¿Criticas con frecuencia a tu familia, amigos o colegas? ¿Te enfocas en sus defectos? Si reconoces (o alguien te lo ha dicho) que eres crítico con los demás, esta publicación es para ti.
A algunas personas les resulta difícil evitar hacer comentarios negativos sobre todo y todos los que los rodean. Otros retienen sus sentimientos de dolor y enojo hasta que no pueden soportarlo más. Luego estallaron en una diatriba de críticas. Ser muy crítico y exigir a los demás estándares excepcionalmente altos también es un signo de perfeccionistas de alta crítica. Puedes regresar y leer mi publicación «¿Qué es el perfeccionismo?» para más detalles sobre los diferentes tipos de perfeccionistas.
Empecemos por repasar los problemas que te están motivando a dejar de criticar.
Regañar, criticar y concentrarse en lo que su familia o amigos están haciendo mal causa un daño real a sus relaciones. La crítica erosiona la conexión y la comunicación.
La crítica desmotiva. Creemos que hará que nuestro cónyuge, hijos o empleados cambien, pero no es así. Considere a una madre que ve a su hija adolescente alcanzar otra galleta y dice: “Mejor cuídala. No voy a comprarte otro par de jeans si los tuyos no te quedan”. Esta crítica no la animará a comer de manera más saludable. Es probable que se sienta avergonzada y enojada por no estar motivada.
La otra razón por la que la crítica no funciona es que no aborda los problemas más profundos de su relación y de su interior. Criticar a los demás puede ser un reflejo de la ansiedad o el dolor interno. Puede ser una forma de tratar de sentir que tienes el control de algo o alguien que se siente fuera de tu control.
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Cuanto más criticas, más infeliz te vuelves.
Hay un fenómeno interesante llamado sesgo de negatividad. Esencialmente significa que todos tendemos a buscar y centrarnos en los problemas más que en los aspectos positivos. Esto significa que estoy predispuesto a encontrar las faltas y fechorías de mi esposo. Es probable que esté haciendo tantas, si no más, cosas que me agradan, pero tiendo a enfatizar demasiado sus defectos. Así que cuanto más lo critico por dejar los calcetines sucios en el suelo, más reforzo el sentimiento de irritación por los calcetines en el suelo.
También puede ser infeliz porque se siente avergonzado o culpable por sus comportamientos críticos.
Ahora que ha identificado las formas en que la crítica le está causando problemas a usted y a sus relaciones, veamos cómo cambiar.
1. Sea realista.
Si habitualmente se siente decepcionado por el comportamiento de alguien, es mejor ajustar sus expectativas. Si no lo hace, se sentirá continuamente frustrado. No puedo hacer que mi esposo recoja sus calcetines, pero puedo cambiar mi forma de pensar para aceptar hacerlo yo mismo o no sentirme irritado cuando los veo. en el piso.
2. Busque los aspectos positivos.
Haga todo lo posible para buscar personas que hagan lo “correcto” y luego reconózcalo mucho. La investigación muestra que se necesitan cinco interacciones positivas para revertir el daño de una interacción negativa.
3. No tome su comportamiento como algo personal.
La gente comete errores, se cansa y se compromete en exceso. Hay muchas razones para el comportamiento de su amigo o familiar que no tiene nada que ver con usted. Trate de asumir lo mejor de las elecciones de alguien en lugar de lo peor.
4. Considere si necesita decir algo.
Realmente hay algo de sabiduría en el viejo dicho «Si no tienes algo bueno que decir, no digas nada». A veces permanecer en silencio es la mejor opción. Sal de la habitación, respira lenta y profundamente y cálmate antes de decidir si realmente quieres decir algo.
5. Pide directa y respetuosamente lo que quieres.
No siempre obtendrá lo que pide, pero es mucho más probable que sus necesidades sean satisfechas cuando pide de una manera que sea escuchada. En lugar de criticar a su esposa por dejar los platos sucios, pídale con calma y amabilidad que los lave y explíquele por qué es tan importante para usted.
6. Controle su propia ansiedad y estrés.
Como dije anteriormente, la crítica no siempre se trata de lo que alguien más está haciendo. Puede reducir sus críticas controlando su propia ansiedad y otros sentimientos a través de una combinación de cosas como psicoterapia, meditación, ejercicio, llevar un diario, nutrición o medicación.
Aplaudo su deseo de cambiar y espero que estos consejos sobre cómo dejar de criticar le proporcionen un punto de partida. ¡Gracias por leer! Te invito a unirte a mí en Facebook y Gorjeo para más artículos y consejos sobre la felicidad y el bienestar mental.
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Imagen “Pareja discutiendo” por Ambro en freedigitalphotos.net