Encontrar un terapeuta que mejor se adapte a sus necesidades es clave en su viaje hacia el bienestar mental. Estas preguntas pueden ayudarte en tu búsqueda.
Comenzar la terapia es un gran paso en su viaje hacia el bienestar mental. Su terapeuta desempeñará un papel clave en su proceso de curación y es importante que elija al que mejor se adapte a sus necesidades.
Querrá asegurarse de que su terapeuta haya tratado su condición específica antes, comprender qué tipo de terapia usa y saber si asume un papel directivo o menos directivo.
Un buen primer paso es considerar para qué está buscando terapia. ¿Es para el crecimiento personal o para tratar una condición específica? Esta consideración es un buen lugar para comenzar a encontrar un terapeuta con la formación adecuada para sus necesidades.
Al elegir un terapeuta, hacer las preguntas correctas es clave para su viaje de curación.
Durante su búsqueda de un terapeuta, no tenga miedo de hacer algunas preguntas para asegurarse de haber encontrado una buena opción.
La terapia es una gran inversión de su tiempo, dinero y confianza. Así que es mejor conectarse con alguien con quien se sienta cómodo.
Aquí hay seis preguntas básicas que debe hacer al elegir un terapeuta.
¿Tiene experiencia en el tratamiento de mi condición particular?
No todos los terapeutas tienen experiencia en el tratamiento de todas las afecciones. Muchos se especializan o se enfocan en unas pocas condiciones. Por ejemplo, un terapeuta podría enfocarse en el asesoramiento matrimonial mientras que otro se especializa en trastornos de ansiedad.
Si necesita ayuda para recuperarse del abuso infantil, busque a alguien que se especialice en trauma. Si usted y su pareja tienen dificultades con la comunicación, entonces un consejero familiar y de relaciones podría ser la mejor opción.
¿Qué tipo específico de terapia recomiendan para mi condición?
Pregúntele a su terapeuta cómo planea abordar su condición particular. Algunos terapeutas se apegan a un tipo de intervención mientras que otros usan una combinación de enfoques.
Por ejemplo, si experimenta síntomas de trastorno obsesivo compulsivo (TOC), es importante que su terapeuta tenga capacitación específica y experiencia en el tratamiento de esta afección. Debe buscar un terapeuta que haya tratado el TOC anteriormente y que comprenda que se trata mejor con la terapia de exposición en lugar de simplemente procesar o hablar sobre las experiencias difíciles.
A continuación se presentan algunos tipos de terapia de uso común:
- Terapia cognitiva conductual (TCC). En CBT, su terapeuta lo ayudará a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos y distorsionados. Las investigaciones muestran que la TCC es eficaz para muchas afecciones, como la depresión, los trastornos alimentarios y la adicción, y conduce a una mejora significativa en el funcionamiento y el bienestar.
- Terapia de exposición y respuesta (ERP). ERP es el tratamiento de primera línea para el TOC y las fobias. Esta intervención lo expone gradualmente a su miedo hasta que ya no tenga una respuesta de miedo.
- Terapia de aceptación y compromiso (ACT). ACT aumenta la flexibilidad psicológica a través de la atención plena y las estrategias de cambio de comportamiento.
- Terapia conductual dialéctica (DBT). DBT te ayuda a practicar y aceptar cambios en tu vida. Es eficaz para reducir las autolesiones y las conductas suicidas.
¿Cuánto durará la terapia?
Es importante tener una idea de cuánto tiempo estará en terapia. ¿Su terapeuta quiere centrarse en el corto o largo plazo?
¿Trabajan con un programa de 8 semanas? ¿Terminará la terapia una vez que haya mostrado una mejoría positiva suficiente? ¿O es un período de tiempo indefinido que puede durar tanto como quieras?
Asegúrese de que los objetivos finales de su terapeuta coincidan con los suyos, así como con los límites de su presupuesto. Si solo puede pagar la terapia por un par de meses, asegúrese de informarles.
¿Tomará un papel directivo o menos directivo?
Algunos terapeutas asumen un papel de liderazgo: pueden darle objetivos específicos y tarea para hacer, y quizás guiarlo a través de un programa específico.
Otros toman un rol más pasivo y te ponen en el asiento del conductor: Te permiten guiar los temas de conversación.
¿Cual prefieres? ¿Quieres que tu terapeuta se haga cargo y te desafíe, o prefieres sentarte en el asiento del conductor y llevarlo contigo para que te apoye?
¿Se ofrece terapia en línea? ¿En persona?
La pandemia de COVID-19 trajo muchos cambios a nuestro mundo. Y uno de ellos es la normalización de las citas de telesalud. Hoy en día, muchos terapeutas ofrecen sesiones telefónicas y de video en vivo, y muchos incluso prefieren esta plataforma.
¿Cual prefieres? ¿Preferiría ver a su terapeuta en persona o evitar el viaje y reunirse en línea?
La investigación muestra que la teleterapia funciona tan bien como la terapia en persona. El estudio de 2016 encontró que la teleterapia era una forma efectiva de monitorear condiciones crónicas y condujo a resultados positivos.
¿Cómo se establecen los objetivos de la terapia?
Cuando comience la terapia, es posible que sienta que simplemente se va a “sentir mejor”. Pero sentirse mejor puede requerir algunas estrategias específicas. Tal vez desee desarrollar mejores habilidades de afrontamiento, reducir el diálogo interno negativo, aprender a establecer límites o aprender nuevas estrategias de comunicación.
Antes de comenzar, es bueno saber cuáles son sus objetivos finales. ¿Su terapeuta le pedirá que complete un cuestionario? ¿Usted y su terapeuta determinarán metas juntos sobre la marcha? Asegúrese de hacer estas preguntas, para que tenga una idea de hacia dónde se dirige su terapia.
Aparte de estas preguntas, tómese un tiempo para pensar qué tipo de terapeuta se adapta mejor a sus necesidades. ¿Prefiere un terapeuta mayor y más experimentado, o tal vez alguien más joven que pueda practicar nuevos enfoques?
¿Quieres a alguien de tu mismo entorno cultural o estás abierto a cualquiera? ¿Es importante que la oficina esté cerca o estás dispuesto a viajar un poco para llegar allí?
La terapia es un paso importante en su viaje de bienestar. Es vital que encuentre un terapeuta que sea adecuado para usted.
Su terapeuta jugará un papel importante en su vida. Es probable que los vea semanalmente durante al menos varios meses o incluso años. Es posible que vea a su terapeuta incluso más que a algunos miembros de la familia, y es probable que comparta sus pensamientos y sentimientos más íntimos.
Así como elegiría cuidadosamente a un nuevo amigo o pareja, es importante que se sienta seguro para desarrollar una relación de confianza con su nuevo terapeuta.
Si descubre que tomó la decisión equivocada después de algunas citas, primero hable con su terapeuta para ver si hay un problema o un obstáculo que podría resolverse juntos. Si no se puede resolver, podría beneficiarse de trabajar con otro terapeuta. En última instancia, usted es el que está a cargo.
Si está buscando un terapeuta pero no está seguro de por dónde empezar, consulte la guía de Psych Central para encontrar apoyo para la salud mental.