La imprevisibilidad del coronavirus puede provocar síntomas de ansiedad. Pero algunos consejos rápidos pueden ayudarlo a sobrellevar la situación.
La aparición del coronavirus llenó todas nuestras vidas de imprevisibilidad y miedo.
El peligro constante de exposición a un virus invisible, el aislamiento social y el aluvión de información contradictoria intensificaron la ansiedad de algunos y la introdujeron en la vida de otros.
Ya sea que haya experimentado ansiedad durante años o simplemente esté aprendiendo cómo se siente la ansiedad, existen formas de lidiar con sus síntomas.
La ansiedad por el coronavirus es el miedo y la ansiedad que puede experimentar sobre el COVID-19.
Esta ansiedad por la pandemia puede manifestarse de varias maneras. Está la ansiedad que puede experimentar después de un diagnóstico de COVID-19. Luego está el impacto en la salud mental del aislamiento debido a la pandemia que cualquiera puede experimentar, ya sea que haya contraído el virus o no.
Los cambios en las pautas y la información, el aumento de los recuentos diarios, el aislamiento y una creciente sensación de vulnerabilidad pueden hacer que esta ansiedad interfiera con la vida diaria.
Un estudio de 2020 encontró que aquellos que desarrollaron COVID-19 tenían una mayor probabilidad de desarrollar condiciones de salud mental como ansiedad y depresión. Enfrentan aislamiento, problemas de salud continuos y pueden enfrentar la enfermedad o la pérdida de seres queridos que también pueden contraer el virus.
Las personas con ansiedad por el coronavirus pueden evitar ir al supermercado, al trabajo o a las reuniones sociales. Pueden repetir la posibilidad de contraer el virus en sus mentes una y otra vez.
Esto podría conducir a un nuevo fenómeno conocido como coronafobia.
Muchas personas experimentaron ansiedad cuando el número de personas que contrajeron el virus comenzó a aumentar y aumentaron los bloqueos.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estimaron que el puntaje promedio de gravedad de la ansiedad aumentó en un 13 % desde mediados de agosto de 2020 hasta diciembre de 2020, que fue el punto álgido de la pandemia.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la prevalencia global de ansiedad y depresión ha aumentado un 25% desde el comienzo de la pandemia.
Si experimenta ansiedad por el coronavirus, existen estrategias que puede probar para controlar sus síntomas.
Lee las noticias pero no te obsesiones
Es valioso mantenerse actualizado sobre noticias y eventos recientes. Pero desplazarse obsesivamente de un título a otro puede alimentar el pensamiento repetitivo.
El CDC recomienda establecer un límite para consultar las noticias solo un par de veces al día. Intente establecer un límite de tiempo o establezca una meta para leer las noticias durante 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la noche.
Enfócate en las cosas que puedes controlar
El coronavirus puede causar una abrumadora sensación de vulnerabilidad y falta de control.
Trate de concentrarse en las cosas que usted poder hacer, como:
- lavarse las manos regularmente durante el día
- usar desinfectante de manos
- usar una máscara en lugares públicos
- comiendo una dieta balanceada
- tener un sueño de calidad cada noche
Estos comportamientos promueven una buena higiene o apoyan un sistema inmunológico saludable.
Desarrollar la aceptación consciente
Un estudio de 2021 encontró que las personas que abordaron sus sentimientos de manera consciente informaron menos ansiedad por el coronavirus.
Las prácticas de atención plena implican aprender a estar presente en el momento y reconocer cómo te sientes. Puede aplicar esta práctica a la actual pandemia de coronavirus aceptando la realidad tal como es ahora.
La atención plena te enseña cómo aceptar tus pensamientos y sentimientos para reducir la angustia emocional general.
Si no está seguro de por dónde empezar, varias aplicaciones de meditación, como Calm y Headspace, pueden ayudarlo a aprender a meditar en casa.
Practica la respiración profunda
Su sistema nervioso autónomo desencadena la respuesta de lucha, huida o inmovilización asociada con la ansiedad.
Un estudio de 2021 sugiere que la respiración profunda puede aumentar los niveles de oxígeno en la sangre y ayudar a reconectar la mente y el cuerpo, reduciendo así esta respuesta.
La respiración profunda es más que las típicas exhalaciones de entrada y salida. Cuando inhale, intente extender el abdomen para que el diafragma pueda llevar más aire a los pulmones. Luego exhale lentamente, dejando que el vientre se desinfle.
Si necesita un poco de ayuda para establecer una cadencia de respiración, pruebe la aplicación gratuita iBreathe o aplicaciones de meditación como Headspace que incluyen ejercicios de respiración profunda.
Mantente conectado
El aislamiento puede contribuir a los sentimientos de ansiedad.
Llegar a los seres queridos puede ayudar, ya sea programando una cita con amigos para tomar un café o una bebida o establecer un chat de video familiar cada semana.
Los amigos y la familia a menudo pueden actuar como oídos atentos cuando la ansiedad se siente abrumadora.
Distancia de las redes sociales
Las redes sociales pueden ser una excelente manera de conectarse con familiares y amigos y desarrollar un sentido de pertenencia con compañeros y compañeros de trabajo.
Pero el uso excesivo de las redes sociales puede tener un impacto adverso en su salud mental, según un estudio de 2021.
Los algoritmos de las redes sociales también pueden llenar su feed con titulares que pueden alimentar pensamientos que provocan ansiedad. Trate de ser consciente de su uso de las redes sociales.
Trate de establecer límites para desplazarse por las redes sociales. También puede instalar aplicaciones que monitorean o limitan el uso de ciertas aplicaciones.
Cuida tu cuerpo
Trate de comer una dieta balanceada de frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos integrales.
Un estudio de 2019 encontró que el azúcar procesada puede contribuir o empeorar los síntomas de ansiedad. Demasiada cafeína también puede aumentar la posibilidad de ansiedad, particularmente entre las mujeres, según un estudio de 2022.
El CDC también recomienda que intente dormir lo suficiente y hacer tiempo para hacer ejercicio regularmente.
El ejercicio puede desencadenar la liberación de endorfinas para sentirse bien, por lo que dar un paseo, hacer algo de yoga o probar un nuevo ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
Si la ansiedad por el coronavirus está afectando su vida y los métodos de cuidado personal no funcionan, un profesional de la salud mental puede ser un recurso invaluable.
Si no está seguro de por dónde empezar, puede hablar con un profesional de la salud. Pueden ayudar a determinar si existe una causa subyacente para sus síntomas y remitirlo a un profesional de la salud mental si es necesario.
También puede consultar con su proveedor de seguro de salud si tiene uno. También pueden tener recursos que puede utilizar.
Hablar con otras personas que están teniendo experiencias similares también podría ayudar. Puede conectarse con otros en foros gratuitos como:
¿Aún no sabes por dónde empezar? Puede consultar el centro de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.
La ansiedad por el coronavirus puede verse diferente de persona a persona. Se puede experimentar después de un diagnóstico de COVID-19 o debido a la pandemia. También puede estar relacionado con preocupaciones sobre los miembros de la familia que contraen el virus o cambios en curso relacionados con COVID-19.
Si la ansiedad por el coronavirus afecta negativamente su vida diaria, hay formas de hacerle frente.
La meditación consciente, la respiración profunda y un estilo de vida saludable se encuentran entre los métodos de afrontamiento más accesibles. También puede ayudar comunicarse con amigos y familiares para mantener su apoyo social.
Un profesional de la salud mental puede brindar apoyo y opciones de tratamiento más allá de las medidas de autoayuda.