Reconocer, abordar y lidiar con el trauma no tiene que consumir todo su tiempo y recursos.
Muchas personas experimentarán un evento traumático en algún momento de su vida, pero la mayoría no aprende a sobrellevar el trauma.
En cambio, es posible que le hayan dicho que es mejor «simplemente dejarlo ir y no insistir en el pasado». Tal vez le hayan dicho que lo que le sucedió no fue tan malo, o que otros lo pasaron peor.
A veces, las buenas intenciones de los demás y los intentos de apoyarlo pueden ser perjudiciales. Negar el impacto del trauma no hace que desaparezca, y en realidad podría empeorarlo.
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) explica que en los días y semanas posteriores a experimentar un trauma, pueden surgir síntomas emocionales y físicos impredecibles.
Estos síntomas pueden incluir:
- sentirse nervioso, nervioso o en “alerta máxima”
- irritabilidad
- dificultad para dormir
- recuerdos
- recuerdos intrusivos
- pesadillas
- problemas para sentir emociones positivas
- evitar personas, lugares, recuerdos o pensamientos asociados con el evento traumático
Condiciones resultantes
Cuando aprende a lidiar con el trauma, puede ayudarse a sí mismo a resolver estos síntomas reactivos típicos.
También es menos probable que se desarrolle estrés postraumático por eventos traumáticos cuando las personas tienen y buscan fuentes positivas de apoyo. Pero aquellos que pueden no tener el apoyo para lidiar con eventos traumáticos, pueden desarrollar algo llamado estrés agudo o estrés postraumático.
Este tipo de estrés puede convertirse en una bola de nieve e impactar en su vida cotidiana, tal vez incluso provocando un trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés).
Aquí hay seis formas de lidiar con el trauma, según Shana Feibel, DO, psiquiatra de la Universidad de Cincinnati.
Intenta recordarte a ti mismo que lo que sientes es real y está justificado. Es un paso importante hacia la resolución de los efectos de eventos traumáticos.
“Las personas que han experimentado un trauma deben darse cuenta de que, aunque este es un sentimiento nuevo para ellos, es normal para aquellos que también han experimentado un trauma”, dice Feibel.
“Normalizar estos pensamientos y sentimientos es extremadamente importante. Ayuda a las personas a darse cuenta de que están pasando por algo por lo que muchas otras personas han pasado y que no están solas”, agrega.
De acuerdo con la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI), validar su experiencia significa darse cuenta de que lo que experimentó fue real e hiriente.
Es posible que sienta la necesidad de estar solo después de experimentar un evento traumático. Si bien es importante tener su espacio, considere también tener personas de apoyo cerca para ayudarlo.
Si notas que todavía estás evitando a los demás o aislándote unas semanas después del evento, quizás quieras considerar buscar la ayuda de un terapeuta o consejero.
Según Feibel, aislarse es una respuesta muy común al trauma, pero puede afectar negativamente el proceso de curación.
Feibel explica que al evitar a los demás y las actividades cotidianas, las personas pueden retraerse en sus propios pensamientos, lo que puede convertirse en círculos viciosos de depresión y ansiedad.
“Para evitar esto, asegúrese de crear un horario para usted mismo para que pueda salir de su casa y de su propia cabeza”, sugiere.
El trauma puede afectar su mente y su cuerpo. A menudo es mejor reducir la velocidad y darse el mayor descanso posible.
Feibel dice que les dice esto a sus pacientes todos los días: “El trauma no es algo que se pueda resolver de acuerdo con un cronograma específico. Todos sanan de manera diferente, y esto siempre debe tenerse en cuenta”.
Eso significa que debe tratar de evitar compararse con otras personas que parecen haberse curado más rápido y evitar comparar las reacciones de otras personas al trauma con las suyas.
Es posible que tenga un trabajo exigente y obligaciones familiares de las que no pueda tomar un descanso por su salud mental. Está bien.
Considere informar a sus seres queridos y compañeros de trabajo lo que está pasando, establezca límites y tómese un tiempo en su ajetreada vida para relajarse y reflexionar.
El cuidado personal es absolutamente vital después de una experiencia traumática. Tu cuerpo puede decirte lo que necesitas, ya sea dormir más, comida reconfortante o más tiempo en la naturaleza.
Si bien actualmente no hay investigaciones que indiquen que el cuidado personal puede prevenir el PTSD, puede ayudar a mantener su bienestar mental y físico. Considerar:
- baño de burbujas
- yoga
- ejercicio de cardio
- levantamiento de pesas
- pasando el tiempo con amigos
- meditación
- viendo una película o programa de televisión favorito
- escuchando y tocando musica
- volver a visitar un viejo pasatiempo o comenzar uno nuevo
“La mayor parte del tiempo, el cuerpo se encuentra en un estado elevado de ansiedad y se le debe permitir que se desestrese y se relaje”, dice Feibel. Ella recomienda darse permiso para disfrutar de lo que sea que lo haga sentir feliz y en paz.
Los síntomas continuos son aquellos que duran semanas y meses después de un evento traumático o una serie de eventos traumáticos.
Es importante prestar atención a los cambios en su cuerpo. Los síntomas continuos pueden ser un signo de un problema más profundo, como el TEPT.
Feibel dice que los síntomas del PTSD a menudo incluyen:
- ansiedad
- arrebatos de ira o rabia
- dificultad para respirar
- pesadillas
- problemas para dormir
- frecuencia cardíaca rápida
- transpiración
- malestar estomacal o dolores de estómago
- aumento del consumo de sustancias
“El seguimiento de este nuevo tipo de síntomas es muy importante, ya que pueden empeorar e interferir con el funcionamiento en todos los aspectos de la vida, incluidos los ámbitos familiar, social y laboral”, explica.
Es posible que desee tomar nota si sus síntomas empeoran o si aparecen otros síntomas de 4 a 8 semanas después del incidente traumático. Esto puede ser un indicador de que es hora de considerar recursos externos.
Considere buscar la ayuda de un médico o terapeuta para los síntomas que ocurren o persisten 4 semanas después del evento traumático.
Mantener un sistema de apoyo de familiares de confianza, amigos y profesionales de la salud mental capacitados puede garantizar que haya personas a su alrededor cuando las necesite.
“No queremos que los sentimientos o comportamientos negativos se arraiguen en nuestra vida cotidiana”, dice Feibel, y agrega que, cuando sea posible, encontrar un terapeuta que pueda ayudarlo a procesar sus sentimientos siempre debe ser uno de los primeros pasos que debe tomar.
“Además, muchas personas pueden beneficiarse de medicamentos prescritos por un psiquiatra que pueden ayudar a aliviar los síntomas”, agrega.
Feibel también recomienda llevar un diario de posibles desencadenantes para compartir con su médico o para ayudarlo a evitar desencadenantes y prevenir futuros ataques de pánico, si se aplica a usted.
“El trauma y el TEPT subsiguiente pueden hacer que las personas sufran ataques de pánico, lo que puede ser traumático en sí mismo. A veces, los ataques de pánico pueden surgir de la nada, pero otros tienen un desencadenante definitivo. Si nota un determinado patrón de factores desencadenantes, escríbalos para que pueda trabajar con ellos con su terapeuta”.
Si está experimentando ataques de pánico, considere buscar ayuda profesional. La psicoterapia se considera un tratamiento de primera línea para los ataques de pánico resultantes de eventos traumáticos. Su terapeuta puede ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento y ofrecerle atención esencial para guiarlo hacia la curación.
También es posible que le receten medicamentos para los ataques de pánico persistentes en algunos casos.
Sentirse emocional y físicamente afectado por un trauma es una reacción común. Hay opciones sobre cómo puede lidiar con el trauma.
Si está listo para encontrar apoyo, la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión y la Sociedad Internacional para Estudios de Estrés Traumático pueden ayudarlo a encontrar un profesional de salud mental que se especialice en trauma.
Si no está seguro de cómo ha estado lidiando con una experiencia traumática específica, o si todavía experimenta síntomas reactivos más o menos un mes después, puede realizar una prueba de detección para ver si vale la pena hablar con un médico. o profesional de la salud mental.
También puede encontrar recursos gratuitos sobre el trauma en la infancia y cómo ayudar a los niños a sobrellevarlo, incluido cómo encontrar un terapeuta que se especialice en trauma, en la Red Nacional de Estrés Traumático Infantil.