Si te esfuerzas constantemente por alcanzar la perfección, es posible que esto te lleve a una variedad de problemas de salud mental. Pero hay pasos que puede seguir para aprender a mejorar su bienestar general.
La búsqueda de la excelencia a menudo se considera una fortaleza de carácter o una buena ética de trabajo. Pero, si tiendes a poner el listón tan alto que te resulta difícil lograr tu objetivo o no puedes lograrlo todo, entonces puedes ser un perfeccionista.
Ya sea que su perfeccionismo se deba a que cree que su autoestima está determinada por sus logros o una condición de salud mental, como la ansiedad, puede robarle su autoestima y hacer que la vida se sienta un poco menos placentera.
Si la idea de hacer una tarea menos que perfecta hace que no quieras completarla en absoluto, entonces debes saber que hay formas de ayudar a aliviar parte del estrés y la ansiedad de esforzarte tanto por ser perfecto.
El perfeccionismo es el impulso de ser perfecto. Si es un perfeccionista, es posible que tenga un alto estándar personal que se fije para sí mismo en el que piense que nada es lo suficientemente bueno. También puede juzgar su autoestima en función de su capacidad para alcanzar este estándar.
Varios consejos útiles pueden ayudarlo a manejar o romper el ciclo del perfeccionismo. Aquí hay algunos pasos a considerar siguiendo.
1. Toma conciencia de tus pensamientos y tendencias
Para superar o manejar el perfeccionismo, debe tomar conciencia de sus pensamientos y comportamientos en torno a su perfeccionismo, dice Jason Drake, un trabajador social clínico con licencia en Katy, Texas.
Llevar un diario, sugiere Drake, puede ayudarte a identificar estos pensamientos y comportamientos.
Elija un momento en el que haya lidiado con el perfeccionismo y escriba cualquier pensamiento que le venga a la mente en torno a esa tarea que sintió que necesitaba hacer a la perfección, ya sea que se sienta racional o no.
A medida que escribe sus pensamientos, ¿qué temas comienzan a aparecer? “Una vez que identifica los pensamientos, temas y comportamientos, puede comenzar a cambiarlos”, explica Drake.
2. Desafía tus pensamientos con hechos concretos
No es raro que algunos de tus pensamientos sobre el perfeccionismo incluyan un sentimiento de no ser lo suficientemente bueno, dice Drake. Cuando surjan estos pensamientos, desafíelos con hechos concretos.
¿Dónde está la evidencia de que no eres lo suficientemente bueno o no estás a la altura?
Trate de hacer una lista con dos columnas y escriba tantos hechos concretos y pruebas que pueda pensar debajo de cada columna. Considere usar esto la próxima vez que necesite desafiar sus pensamientos perfeccionistas.
3. Permítete cometer errores
Cuando te permites cometer errores, le enseñas a tu cerebro que no es el fin del mundo si fallas, dice la Dra. Holly Schiff, psicóloga clínica licenciada de Greenwich, Connecticut. “Un error es una oportunidad perfecta para aprender, crecer y hacerlo mejor”, explica Schiff.
Prueba algo que nunca hayas probado antes y, en lugar de tratar de ser perfecto en eso, trata de concentrarte en disfrutarlo o aprender a mejorar. Esto te ayudará a aprender que los errores son necesarios para llegar a donde quieres estar.
4. Cambia tu diálogo interno negativo
Si piensas constantemente que no eres lo suficientemente bueno, puede ser difícil superar el perfeccionismo. Este diálogo interno negativo que puede tener lugar en tu mente en realidad puede ser perjudicial para tu autoestima, sugiere un estudio de 2012.
Al alterar su diálogo interno, puede tener un efecto más positivo en su autoestima, lo que puede conducir a una perspectiva saludable de la vida.
5. Practica la aceptación en “suficientemente bueno”
“El perfeccionismo es una expectativa poco realista”, dice Drake. Si bien, lógicamente, puede comprender este concepto, el perfeccionismo puede provenir de un lugar emocional muy dentro de usted. Tu mente puede crear pensamientos de que tu trabajo aún no es lo suficientemente bueno.
Trate de reconocer y comprender que tiene tendencias perfeccionistas. Si completó una tarea y sabe que hizo un buen trabajo, dice Drake, practique la aceptación de que, si bien puede no ser perfecto, es lo suficientemente bueno.
6. Establece metas razonables
“Los perfeccionistas suelen establecer objetivos que no son realistas debido a estándares imposibles”, dice Schiff. Ella sugiere establecer objetivos más alcanzables, como objetivos SMART, lo que significa:
- específico
- mensurable
- alcanzable
- importante
- basado en el tiempo u oportuno
7. Considere dividir las tareas
Si tiene tendencias perfeccionistas y una mentalidad de todo o nada, entonces puede encontrar que pensar en tales extremos puede crear un círculo vicioso que solo lo hace sentir peor.
Para ayudar a combatir este tipo de pensamiento, intente dividir sus tareas en tareas más pequeñas y manejables. Cuando marca una tarea a la vez, puede generar más sentimientos de logro y menos sentimientos de fracaso o abrumación.