y perdonador ”.
Hay varios métodos que puede usar para aprender a pensar antes de hablar, pero el método más probado y verdadero Mejorar sus habilidades de comunicación pensando antes de hablar es usar la Técnica de GRACIAS.
En pocas palabras, ¿lo que está a punto de decir es verdadero, útil, afirmativo, necesario, amable y sincero?
8) Aprender rutinas
Muchas la gente pondrá los ojos en blanco cuando escuchen esto, pero aprender las rutinas sociales me ayudó mucho.
Tenía preguntas planificadas previamente para hacerle a la gente, historias planificadas previamente e incluso planificadas previamente. bromas.
Muchas de las mejores personas sociales cuentan las mismas historias una y otra vez.
¿Y qué pasa? Se vuelven cada vez mejores al contarlo.
Cuando sabes exactamente lo que vas a decir, no tienes que preocuparte por pensar en el acto. En cambio, puedes hablar despacio y con seguridad y usar un gran lenguaje corporal.
Todo lo que necesitas es un poco de preparación antes de una interacción social. Tiene preguntas que hacer e historias que contar. Incluso puedes escribirlo en tu teléfono en caso de que lo olvides.
Siempre se nos dice que estudiemos y practiquemos un tema para convertirnos en expertos, pero ¿no es gracioso que nunca hacer lo mismo para las interacciones sociales? Es una gran parte de nuestra vida y cuanto mejor preparado estés, mejor lo harás.
9) No intentes esconderte tu torpeza
Tu primer instinto podría ser tratar de ocultar lo torpe que eres, pero la gente ha construido carreras enteras en la actuación y la televisión. sobre ser incómodo.
Piensa en tu comediante favorito: probablemente sea tan incómodo que duele, pero han encontrado la manera de sacar provecho de su incomodidad.
No estoy diciendo que necesites subir al escenario y burlarte de ti mismo, pero acepta lo incómodo que eres en lugar de tratar de enterrarlo en lo más profundo de tu ser.
No solo ¿Esto te ayudará a aceptarte más a ti mismo, pero mostrará a los demás que no te avergüenzas de quién eres?
Las personas disfrutan estar cerca de otras personas auténticas y honestas, no de aquellas que trata de ser alguien que no es.
10) Di lo que piensas y luego detente. No divagues.
Una de las mejores formas de controlar tu incomodidad es decir lo que hay que decir y luego detente allí.
Todos odiamos una larga cadena de silencio en una conversación, pero como parte de su intento por aceptar su incomodidad, deje que las palabras cuelguen en el aire y no intente para llenarlo con cualquier otra cosa.
Cuando nos sentimos incómodos, podemos tender a divagar y hablar demasiado. Pero si te concentras en el contenido de lo que estás diciendo, te darás cuenta de que solo necesitas decir lo que hay que decir. También te hará más claro y fácil de entender.
Esto deja espacio para que otras personas hablen y te quita la responsabilidad de ser la estrella del espectáculo. .
11) Ponte en forma
Puede que no te guste, pero es justo decir que estar sentado frente a la televisión o la computadora todo el día no hará mucho por tu autoestima.
Un estilo de vida sedentario hace poco para elevar su nivel de condición física y confianza. Pero la verdad es que estar en forma, sentirse bien y verse bien mejorará su autoestima.
Heather Hausenblas de la Universidad de Florida revisó 57 estudios de intervención sobre el tema del ejercicio y cómo hace que la gente se sienta y descubrió que “el simple hecho de hacer ejercicio y no estar en forma en sí puede convencerte de que te ves mejor”.
Hace unos años, yo era una ramita flaca con barriga. Hoy, tengo más músculo que nunca.
Ahora no me malinterpretes; no es la fórmula mágica que ha mejorado milagrosamente mi autoestima.
Pero ha ayudado. Me siento bien con mi cuerpo y sé que me veo más atractiva de lo que solía ser.
Así que sal, haz ejercicio y ponte en forma. Es genial para tu salud, tu estado de ánimo y tu autoestima.
12) Sé más interesante
No es necesario ser multimillonario, director ejecutivo o astronauta para captar la atención de la gente. Solo necesitas resaltar tus pasiones y habilidades.
Cuando estás orgulloso de algo en lo que eres bueno, o te apasiona un tema en particular, serás mucho más atractivo cuando hablas de ello.
También puedes organizar rutinas e historias sobre ellos como comentamos anteriormente. Si no tienes pasiones o habilidades, entonces es hora de encontrar algunas.
Para mí, me encanta el fútbol australiano, el marketing digital y correr (voy a hacer un maratón pronto).
Me resulta mucho más fácil llevarme bien con personas que están interesadas en las mismas cosas.
Así que una vez que encuentres algunas cosas le gusta hablar, puede buscar personas que estén interesadas en lo mismo. Hará que tus conversaciones sociales sean mucho más fáciles.
13) No lideres el camino
Hablando de ser la estrella del espectáculo, si te sientes demasiado incómodo para hablar con otras personas por tu cuenta, búscate un compañero o una compañera de ala y sal a la ciudad. con ellos.
Déjelos iniciar las conversaciones. Nadie dijo que tenías que ser el presidente del club social: puedes presentarte tanto o tan poco como quieras
Pero no te escondas solo porque te sigas diciendo a ti mismo. eres incómodo. Como parte de tu trabajo para superar tu incomodidad social, intenta pensar en otro pensamiento sobre ti mismo.
Si ser extraño te hace sentir mal contigo mismo, cambia la historia a «Soy peculiar» o “Todo el mundo es peculiar” y empezarás a verte como parte de la manada y no como un extraño.
Porque, sinceramente, todos somos raros e incómodos. Puede que no lo veas, pero la gente lo siente. Es parte del ser humano. Todos buscamos pertenecer a algún lugar.
En conclusión
Ser socialmente incómodo nunca es divertido, pero estoy aquí para decirte que puedes superarlo. Todo lo que se necesita es un poco de experiencia, un poco de preparación y, con suficiente práctica, te divertirás mucho.
Sigue así, y ' Llegaré allí.
Cómo esta enseñanza budista cambió mi vida
Mi reflujo más bajo fue hace unos 6 años.
Yo era un tipo de veintitantos que estaba levantando cajas todo el día en un almacén. Tenía pocas relaciones satisfactorias, con amigos o mujeres, y una mente de mono que no se apagaba.
Durante ese tiempo, viví con ansiedad, insomnio y demasiados pensamientos inútiles. pasando en mi cabeza.
Mi vida parecía no ir a ninguna parte. Era un tipo ridículamente promedio y profundamente infeliz para empezar.
El punto de inflexión para mí fue cuando descubrí el budismo.
Al leer todo lo que pude sobre el budismo y otras filosofías orientales, finalmente aprendí cómo dejar ir las cosas que me agobiaban, incluidas mis perspectivas profesionales aparentemente desesperadas y mis decepcionantes relaciones personales.
En muchos sentidos, el budismo es todo sobre dejar ir las cosas. Dejar ir nos ayuda a romper con los pensamientos y comportamientos negativos que no nos sirven, así como a soltar el control de todos nuestros apegos.
Avance rápido 6 años y ahora soy el fundador. de Hack Spirit, uno de los blogs de superación personal líderes en Internet.
Para ser claros: no soy budista. No tengo inclinaciones espirituales en absoluto. Solo soy un tipo normal que cambió su vida al adoptar algunas enseñanzas asombrosas de la filosofía oriental.
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