7 cosas que hacer antes de las 8 a.m. para mejorar su rutina matutina

La vida está ocupada. A veces puede parecer imposible seguir adelante.

Desde tener un trabajo de tiempo completo hasta trabajar en sus relaciones con sus seres queridos, ¿cómo se supone que debe progresar y mejorar? en otras áreas de tu vida?

La verdad es que si no dedicas tiempo a propósito todos los días para mejorarte, tu tiempo se perderá en el vacío de nuestra vidas cada vez más ocupadas.

Antes de que te des cuenta, estarás acostado en tu lecho de muerte preguntándote a dónde fueron todos los días.

Como ha dicho el profesor Harold Hill, «Si acumula suficientes mañanas, encontrará que no le queda más que un montón de ayeres vacíos».

Cómo repensar tu vida

Para evitar quedarnos estancados en la rutina, necesitamos repensar nuestro enfoque de la vida.

Necesitamos volver a los fundamentos y solo se enfocan en lo que es importante en nuestra vida.

Lamentablemente, muchas personas están demasiado enfocadas en lo trivial y no imprescindible. Esto no deja tiempo para construir algo significativo.

En esta era actual, en realidad tenemos la opción y el poder de vivir en nuestros propios términos.

Hace una generación, era social y cultural vivir en los términos de otras personas.

Sin embargo, con la interconexión del mundo y el conocimiento infinito al alcance de nuestra mano, podemos decidir vivir con intención y asumir la responsabilidad de nosotros mismos.

Tú decides.

Con esta breve rutina matutina, tu vida cambiará rápidamente. Tiene solo 7 puntos, pero si lo sigues, podrás volver a ser feliz y ser más productivo.

1) Planifica tu día la noche anterior

Lo que haces la noche anterior es tan importante como lo que haces cada mañana.

El método que utilizas para planificar su día no importa. Me encantan las listas de tareas pendientes; otras personas prefieren los calendarios.

También existe el Método Ivy Lee:

“Termine cada día escribiendo las 5 cosas más importantes que desea hacer mañana y comience cada día trabajando esas 5 cosas. También puede programar esas 5 cosas en su calendario. No importa mientras se hagan esas 5 cosas. ”

Lo que importa es que te imagines escribe lo que quieres hacer al día siguiente, lo escribes y luego sabes exactamente lo que vas a hacer.

Reduce la procrastinación y mantiene tu cabeza despejada. También lo obliga a pensar en cuáles son sus prioridades.

Puede ser flexible, pero siempre que complete las tareas que son importantes para usted, su productividad se disparará.

Además, tenga en cuenta que esta es una excelente manera de eventualmente completar grandes metas. Si todos los días logras un pequeño paso que te acerca a cumplir tu gran objetivo, eventualmente lo lograrás.

2) Meditación para facilitar la claridad

En lo que te enfocas importa y cuando tu cerebro está disperso, realmente no sabe qué hacer.

La meditación es una práctica excelente para despejar la mente y la concentración.

Según el Dr. Herbert Benson, director emérito del Instituto Benson-Henry para el cuerpo de la mente, afiliado a Harvard Medicina, 20 minutos son suficientes para experimentar los beneficios de la meditación.

Dr. Herbert Benson dice que usar la meditación para crear una respuesta de relajación es importante. La «respuesta de relajación» es un cambio fisiológico profundo en el cuerpo que es lo opuesto a la respuesta al estrés.

«La idea es crear un reflejo para producir más fácilmente un sensación de relajación. ”

“ La meditación de atención plena es solo una de una mezcla heterogénea de técnicas que evocan la respuesta de relajación. ”

Según Harvard Health Blog, la respuesta de relajación puede “ayudar a aliviar muchas dolencias relacionadas con el estrés, como depresión, dolor y presión arterial alta.

¿Cómo practicar la meditación?

Aquí hay dos pasos simples:

1) Elija un enfoque relajante. Esto podría ser su respiración, un sonido («Om»), una palabra positiva (como «relajarse» o «paz») ​​o una frase (como «Estoy relajado») o un objeto (como una vela).

2) Suéltese y relájese: No se preocupe si está luchando por mantener la concentración. Cuando su mente divague, simplemente respire hondo y vuelva suavemente su atención a su enfoque.

Después de meditar por la mañana, tendrá una idea más clara de lo que es. quieres lograr ese día, sin sentir que tu mente está confusa.

.

3) Actividad física intensa

Existe evidencia de que el ejercicio es beneficioso no solo para el cuerpo sino también para la mente.

Sin embargo, según una investigación reciente, solo un tercio de los estadounidenses hombres y mujeres realizan actividad física con regularidad.

Si quieres estar sano y feliz, debes adquirir el hábito de hacer ejercicio.

Ya sea en el gimnasio o una caminata rápida, mueva su cuerpo. Se ha sugerido que el ejercicio posiblemente ayude a reducir la ansiedad, el estrés y la depresión.

Cualquier ejercicio es bueno para usted, pero el ejercicio aeróbico puede ser mejor para su cuerpo y cerebro en por la mañana.

La oxidación de grasas se produce si haces ejercicio aeróbico antes del desayuno.

Y las investigaciones muestran que correr aeróbicos o nadar ayuda a levantar el ánimo y despejar la mente. También fortalece el corazón y los pulmones.

Según Harvard Health Blog, el ejercicio aeróbico es mejor para su cerebro en comparación con el entrenamiento de resistencia:

“En un estudio realizado en la Universidad de Columbia Británica, los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico regular, el tipo que hace que su corazón y sus glándulas sudoríparas bombeen, parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje. El entrenamiento de resistencia, los ejercicios de equilibrio y tonificación muscular no tuvieron los mismos resultados «. – Blog de salud de Harvard

4) Consume 30 gramos de proteína

Tim Ferriss y el profesor emérito de nutrición de la Universidad de Illinois recomiendan consumir 30 gramos de proteína en el desayuno.

Al despertar , su cuerpo necesita el nutriente que genera energía porque sus músculos han estado descomponiendo las proteínas durante la noche.

Los alimentos ricos en proteínas lo mantienen lleno por más tiempo que con otros alimentos y comer proteínas primero disminuye los antojos de carbohidratos blancos. Estos son los tipos de carbohidratos que engordan.

Tim hace cuatro recomendaciones para obtener la proteína adecuada en la mañana:

1. Consuma al menos el 40 por ciento de las calorías del desayuno en forma de proteína.

2. Hazlo con dos o tres huevos enteros (cada huevo tiene unos 6 gramos de proteína).

3. Si no le gustan los huevos, use algo como tocino de pavo, tocino de cerdo orgánico o salchicha, o requesón.

4. O bien, siempre puede hacer un batido de proteínas con agua.

Para obtener más artículos inspiradores sobre la superación personal, como Hack Spirit en Facebook:

[fblike]

5) Toma una ducha fría

Tony Robbins salta a una piscina de 57 grados Fahrenheit.

¿Por qué?

Porque se ha descubierto que el agua fría facilita radicalmente el bienestar físico y mental.

Cuando se practica con regularidad, proporciona una larga -Cambios duraderos en los sistemas inmunológico, linfático, circulatorio y digestivo de su cuerpo que mejoran la calidad de su vida.

(Para conocer más de 15 beneficios respaldados por la ciencia de tomar regularmente una ducha fría, haga clic aquí)

6) Escuche o lea contenido edificante

Si desea ser productivo y exitoso en la vida, necesita aprender constantemente. Es común que las personas más exitosas del mundo lean y lean y lean.

Si se toma de 15 a 30 minutos cada mañana para leer información edificante e instructiva, durante un largo período, habría leído cientos de libros. Verás el mundo de manera más sabia y diferente.

7) Revisa tu visión de vida

Escriba sus metas, a corto y largo plazo. Tomarse solo unos minutos para leer estos objetivos todos los días pone su vida en perspectiva y si está o no en el camino correcto.

Cada día se sentirá impulsado por un propósito. Si sigue un patrón simple, puede lograr todas sus metas, sin importar cuán grandes sean.

(Si está buscando una estructura estructurada y fácil de -siga el marco para ayudarlo a encontrar su propósito en la vida y alcanzar sus metas, consulte nuestro libro electrónico sobre cómo ser su propio entrenador de vida aquí).

Sum Up

1) Planifique su noche el día anterior: Si planifica lo que va a lograr ese día, es mucho más probable que realmente logre lo que desea hacer.

2) Meditar: 20 minutos son suficientes para experimentar los beneficios de la meditación. Le aclarará la mente y le ayudará a concentrarse.

3) Haga ejercicio durante al menos 20 minutos: Cualquier ejercicio es bueno para usted, pero el ejercicio aeróbico puede ser mejor para su cuerpo y cerebro por la mañana.

4) Coma 30 gramos de proteína: Cuando se despierta, su cuerpo necesita el nutriente que genera energía porque sus músculos han estado descomponiendo las proteínas durante la noche.

5) Tome una ducha helada y fría: Cuando se practica regularmente, proporciona cambios duraderos a los sistemas inmunológico, linfático, circulatorio y digestivo de su cuerpo que mejoran la calidad de su vida.

6) Escuche o lea contenido informativo y sabio: Si se toma de 15 a 30 minutos cada mañana para leer información edificante e instructiva, durante un largo período, habría leído cientos de libros y aprendido muchísimo.

7) Revise su visión de vida: Comprender sus objetivos, a corto y largo plazo, lo ayuda a mantenerse claro y concentrado en lo que es importante para usted.