Los patrones de pensamiento distorsionados destruirán su capacidad de tener una relación sana. El pensamiento distorsionado involucra pensamientos de enojo que aparecen en su mente y lo hacen sentir peor. Las personas tienden a tener pensamientos similares que ocurren una y otra vez cuando están enojados. A continuación se muestran 6 ejemplos:
1. Tomar las cosas personalmente
Las personas que están enojadas a menudo se toman las cosas como algo personal y se sienten heridas por ello. Buscan y esperan críticas de otras personas. Si, por ejemplo, alguien no les habla en una tienda, pueden sentir que esa persona no les gusta, cuando en realidad puede ser que él o ella sea tímido o preocupado. Si alguien los mira, puede pensar que piensa que soy estúpido, cuando en realidad la persona solo está mirando sin pensarlo. A veces las cosas simplemente no se tratan de nosotros. Si alguien está de mal humor e irritable contigo, es posible que esté teniendo un mal día y que no esté manejando bien su ira. Puede que no tenga nada que ver contigo.
2. Ignorar lo positivo
Las personas que se enojan tienden a enfocar su pensamiento en los eventos negativos o malos e ignoran los eventos positivos o buenos.
3. Perfeccionismo
Las personas que se enojan a menudo esperan demasiado de sí mismas o de quienes las rodean. Si no se cumplen estos estándares, entonces se sienten muy defraudados y heridos. Este dolor se convierte en ira. Por ejemplo, Mary tiene una amiga que había accedido a irse de vacaciones con ella pero la decepcionó en el último momento. Mary sintió que la amiga le había fallado y decidió que no quería volver a verla. Esto fue a pesar de que el amigo fue bueno con ella en muchas otras ocasiones.
4. Equidad
El concepto de feria es también una forma de pensamiento distorsionado. Probablemente hayas escuchado el dicho, la vida no es justa. Bueno, eso es cierto, y si puedes aceptar ese concepto, entonces serás mucho más feliz. La falacia de la equidad es la idea de que existe un estándar absoluto de lo correcto y lo incorrecto. Supone que hay un comportamiento justo para todas las personas, y todas las personas vivirán de acuerdo con esos estándares. Lo que es justo para una persona puede no serlo para otra. Lo que es justo es un juicio totalmente subjetivo en función de lo que cada uno quiere, necesita o espera de una situación. Ser justo sería entonces satisfacer las necesidades propias de cada uno, sean iguales o diferentes a las nuestras.
5. Profecía autocumplida
Esta tendencia a sacar conclusiones negativas sobre la vida a partir de eventos aislados y luego ver el mundo a través de esas conclusiones, puede conducir a profecías autocumplidas. Estas son conclusiones pesimistas, cínicas y derrotistas que pueden hacerse realidad. Por ejemplo, un mesero recibe tres malas propinas seguidas y piensa: “Todos mis clientes esta noche dan malas propinas”. Incluso tres malas propinas seguidas no son estadísticamente lo suficientemente significativas como para juzgar a todos los clientes, pero el cerebro del mesero ve un patrón y luego llega a una conclusión. Lo generaliza en exceso a todas las personas a las que atiende y está completamente convencido de que tendrá una noche de malas propinas. Entonces, ¿qué hace? Abandona la lucha. Se vuelve pesimista, derrotado, cínico, al menos por el resto de la noche. No trata de dar un buen servicio porque no importa. Va a recibir una pésima propina sin importar lo que haga. ¿Por qué intentarlo? Y, por supuesto, la gente no está nada impresionada con su servicio poco entusiasta y le da una mala propina. Su propia conclusión negativa se ha convertido en una realidad, creada por su pensamiento de que unas pocas manzanas podridas estropearán el racimo.
6. Pensamiento en blanco y negro
Pensar en blanco y negro, en términos de todo o nada, es común en personas que se enojan mucho. Esto es particularmente un problema cuando se trata de saber qué tan firme ser con la gente. Por ejemplo, John tiene un amigo Paul que le había pedido dinero prestado. John estaba muy feliz de ofrecer este préstamo y pensó, Paul es un buen compañero; Sé que puedo confiar en él. Paul no se ha ofrecido a devolverlo después de dos semanas y John, a quien no le gustaba mencionarlo, ha comenzado a pensar: Me está prestando, cree que soy un tonto, un idiota. Se enoja y la próxima vez que ve a Paul comienza a gritar y amenazar sobre lo que hará si no le devuelven el dinero, de inmediato. Piensa: si no se lo muestro, me llevará a dar un paseo. Podría haber sido mejor para ambos, si John hubiera tomado un enfoque intermedio y le hubiera pedido firmemente a Paul que le devolviera el dinero antes, en lugar de no decir nada o enojarse mucho.
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