¿Cómo cambias cómo te sientes?
Hay muchas maneras. Algunos de ellos necesitan trabajo durante un período de tiempo más largo.
Si, por ejemplo, haces lo que te propusiste hacer día a día, tu autoestima aumentará con el tiempo.
Sin embargo, algunos días simplemente caes en una depresión. Te sientes un poco negativo.
O simplemente no tan motivado o enérgico. No te importa mucho en realidad.
He descubierto que ciertas acciones pueden funcionar como un nuevo punto de partida en días como ese. Un punto de partida sobre el que puede construir y que lleva el día con una nota más positiva de lo que puede haber pronosticado.
Aquí hay seis de mis formas favoritas/más efectivas para levantarse y convertir un estado de ánimo malo/aburrido, por la mañana, por la tarde o por la noche, en uno más positivo.
Todas estas sugerencias son cosas que puede hacer con bastante rapidez. Algunos de ellos pueden cambiar radicalmente cómo te sientes en solo unos minutos.
1. Haz ejercicio.
Ya sea que salgas a correr por el bosque o te dirijas a levantar pesas en el gimnasio, hacer algo de ejercicio es una de las formas más efectivas de agregar energía y una actitud más positiva a tu día habitual.
Personalmente, prefiero las pesas libres la mayor parte del tiempo porque puedo usarlas en casa y porque un ejercicio de este tipo me proporciona un impulso de energía rematado con una buena descarga de testosterona.
Y ese impulso siempre agudiza mi enfoque y eleva mi espíritu.
Lo interesante es que a veces bastará con hacer ejercicio unos minutos para mejorar el estado de ánimo.
Por ejemplo, puedes intentar hacer 60 abdominales. Este microentrenamiento suele cambiar cómo me siento.
2. Escuche/vea material inspirador.
He descubierto que esta es una de las mejores maneras de comenzar el día. En lugar de leer el periódico y ser bombardeado con noticias negativas y puntos de vista sobre el mundo, intente ver o escuchar uno de sus productos de desarrollo personal favoritos.
Leer también funciona, pero escuchar y ver crea una experiencia más tridimensional, con espacio para incluir el siempre importante lenguaje corporal y la tonalidad de la voz, y agrega poder emocional a la información.
Algunos de mis favoritos en este momento son la versión en audio de The 4 Hour Workweek, casi cualquier cinta con Brian Tracy o ver un video de Eckhart Tolle.
Si me siento un poco deprimido, solo consumo una de esas fuentes durante 15-20 minutos. Después de eso no solo ha cambiado mi estado de ánimo.
También recuerdo casi siempre algún consejo útil que puedo usar para mejorar mi vida.
3. Cambia tu fisiología.
Si cambias la forma en que te mueves y usas tu cuerpo, tu estado de ánimo cambiará. Si, por ejemplo, quieres sentirte más feliz, fuerza una sonrisa durante unos 60 segundos.
Te sentirás más feliz. Si quiere sentirse seguro, levántese y camine durante unos minutos con confianza (despacio, con la cabeza en alto, postura relajada pero no encorvada).
Te sentirás más seguro. Puedes hacer estas cosas para los efectos específicos.
Pero una mejor manera de usar su fisiología para cambiar su estado de ánimo es simplemente combinar todo a la vez. Sonríe mientras caminas de una manera segura y relajada.
Ponlo todo allí para maximizar el efecto.
Una clave para un mejor uso de esta técnica es concentrarse en su cuerpo y cambiar sus movimientos, pero luego dirigir el enfoque hacia afuera, hacia el mundo que lo rodea. Hacer eso me ha dado recientemente resultados más confiables y consistentes.
Creo que eso puede deberse a que si te enfocas hacia afuera no te vuelves tan consciente de ti mismo.
Si, por otro lado, mantiene su enfoque hacia adentro, en lo que está haciendo, mientras se mueve con una fisiología cambiada, se vuelve consciente de sí mismo.
Y esa autoconciencia autoanalítica y nerviosa contrarresta gran parte del efecto emocional positivo que puedes crear al cambiar la forma en que te mueves y usas tu cuerpo.
4. Apreciar lejos.
Quizás la sugerencia más cursi de este grupo.
A menudo se ve como genial, o divertido, andar quejándose y siendo un poco negativo sobre todo.
Andar apreciando no es tan genial. Pero, en general, diría que a casi todo el mundo le gusta y considera que una persona positiva es genial.
Y una forma muy eficaz de convertirse en una persona más positiva y disfrutar más de la vida es simplemente desarrollar el hábito de apreciar más. Si desea algunas sugerencias, aquí hay algunas de las cosas que me gusta apreciar:
- Mi alimento.
- El clima.
- Mi salud.
- Amigos y familia.
- Este blog y la oportunidad de escribir sobre lo que quiero.
- Tú, el lector.
- Mi techo y la calefacción. Sobre todo porque ha estado lloviendo constantemente durante los últimos días. 🙂
Lo gracioso es que si comienzas a apreciar algo, puedes comenzar a saltar rápidamente con tu atención y apreciar casi cualquier cosa a tu alrededor. Puede comenzar con la comida que está comiendo en este momento.
Luego mueva su atención al teléfono y aprecie que puede comunicarse con cualquier persona, y ser contactado por cualquier persona, que desee.
Luego puede mover su atención hacia afuera, a través de la ventana y ver la maravillosa luz del sol, luego los niños divirtiéndose con una pelota de fútbol y luego una persona realmente atractiva caminando. Etcétera.
Intenta hacerlo durante 5 minutos.
Trate de encontrar todas las cosas en usted y en su mundo que pueda apreciar. Mueve tu atención de un punto de apreciación a otro como cuando saltas de piedra en piedra mientras cruzas un arroyo.
Antes de que pasen esos 5 minutos, su estado de ánimo será mucho más positivo y entusiasta.
5. Actúa como te gustaría sentir.
Pregúntate: ¿qué haría una persona muy positiva en esta situación?
Haz eso y entonces te sentirás positivo.
Haz una llamada o contesta el teléfono de manera positiva. Escriba un correo electrónico de una manera positiva y entusiasta.
En lugar de pensar que una situación probablemente será aburrida y no tan beneficiosa, piense en ella como algo emocionante, divertido y útil.
Al actuar como te gustaría sentir, simplemente haces las cosas en un orden menos común.
Como cuando cambias de fisiología.
En lugar de ser una persona positiva/tener un estado de ánimo positivo para el día y, por lo tanto, actuar de manera positiva cuando sucede algo, le das la vuelta. Comienzas actuando como lo harías en una situación si estuvieras de buen humor.
Y luego creará un estado de ánimo positivo y consecuencias tanto en el mundo que lo rodea, a través de la acción positiva, como dentro de usted mismo.
A menudo no se necesita mucho para cambiar cómo te sientes. Y actuar como le gustaría sentirse hace que las situaciones cotidianas sean mucho más interesantes y puede abrir nuevas posibilidades y oportunidades en su vida.
6. Solo hazlo de todos modos.
Si tiene dificultades para hacer algo, dificultades para comenzar, dificultades para cambiar su estado de ánimo con las sugerencias anteriores, simplemente haga lo que necesita hacer de todos modos.
No eres tus pensamientos y emociones.
No son tu jefe ni tus padres. No tienes que obedecerlos.
Eres el observador de tus pensamientos y emociones. A veces los escuchas. Y a veces simplemente los ves como balbuceos en tu mente y cuerpo. Y luego te vas. Haces lo que quieres hacer de todos modos.
Si te lanzas a la acción y lo haces pronto, tu estado de ánimo cambiará a uno más edificante.