Si ha perdido la inspiración o el entusiasmo por la vida, es hora de recalibrar y revitalizar la energía alegre que está enterrada dentro de usted. En lugar de buscar soluciones rápidas para mejorar el estado de ánimo, estos pequeños hábitos diarios y cambios de mentalidad pueden ayudarlo a construir una felicidad duradera para que pueda disfrutar de la vida nuevamente.
Aquí hay 65 formas comprobadas por investigaciones para ser más feliz, más saludable y aprovechar al máximo la vida.
Recordatorio: ¡Nos sentimos honrados de ayudarlo a encontrar más felicidad y alegría en su vida! Si todavía está buscando la ayuda que necesita, tenga en cuenta que todo el contenido de este sitio web no debe considerarse un consejo médico profesional. Siempre es mejor consultar a un médico o terapeuta autorizado con cualquier pregunta o inquietud relacionada con su salud física o mental. Puede consultar la útil lista de buenos recursos para terapeutas de Mental Health America.
¿Qué es la felicidad?
La felicidad es un sentimiento de placer, alegría y alegría en la vida cotidiana. Es esa chispa que te dice “sigue adelante” incluso en los días malos. La ciencia nos dice que las relaciones cercanas son el indicador número uno de salud y felicidad. Además, las personas más felices tienden a cuidar mejor su salud, practicar la espiritualidad y servir a sus comunidades.
Pero la felicidad todavía significa algo diferente para todos. Es fácil de sentir pero difícil de definir.
Algunos argumentan que la felicidad es pasajera, pero la realización y la paz interior son los objetivos finales. Independientemente de la palabra que elija, está claro que encontrar más formas de disfrutar la vida puede mejorar drásticamente su salud mental y física.
Cómo disfrutar más de la vida: 65 formas respaldadas por la ciencia para ser más feliz
¿Alguna vez has notado a alguien con el «brillo de felicidad»? Exudan paz, bienestar y energía positiva en general.
1. Perdona a las personas que te han hecho daño
Perdonar no siempre es fácil, pero puede liberarte de llevar la carga del resentimiento. Es muy difícil avanzar felizmente en la vida cuando te pesan rencores y amarguras hacia personas de tu pasado.
“El resentimiento es como tomar veneno y esperar a que la otra persona muera”.
—San Agustín
Si bien las personas deben asumir la responsabilidad de cómo sus acciones dañan a los demás, también es importante darse el cierre y la libertad que necesita para seguir adelante. El perdón es un principio clave en la psicología positiva que se correlaciona con una mejor salud.
“El perdón es la fragancia que la violeta derrama sobre el calcañar que la ha aplastado.”
—Mark Twain (citando a un preso de asilo)
Paso de acción: Escríbele una carta a alguien que realmente te haya lastimado y explícale en detalle lo que hizo, por qué te dolió y cómo te afectó. Puede editar la carta y enviarla o desmenuzarla y tirarla. De cualquier manera, cuando pones esa emoción amarga en una página, puedes mirarla por separado y finalmente liberar los lazos con esa persona.
A veces, esto requiere la ayuda de un terapeuta autorizado o un profesional de la salud mental. Si necesita un recurso para terapeutas, puede consultar la lista útil de Mental Health America.
2. Haz una desintoxicación de las redes sociales
Las redes sociales impactan la salud mental de manera positiva y negativa. Como la mayoría de las cosas en la vida, el resultado de la herramienta depende de cómo la uses. Las redes sociales ayudan a difundir mensajes positivos, crear una comunidad y compartir información educativa. Pero también puede causar problemas de comparación, baja autoestima, falta de sueño, baja productividad, acoso cibernético y más.
¡Tiene que haber algún tipo de término medio que nos permita cosechar los beneficios sin tantos inconvenientes! Si notas que te sientes solo, ansioso, envidioso o con menos confianza después de desplazarte por las redes sociales, puede ser hora de desintoxicarte. Intentar:
- Limitar el uso de las redes sociales a 15 minutos por día.
- Dejar de seguir cualquier cuenta que te haga sentir mal.
- Reducir el desplazamiento de las redes sociales por las mañanas y las tardes.
- Configuración de recordatorios cronometrados para salir de las redes sociales.
- Seguir cuentas positivas y educativas como @vvanedwards
Aquí hay más sobre Cómo hacer una desintoxicación digital: 3 pasos fáciles para el éxito.
3. Conecta con tu niño interior
Los niños son naturalmente alegres. Ven la vida a través de este lente de ensueño, casi psicodélico, donde todo es mágico y lúdico. Cuando eres joven, la vida es un juego. Es solo cuando los niños crecen que la sociedad y los adultos los adoctrinan con esta necesidad de ser serios todo el tiempo.
Esta rigidez y estrés pueden robarnos la alegría diaria. Afortunadamente, como adultos, podemos afinar ese niño interior que vive en todos nosotros siendo más juguetones.
Esto no significa abandonar todas las responsabilidades, sino tomarse el tiempo para hacer cosas que son simplemente divertidas y tontas. Aquí hay algunas maneras de canalizar a su niño interior:
- Volver a las pasiones de la infancia: Si le encantaba pintar o jugar con Legos cuando era niño, reserve una o dos horas por semana para disfrutar de la diversión sin sentido de perderse en una actividad creativa.
- Expresión musical: Pon música en tu habitación y canta y baila y ríe y haz el tonto. Todos necesitamos tiempo para soltarnos y hacer el tonto.
- jugar con mascotas: Persiga a su perro por el jardín o juegue a buscarlo.
- Juega juegos con niños: Ya sea que tenga hijos propios o tenga sobrinas, sobrinos y amigos con niños, tómese un tiempo para relajarse, ser tonto y jugar juegos imaginativos.
- Hacer deporte: Las ligas deportivas para adultos son una excelente manera de conocer gente y hacer nuevos amigos.
- Únete a la improvisación: Intente buscar una clase de comedia de improvisación local para reavivar su espontaneidad y diversión.
4. Siempre ten algo que esperar
Las investigaciones muestran que la prospección (pensar en el futuro) agrega más significado y felicidad a tu vida. La mentalidad de futuro te permite usar tu imaginación para viajar mentalmente en el tiempo e imaginar un sentimiento positivo en el futuro. Cuando constantemente tiene algo que esperar, la anticipación del evento es como una recompensa por superar los factores estresantes que enfrenta en el presente.
Paso de acción: Planifique un evento emocionante y anótelo en su calendario. Esto podría ser ir a tomar un café con amigos, salir a cenar o disfrutar de un día de spa. Cualquiera que sea la actividad, asegúrese de que le brinde alegría genuina y no agregue ningún estrés o preocupación a su vida. Cuando se sienta deprimido, tómese un momento para imaginar esa feliz experiencia que se avecina.
5. Practica la gratitud todos los días
Los estudios revelan que la gratitud mejora drásticamente el estado de ánimo, la calidad del sueño y la felicidad en general. Cuando te enfocas en lo que no tienes, es fácil quedar atrapado en una mentalidad de carencia. Pero cuando aprecias las cosas que tienes, atraes más energía positiva hacia ti.
El aprecio pone la vida en perspectiva porque hay tantas personas en el mundo que apenas tienen cubiertas sus necesidades básicas. El simple hecho de tener un techo sobre la cabeza, agua limpia para beber y la tecnología para leer este artículo son grandes bendiciones.
“Disfruta de las pequeñas cosas, porque un día quizás mires hacia atrás y te des cuenta de que eran las grandes cosas”.
—Roberto Brault
Celebridades como Oprah y Steve Harvey son grandes defensores de una práctica diaria de gratitud. Aquí está todo lo que necesita saber sobre cómo comenzar un diario de gratitud: 35 indicaciones, plantillas e ideas para comenzar.
6. Lidera con tus valores
Una vida guiada por valores es mucho más satisfactoria que una impulsada por la búsqueda de logros y placeres temporales. Los datos muestran que las personas que valoran las relaciones sociales, la espiritualidad y los objetivos colectivos son más felices que aquellas que priorizan los motivadores extrínsecos (como el dinero, el poder, el trabajo o la apariencia física).
Por supuesto, puede encontrar una gran satisfacción al lograr estos éxitos externos, pero es importante abordar los valores subyacentes que alimentan estos objetivos. Por ejemplo:
- ¿Busca el éxito profesional porque valora mantener a su familia?
- ¿Quieres mejorar tu físico porque valoras la salud y la longevidad?
- ¿Quieres más dinero para poder viajar por el mundo?
- ¿Priorizas tu tiempo libre porque valoras la paz interior y la tranquilidad?
Paso de acción: Tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que más te importa. Utilice esta lista y guía de valores fundamentales para definir sus valores y determinar cómo puede actuar en consonancia con su brújula interna.
7. Muévete
Los datos de más de 1100 estudios científicos en todo el mundo demuestran que las personas más felices son físicamente activas. Además de una gran cantidad de beneficios para la salud física, el movimiento puede mejorar drásticamente su estado de ánimo. El ejercicio aumenta la serotonina y reduce la depresión y la ansiedad.
Incorpora el movimiento diario con actividades rápidas y sencillas:
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Pruebe con una reunión a pie.
- Inscríbete en una clase semanal de yoga o de ejercicios.
- Haz 15 minutos de entrenamiento con pesas.
- Juega con tu perro.
- Sal a caminar o a correr.
8. Comienza un ajetreo secundario
¿Te gusta la carpintería, la pintura, la fabricación de joyas, la escritura o el diseño web? ¿Siempre te han interesado los bienes raíces, las inversiones, el comercio electrónico o hacer videos de YouTube?
Un estudio encontró que los trabajadores por cuenta propia se sienten más felices y más realizados que los que trabajan para una organización. Pero eso no significa que tenga que renunciar a su trabajo y dedicarse a su pasión a tiempo completo.
En su lugar, piensa en un proyecto apasionante que podrías convertir en una fuente de ingresos secundaria. ¡Dedicar solo unas pocas horas a la semana a su actividad secundaria podría generar grandes dividendos para su felicidad y su billetera! Los ajetreos secundarios están estrechamente relacionados con el empoderamiento y la motivación. La creciente economía de los conciertos y los mercados locales ofrecen una gran cantidad de oportunidades para iniciar un ajetreo paralelo que puede generar más ingresos y felicidad.
9. Come más grasas saludables
Los médicos modernos están de acuerdo en que las grasas de alta calidad son la base de una vida saludable y vibrante. Después de todo, cada célula de su cuerpo está encerrada en una capa de grasa llamada bicapa lipídica.
La ingesta de grasas en la dieta afecta directamente la producción de serotonina y la función cerebral. Cuando no comes suficientes grasas saludables, tu cerebro tiene problemas para producir las «hormonas de la felicidad» que necesitas para disfrutar de la vida. Además, las dietas bajas en grasas y el consumo de grasas transinsaturadas (de alimentos procesados) están relacionados con una mayor tasa de depresión.
Dr. Mark Hyman, el autor de Come grasa, adelgazarecomienda grasas específicas para una mayor felicidad y forma física:
Coma más de estas grasas saludablesEvite estas grasas refinadasPescado salvaje Margarina y manteca vegetal Aceite de oliva virgen extra Aceite de canola Aceite de coco Aceite de cártamo Mantequilla o ghee de animales alimentados con pasto Aceite de girasol Aguacates Aceite de palma Frutos secos y semillas Aceite de maíz Aceites de semillas de lino y cáñamo Aceite de soja
10. Busca las lecciones
Las personas más felices entienden que la vida siempre va a tener una serie de altibajos, pero cada desafío trae consigo una valiosa lección. La gente vendrá y se irá. El dinero vendrá y se irá. Los recuerdos vendrán y pasarán. Es lo que haces con estas experiencias lo que hace que la vida valga la pena.
“Hay una lección en casi todo lo que haces, y aprender la lección es cómo avanzas. Así es como enriqueces tu espíritu”.
-Oprah Winfrey
Cuando miras todo como una lección, puedes ver que la vida está pasando para tu y no a tú. No eres víctima de tus circunstancias. Cuando adoptas una mentalidad de «todo está sucediendo para enseñarme una lección», ¡te conviertes en el vencedor! Los inevitables valles de la vida te brindan las herramientas que necesitas para alcanzar la próxima cima de la montaña.
Paso de acción: Piensa en todas las cosas que…