¿Alguna vez ha tenido uno de esos días en los que está claro que su relación es más irritante que relajante?
Cada relación tiene su parte de días frustrantes. Un mal día ocasional es esperado y normal en cualquier relación. Solo cuando los negativos comienzan a pesar más que los positivos, es hora de preocuparse.
El Dr. John Gottman, un especialista en relaciones, identificó a través de su investigación un concepto que él llama anulación de sentimiento positivo. Esto se refiere a la lente a través de la cual vemos y experimentamos nuestra relación y pareja de manera regular:
¿Nuestra relación y visión de nuestra pareja es generalmente positiva con momentos de negatividad, o viceversa?
La investigación de Gottman sugiere que es importante ver los momentos negativos de nuestra pareja como la excepción a un banco de positividad acumulado con el tiempo en la relación. Si parece que los momentos positivos de nuestra pareja son solo las excepciones a la negatividad constante, ya sea en la actitud o en el entorno de la relación, entonces existe una mayor probabilidad de una eventual ruptura o divorcio.
En pocas palabras, el culpable de la desaparición de la relación no siempre es el contenido de los argumentos o las frustraciones. Nuestra percepción de estos eventos y nuestro entorno general de relaciones también son importantes. Sin embargo, para muchos de nosotros, crear este concepto de anulación del sentimiento positivo en nuestras relaciones es mucho más fácil de decir que de hacer.
Entonces, veamos algunas formas de crear un entorno de relación saludable con nuestra pareja que se base en un banco de positividad:
1. Tres positivos por cada uno negativo.
Cuando su pareja actúe de una manera que desencadene una emoción negativa para usted, piense en al menos tres cosas positivas que él o ella haga que lo hagan sentir bien o que respalden la naturaleza positiva de su relación.
2. Actividad de convivencia semanal.
Intente hacer algo juntos semanalmente. Podría ser una cita, pero también podría ser una actividad productiva, como planear un evento, construir un modelo, hornear galletas, armar un rompecabezas, hacer un álbum de fotos, escribir una historia, etc. Hágalo activo en lugar de pasivo ( ej., ver la televisión juntos es una interacción pasiva).
3. Convierta la frustración en una oportunidad.
¿Tu pareja está teniendo un mal día y actúa con frialdad (o de otra manera) contigo? En lugar de unirte a la negatividad, trata de comprender qué le molesta a tu pareja. Vea cómo puede apoyarlo. Tenga en cuenta que una vez que comienzan las discusiones, ambos lados dejan de escuchar. Entonces, tener una conversación productiva que pueda fomentar la reparación contribuye a un entorno de relación saludable.
4. Sea consciente del mal día.
Pasarán días difíciles. Tu pareja se enfadará y viceversa. Si tu pareja te está irritando, entrénate para pensar, «este debe ser un mal día», en lugar de, «oh, ahí va él o ella otra vez». La cita anterior crea el momento de excepción; la última cita crea una sensación de constancia negativa. Recuerde seguir apoyando a su pareja durante estos días; no desdeñe la experiencia del mal día de su pareja simplemente porque se reconoce como la excepción.
5. Construya rituales de relación.
Las relaciones saludables a menudo incluyen rituales conjuntos que aumentan el afecto positivo y la unidad. Estos rituales a menudo reflejan una combinación de los valores de relación de cada uno. Por ejemplo: cenas juntos; acostarse a la misma hora; tiempo semanal con amigos en pareja; disfrutar juntos de un programa de televisión favorito; cocinar juntos, etc
6. Consulte con usted mismo.
Puede ser fácil proyectar nuestras propias emociones en nuestras parejas. Si te das cuenta de que con frecuencia ves a tu pareja o relación como una fuente de frustración o un obstáculo en tu vida, verifica contigo mismo si algo está sucediendo de tu parte que podría estar contribuyendo a estas emociones. La ayuda externa puede ser útil para esto.
7. Echa un vistazo a la terapia de pareja.
La terapia de pareja también puede ser muy útil para abordar y deshacer patrones de negatividad en las relaciones y ayudar a redirigir su relación hacia un entorno positivo.
Si bien hay otras áreas que también tienen influencia en la salud general de una relación, tener la sensación general de que nuestra pareja y el entorno son de apoyo fomenta el crecimiento y la fortaleza como pareja. Por lo tanto, el mal día ocasional termina siendo solo eso: el mal día ocasional.