Necesita crear algún espacio: entre usted y el trabajo, o entre usted y algunos colegas.
Decir “sí” en el trabajo a cualquier cosa puede ser tentador. Al estar disponible, asumir responsabilidades adicionales o quedarse hasta tarde, a menudo puede diferenciarse.
Sin embargo, ser demasiado complaciente también podría causarle estrés y agotamiento excesivos.
Según un informe de 2019 que publicó Udemy, los límites en el trabajo se cruzan regularmente. Aproximadamente el 59 % de los gerentes se sienten presionados para trabajar durante la hora del almuerzo y el 66 % de los empleados han experimentado o presenciado acoso.
Una encuesta de 2016 encontró que el 43% de los adultos que trabajan sentían que sus trabajos afectaban negativamente sus niveles de estrés.
El estrés crónico en el trabajo puede afectar tanto el bienestar físico como el mental. Es posible que te encuentres lidiando con síntomas de ansiedad o depresión. Aprender a establecer límites en el trabajo puede requerir algo de práctica, pero establecerlos temprano puede ayudarlo a evitar situaciones incómodas en el futuro.
Tener una buena ética de trabajo no significa que tengas que ser perfecto todo el tiempo. Está bien decir no a esa última tanda de horas extras y querer tener el fin de semana libre.
Tu valor personal como ser humano no se basa en tu capacidad para desempeñarte en el trabajo. Al quitarse la presión de llevar a cabo, puede hacer que establecer límites con los compañeros de trabajo sea más fácil.
Aquí hay algunos recursos adicionales para marcar para darse un descanso profesional:
Tu reputación se compone de más que las opiniones de la gente sobre si eres un “buen” o “mal” trabajador. Es la suma de acciones y comportamientos que las personas atribuyen tanto a usted, además de sus interacciones con tú.
¡Como ex profesor de derecho, profesor de ética y fundador de CHARACTER COUNTS! Michael Josephson enseñó célebremente: “Lo que permites, lo alientas”. La forma en que interactúa con los demás y los límites que establece con sus colegas les enseñan lo que pueden y no pueden decir y hacer con usted.
Liz Ryan es la fundadora de The Human Workplace y excolaboradora de Forbes. Ella aborda cómo rechazar o redirigir cortésmente con su jefe o compañero de trabajo, cuando la respuesta a una solicitud no es un sí.
Aquí hay más orientación sobre cómo decir no sin ser grosero, además de algunas indicaciones útiles para responder y mantener los límites.
Esperar que las personas cumplan con los límites de su lugar de trabajo puede ser un desafío si no se siente cómodo con la comunicación directa. Comunicarse con claridad no solo significa ser directo sobre dónde se dibujan las líneas, sino que también puede significar trabajar a través de capas de conversación para comprender completamente algo.
La claridad puede significar evitar suposiciones; si no estás seguro; es posible que desee hacer preguntas.
También puede significar asegurarse de que cuando diga “sí”, quiera decir sí. Aceptar algo a lo que sus instintos dicen «no» puede enviar una señal a otras partes involucradas de que está de acuerdo con algo cuando en realidad no lo está.
Decir sí solo cuando quieres decir sí también puede ayudarte a construir tu integridad. Los compañeros de trabajo aprenden cuando dices algo, pueden confiar en tus palabras para representar con precisión tus pensamientos.
Es posible que desee marcar estos recursos sobre comunicación:
Responder con comentarios específicos en el momento puede ayudar a establecer el escenario de cómo desea que sean sus futuras interacciones.
Esto puede ayudar a generar confianza profesional entre usted y sus compañeros de trabajo. Les está haciendo saber que valora su tiempo y esfuerzo, y está validando lo que han traído a la mesa.
“Cuando responde la comunicación de manera oportuna, demuestra confianza en su mensaje, así como respeto por el destinatario”, dice Linda Esposito, trabajadora social clínica licenciada, psicoterapeuta y escritora en Pasadena, California.
No sólo es importante la comunicación oportuna, sino elección la comunicación también es importante. Por mucho que a la gente le gusten las conversaciones informales, mantenerse alejado de los chismes ayudará a garantizar que sus límites lo protejan a usted y a los demás de las líneas borrosas con los asuntos personales.
No participar en chismes, y solo plantear las inquietudes de la empresa a través de la cadena de mando, es un paso pequeño y continuo para establecer un precedente sobre lo que los compañeros de equipo pueden presentarle.
Compartir preocupaciones en la cadena de mando también puede ayudar a prevenir el socavamiento involuntario de la autoridad.
El acoso laboral es otro aspecto tóxico de la falta de límites que puede abordarse mediante una comunicación directa, tranquila y asertiva.
“Tu hogar es tu santuario”, dice Esposito. “Aunque puede ser difícil ‘dejar el trabajo en el trabajo’ si hace negocios desde una oficina en casa, es esencial para el equilibrio entre el trabajo y la vida personal”.
Una forma de hacer esto, sugiere Esposito, es «ordenar su escritorio y guardar el papeleo después de su turno». [to] significa que es hora de relajarse y disfrutar el resto de la noche”.
Si se da cuenta de que se está perdiendo en su trabajo, aquí hay algunos consejos para volver a conectarse con usted mismo fuera de un trabajo que lo consume todo.
“ʽEso no funciona para mí’ es un mensaje corto que es largo sobre el establecimiento de límites”, explica Esposito.
Decir “eso no funciona para mí” le permite abordar una posible violación de sus límites y ofrece espacio para una opción alternativa, si la hay.
Tener un plan para cruzar los límites también puede ayudar a evitar que lo tomen desprevenido. Una respuesta inmediata le permite a su compañero de trabajo saber que se ha cruzado una línea, pero le da algo de tiempo si necesita pensar en la situación.
¿Quiere ayuda para planificar con anticipación las infracciones de los límites de trabajo?
Muchos lugares de trabajo también tienen un sistema preferido para abordar los conflictos. Si ocurre algo inapropiado, conocer la política de su empresa puede ayudarlo a tomar medidas más temprano que tarde.
“Los límites tienen que ver con el respeto, por uno mismo y por la otra persona”, dice F. Diane Barth, trabajadora social clínica licenciada y psicoterapeuta en Nueva York. “Cuando un colega dice algo inapropiado que desea abordar, hágalo.
“Pero tenga en cuenta que la ira, el sarcasmo, las humillaciones y las críticas no lograrán mucho, excepto para que ambos se enojen. Los límites realmente no funcionan si se usan para castigar a otra persona. Si deja en claro que respeta a la otra persona, es mucho más fácil comunicar que espera que ella también lo respete”, agrega Barth.
Abordar las inquietudes en el momento también puede ayudarlo a «llamar a las personas», un método conversacional que arroja luz sobre el comportamiento sin una acusación directa.
Llamar a las personas se enfoca en encontrar un entendimiento mutuo en lugar de una confrontación.
Establecer límites saludables en el trabajo no se trata solo de tomar una posición sobre las horas, las responsabilidades o las interacciones. Sin límites en lo que está dispuesto a asumir, puede encontrarse miserable en el trabajo y sentirse abrumado.
Si no está seguro de cómo establecer límites, o se siente demasiado abrumado, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental.
También puede hablar con un representante de recursos humanos de su empresa. También tienen acceso a recursos de apoyo.
Ponerse en contacto con agencias capacitadas para abordar problemas en el lugar de trabajo también puede brindar apoyo. Éstas incluyen:
Establecer límites en el trabajo no significa que tengas una actitud, que busques trabajar menos de lo que te corresponde o que seas menos ambicioso que tus compañeros de trabajo. Se trata del cuidado personal para el bienestar mental, el respeto mutuo y las comunicaciones claras.
Los límites pueden ayudar a prevenir el agotamiento en el lugar de trabajo y pueden ayudarlo a ser más productivo a largo plazo.
Sin embargo, aprender a establecer límites y sentirse cómodo haciéndolo no siempre es fácil. Es posible que le preocupe no obtener un ascenso o que asocie su autoestima con los logros laborales.
A veces es simplemente incómodo decir que no a la gente.
La buena noticia es que puede aprender a establecer límites sin ser conflictivo y puede reforzar esos límites de manera sutil y consciente.