Su jefe lo llama a su oficina para quejarse de algo que pasó por alto en un proyecto que acaba de completar. Estás fuera del proyecto. Se siente como si todo el trabajo duro y el esfuerzo se evaporaran con solo ese problema.
O su profesor pide hablar con usted después de clase por un momento. Sugiere que tal vez no estés realmente preparado para la especialización que elegiste en la universidad, e insinúa que tal vez otra especialización te convenga mejor.
Tu novio llama y dice que tú y él necesitan hablar. Está rompiendo contigo, después de lo que pensaste que fueron dos buenos años juntos. Claro, peleaban de vez en cuando, pero ¿qué pareja no discute?
Todos tenemos momentos en los que nos resulta difícil evitar hacer demasiado de nuestros errores y fracasos percibidos. Pero, ¿cómo no tomar el rechazo como algo personal? ¿Cómo no sientes que tu mundo se derrumba a tu alrededor?
A continuación se presentan siete formas de evitar errores de personalización y rechazo.
No tomar el rechazo como algo personal es una habilidad que puedes aprender, como cualquier otra habilidad de afrontamiento. Estos consejos pueden ayudarlo a comenzar.
- No catastrofice la crítica. Si recibe un rechazo, no significa que nunca tendrá éxito. Si recibe comentarios negativos sobre un trabajo, no significa que no tenga la capacidad de mejorar o que no tenga talento. Si se encuentra personalizando el rechazo o los comentarios negativos, pregúntese si está catastrofizando. – explotándolo en un trato mucho más grande de lo que es.
- Sé más amable contigo mismo sobre tus imperfecciones, errores y momentos en los que no eres tan bueno en algo como te gustaría ser. Si puedes aprender a ser más amable contigo mismo acerca de tus imperfecciones, no te sentirás atacado automáticamente cuando otras personas hagan comentarios.
- Encuadre tomando el rechazo como una meta positiva. Por ejemplo, enmarcar negarse a personalizar en el trabajo como parte de ser profesional y sólido. Reconozca que demostrar su capacidad para aceptar comentarios negativos probablemente le brindará comentarios precisos. Cuando las personas se preocupan por herir tus sentimientos, es más probable que brinden comentarios confusos.
- Aprende a etiquetar tus emociones con precisión. Las emociones impulsan los pensamientos tanto como los pensamientos impulsan las emociones.
¿Qué emociones desencadenan la personalización para ti? Algunos comunes incluyen ansiedad, vergüenza, decepción e ira. Si puede etiquetar sus reacciones emocionales con precisión, puede concentrarse en cuidarse a sí mismo de manera adecuada para lidiar con esa emoción. Una vez que la emoción se calma, también lo hará la personalización.
A menudo, el autocuidado apropiado para las emociones solo implica aceptar que estás teniendo la emoción y esperar pacientemente a que pase. Las cosas que la gente hace para tratar de “deshacerse” de sus emociones generalmente terminan causando más daño que bien.
- Ponte en situaciones en las que el rechazo sea probable pero no tenga consecuencias negativas importantes. Hacer cosas como hacer pedidos cuando espera que le digan “no” le ayudará a aprender que el rechazo a menudo no es personal. Aprender a través de experimentos de comportamiento es la mejor manera de cambiar los pensamientos.
- No estés demasiado ansioso por complacer porque tienes miedo de que no te gusten. Las personas que personalizan a menudo tienen ansiedad por el apego. Si actúas demasiado ansioso por complacer, terminarás creyendo que es la única forma de ser aceptado. Sea cálido pero tenga buenos límites.
- Cree en tu capacidad para convertirte en alguien que no personaliza en exceso las cosas. Veo a muchas personas que parecen haber aceptado que están condenadas a ser como siempre han sido durante toda su vida. Puedes cambiar tu estilo cognitivo.