“Primero hacemos nuestros hábitos, luego nuestros hábitos nos hacen a nosotros”.
Carlos C. Noble
“La motivación es lo que te hace empezar. El hábito es lo que te mantiene en marcha”.
jim rohn
Cambiar solo un hábito en la vida puede tener un gran impacto positivo.
Pero a menudo no es algo fácil de hacer. Y se vuelve aún más difícil hacer un cambio que realmente se mantenga cuando se cometen los errores más comunes. Errores que sé que muchos cometen y yo mismo los he cometido bastantes veces.
Así que hoy me gustaría compartir 7 cosas que debes dejar de hacer para cambiar un hábito más fácilmente y para que se mantenga por mucho tiempo.
1. Deja de pensar que siempre será fácil.
Un dicho común es que debes hacer algo durante 21 días y luego se mantendrá como un nuevo hábito. A mí a veces me ha llevado más tiempo que eso. Ha sido más desordenado.
Por ejemplo, cuando traté de agregar el hábito de hacer ejercicio todas las semanas, creo que fallé unas cuatro veces antes de que realmente se mantuviera.
Ahora, algunos hábitos en los que me he deslizado con bastante facilidad en una o solo unas pocas semanas.
Pero a veces permitir que 40 o 60 días trabajen en su nuevo hábito, con algunos períodos de depresión o fallas temporales durante ese período, antes de que se mantenga, no es poco realista para mí.
2. Deja de pensar que tienes que hacerlo como te dicen tus amigos o las revistas.
Cuando quise perder peso y aumentar mi energía supe que necesitaba hacer más cardio.
Así que traté de correr. Probé la bicicleta elíptica en el gimnasio. Ninguno de ellos fue muy divertido en absoluto. Realmente no me gustaron.
Realmente no conseguí mantener el hábito cardiovascular hasta que comencé a usar circuitos de peso corporal a principios de 2009. Me gustaban porque eran rápidos e intensivos y podía hacerlos en cualquier lugar siempre que hubiera un piso. Esa combinación realmente me ayudó a seguir con el programa.
Así que experimenta. Encuentre la solución que se adapte a usted y que le guste, la solución con la que pueda continuar a largo plazo y aprovechar los beneficios.
3. Deja de dejarte engañar por tu mente y la comodidad del viejo hábito.
A la mente no le gusta cuando sales de tu zona de confort para cambiar tus hábitos.
Sientes malestar. Tal vez sientes algún tipo de dolor. Tu cuerpo te está dando señales de que algo no es como hace mucho tiempo. El cuerpo te dice que lo que estás haciendo no se siente “seguro” y familiar.
Es fácil perder esa vieja familiaridad lo suficiente como para volver a su antiguo comportamiento.
Entonces, ¿Qué haces?
Tienes que ser consciente de que así funcionará muchas veces un cambio de hábitos. Tu mente ofrecerá resistencia. Porque le gusta lo familiar. Y porque probablemente también obtuviste algunos beneficios de tu antiguo hábito.
Pero debe aceptar que está renunciando a esos beneficios por los beneficios aún mejores de su nuevo hábito.
Entonces, cuando tenga ganas de volver a sus viejas costumbres, recuerde que la mente puede jugarle una mala pasada y recuerde todas las cosas positivas y buenas que obtendrá de su nuevo hábito.
4. Deja de aspirar a la perfección y busca mejorar.
Tómatelo con calma. Si vuelve a su antiguo comportamiento a pesar de que se acordó de los nuevos beneficios, no se castigue.
No es gran cosa. Todo el mundo se resbala de vez en cuando. Vuelve a subirte al caballo al día siguiente. Pero aprende lo que puedas para no caer en el mismo hoyo o cometer el mismo error demasiadas veces.
Si está trabajando, por ejemplo, en el hábito de estar presente y atento en su vida diaria, comprenda que ese hábito es gradual.
Con hábitos físicos simples como ordenar durante 5 minutos todos los días, es posible que pueda hacer esto el 95 por ciento o incluso el 100 por ciento del tiempo. Con estar presente o ser positivo lo construyes gradualmente.
Lo más probable es que no puedas hacerlo el 100 por ciento del tiempo. Y eso está bien.
Luchar por la perfección para cambios tan grandes es solo poner el listón en un nivel inhumano. Y eso solo te hará daño.
5. Deja de crear vacíos en tu vida.
Si dejas de hacer algo, como por ejemplo comer comida chatarra y dulces, creas un vacío en tu vida.
Y sí, es posible hacer eso y simplemente parar. Pero he descubierto que se vuelve mucho más fácil hacer que ese cambio se mantenga si reemplazas tu viejo hábito por uno nuevo y más positivo. Al hacerlo, llena el espacio vacío que creó y, por lo tanto, es menos probable que vuelva a caer en el viejo y familiar hábito.
Por ejemplo, si desea dejar de revisar las redes sociales e Internet durante muchas horas cada noche, reemplace ese hábito y espacio con leer más libros o unirse a un club, deporte o una clase nocturna.
Cuando me puse en mejor forma, llené mis alacenas y mi refrigerador con vegetales, frutas, nueces y cosas saludables. No tenía dulces ni galletas en casa. Porque sabía que inevitablemente los comería.
Reemplacé un hábito de comer refrigerios por uno más saludable en lugar de dejarlo por completo.
6. Deténgalo con hábitos vagos.
Cuando cree un reemplazo para su antiguo hábito o simplemente un nuevo hábito, no lo convierta en un hábito vago. No se diga a sí mismo que hará más ejercicio. O leer un poco más a menudo.
Eso generalmente conduce a la procrastinación, a tratar de dejar de hacer el nuevo hábito oa tomar atajos.
Hazlo específico creando un pequeño plan en su lugar. Esto hará que sea más fácil saber cuándo ha terminado con el hábito por hoy y aumentará la probabilidad de seguir con el programa hasta que su nuevo comportamiento se convierta en un hábito natural.
Dígase a sí mismo que saldrá a correr durante 10 minutos tres veces por semana. O que leerás durante 15 minutos antes de irte a dormir cada noche.
7. Deja de hacer un gran alboroto.
Dar el primer paso y comenzar puede parecer muy difícil. Y puede ser aterrador pensar en cuánto trabajo y, a veces, coraje puede que tenga que poner.
Si ese es el caso, deja ir el pensamiento que crea tales problemas. Y solo concéntrate en dar un paso muy pequeño.
Solo lee durante 5 minutos en tu nuevo libro esta noche. O salir a correr durante 3 minutos esta tarde.
Piense solo en eso y actúe en solo uno de esos pequeños pasos. Y luego mañana puedes encontrar un nuevo pequeño paso para dar.
Continúa con estos pequeños pasos y pronto estarás cambiando cosas dentro de ti. Estará encadenando estos pequeños pasos en un hábito que comenzará a sentirse como una nueva normalidad para usted.
Imagen por pics de tony (licencia).