¿Cuál fue la razón por la que te levantaste esta mañana?
A menudo, pasamos por la vida sin tener claro el significado, la motivación o los valores detrás de lo que hacemos y cómo vivimos.
Y, sin embargo, no tiene por qué ser así. La práctica japonesa de ikigai te ayuda a encontrar tu razón de vivir, dando forma a cómo vives ahora y en el futuro. Único en cada uno de nosotros, representa nuestra atención al presente y el punto de encuentro de nuestra misión, vocación y vida profesional (Mitsuhashi, 2018; García & Miralles, 2018).
Las hojas de trabajo y las plantillas de este artículo te ayudan a reflexionar sobre lo que es esencial y cómo puedes encontrar mejores formas de cumplir con tu ikigai personal.
Antes de continuar, quizás desee descargar nuestros tres Ejercicios de significado y vida valiosa de forma gratuita. Estos ejercicios creativos basados en la ciencia lo ayudarán a aprender más sobre sus valores, motivaciones y metas y le brindarán las herramientas para inspirar un sentido de significado en las vidas de sus clientes, estudiantes o empleados.
Las 6 mejores hojas de trabajo y plantillas para encontrar tu Ikigai
Ikigai es a la vez una idea y una forma de vida. Este enfoque japonés para vivir con sentido es en última instancia simple, pero sus efectos son de gran alcance. Si bien se aprende implícitamente en lugar de enseñarse en Japón, el ikigai está presente en nuestra devoción por lo que hacemos y disfrutamos.
Y no hay una talla única para todos. En cambio, debemos buscar nuestro camino individual hacia la alegría, la curiosidad y la pasión (Mitsuhashi, 2018).
Identificar su ikigai requiere persistencia y requiere un refinamiento continuo, pero las siguientes plantillas pueden ayudarlo a reflexionar sobre sus acciones, comportamiento y cómo interactúa con el mundo.
Encontrar tu Ikigai
Ikigai se corresponde con tu sentido de propósito y tu razón de ser.
Un enfoque occidental estándar para buscar y representar un autoconocimiento tan profundo implica completar un diagrama con cuatro encabezados (García & Miralles, 2018):
- Lo que amas
- en lo que eres bueno
- Lo que el mundo necesita
- Lo que se le puede pagar
La herramienta Finding Your Ikigai es un ejercicio fácil de usar para ayudar a los clientes a encontrar un propósito y significado en sus vidas al participar en la práctica japonesa de ikigai.
Esta herramienta tarda aproximadamente 30-60 minutos en administrarse y se acompaña del siguiente diagrama:
Aquí hay una lista de los cinco pasos que los clientes siguen para completar los cuatro encabezados:
- Entender lo que significa ikigai
- Rellenando tu tabla de ikigai
- Buscar respuestas superpuestas
- Encuentra los círculos faltantes de tu ikigai
- Aborda los círculos que faltan
Más adelante en este artículo, brindamos una muestra de 20 indicaciones que se pueden usar para ayudar a los clientes a completar los cuatro círculos.
Puede acceder a la versión completa de esta herramienta, así como a los diagramas que la acompañan, con una suscripción a Toolkit©.
Elaboración de trabajos
No necesitas cambiar de trabajo para acercarte a tu ikigai (Mitsuhashi, 2018).
En cambio, es posible artesanía su rol actual, haciendo cambios marginales en qué y cómo se realiza, en uno que beneficie a otros y le permita experimentar una sensación de alegría en lo que hace.
Pero primero, es esencial entender cómo pasas tu tiempo.
Use esta hoja de trabajo Elaboración de trabajos para mantener un registro de sus actividades en un día típico.
Puede ser sorprendente descubrir cómo pasa su tiempo y posiblemente un poco decepcionante.
¿Pasas tiempo haciendo conexiones con otros o te apasiona lo que haces? ¿O estás atrapado en una tarea improductiva mundana?
¿Puedes cambiar la cantidad de tiempo que dedicas a tareas que no son gratificantes o variarlas para que sean más atractivas y satisfactorias?
Identifica qué podrías hacer para dedicar más tiempo a actividades que te atraigan o crear otras (menos intrínsecamente interesantes) para que te sientas más feliz, motivado e interesado.
El objetivo de la elaboración de trabajos es que, a través de la experimentación continua, puedas encontrar más creatividad y disfrute en lo que estás haciendo y fortalecer tus conexiones con los demás (Mitsuhashi, 2018).
Los cambios menores realizados con el tiempo pueden tener un impacto significativo en tu sentido de realización mientras te mueves hacia tu ikigai.
Fortalecimiento de Ikigai en el lugar de trabajo
Si bien es relevante para todos los aspectos de nuestras vidas, el ikigai tiene un valor particular en el lugar de trabajo.
Pasamos gran parte de nuestra vida en el trabajo; a menudo nos deja preguntándonos si es posible hacer que ese momento sea más significativo y agradable (Brueck, 2020).
Use la herramienta Fortalecimiento de Ikigai en el lugar de trabajo para considerar las respuestas a las siguientes preguntas:
- En qué eres bueno?
- ¿Qué te gusta hacer?
- ¿Qué necesita el mundo?
- ¿Qué necesita usted (la organización) para el mercado?
Para que ikigai tenga éxito, las necesidades, los valores y la pasión de la organización, los empleados y los clientes deben estar en equilibrio.
Alcanzar tal estado y hacerlo sostenible es un desafío y solo es posible a través de la reflexión y haciendo las preguntas correctas.
Identificando tu Ikigai
Un concepto erróneo común de ikigai es que solo se relaciona con su carrera y cómo se gana la vida (Mitsuhashi, 2018). Y si bien esta aplicación es útil, se debe tener cuidado de que los cuatro círculos superpuestos que a menudo usamos para entender el término no sean limitantes.
No es que esta representación sea intrínsecamente incorrecta, pero restringe la idea de ikigai. Para los japoneses, si bien el ikigai puede relacionarse con su trabajo, también podría ser un pasatiempo como pescar, reunirse con amigos o disfrutar de una copa de vino (Mitsuhashi, 2018).
Mitsuhashi describe encontrar tu ikigai como embarcarse en una aventura desconocida que nos lleva más allá de elegir una vocación y analiza todos los aspectos de nuestra vida.
Encontrar tu ikigai se trata de reconocer el valor y la felicidad en momentos individuales y a lo largo del gran viaje de la vida. No debes limitarte al presente, sino buscar pistas en tu pasado. Lo más probable es que tu ikigai fuera evidente desde tus primeros años escolares y recuperable al examinar tus recuerdos (Mitsuhashi, 2018).
Reflexione sobre las preguntas de la hoja de trabajo Identificar su Ikigai antes de completar cada cuadro provisto.
Revisa las respuestas y utilízalas para reflexionar sobre su significado con respecto a tu ikigai.
¿Puedes ver temas comunes y pasatiempos que eran importantes para ti?
¿Los patrones de su pasado se reflejan en su presente?
Una reflexión sobre los opuestos
Use la hoja de trabajo Reflexión sobre los opuestos para comprender dónde se enfocan sus acciones.
- ¿La mayoría de sus actividades se enfocan en el presente o en el futuro?
- ¿Tus aficiones, pasatiempos y otras acciones existen solo para ti o las compartes más ampliamente?
- ¿Te conectas con el mundo principalmente a través de dar o recibir? ¿Se puede mejorar el equilibrio?
- ¿Te acercas a la vida con una mentalidad fluida o fija?
- ¿Tu pensamiento es solo lógico o te involucras con tus sentimientos?
- ¿Solo ayudas a las personas que no conoces o también ayudas a las personas cercanas a ti?
- ¿Está persiguiendo activamente sus metas o esperando que sucedan?
¿Podría enfocar su vida más hacia el exterior y adoptar una mentalidad de cambio mientras acepta sus emociones?
Centrarse en las pequeñas cosas
Uno de los objetivos y pilares sobre los que se asienta el ikigai es reconocer y experimentar alegría en las pequeñas cosas (Mogi, 2018).
Central a esto es la búsqueda de la atención plena (sentirse presente) y la curiosidad en todo lo que hacemos.
Ya sea trabajando en una hoja de cálculo o disfrutando de una taza de té, el ikigai y la sensación de fluir están presentes (Csikszentmihalyi, 2000; Mogi, 2018).
Pronto te darás cuenta de que nada es mundano y que podemos encontrar placer en las cosas más simples.
Use la hoja de trabajo Focus on the Little Things para explorar algunas actividades aparentemente inocuas que realizamos a diario y cómo pueden acercarse al ikigai para que se sienta más presente y comprometido.
Se puede ayudar a estar más en el momento centrándose en los aspectos sensoriales de la experiencia. Insistir en el tacto, el gusto, el olfato, el color y el sonido puede ponerte a tierra y liberarte a la alegría del momento.
4 ejercicios para tus sesiones de coaching
Ikigai se trata tanto del viaje como del destino.
Ikigai requiere acción en lugar de pasividad y compromiso en lugar de mantener la distancia.
Use sus sesiones de coaching con el cliente para trabajar en los siguientes ejercicios o póngalos como tarea para discutir en la próxima sesión.
Preparándose para el ikigai
Tim Tamashiro (2019) señala que el individuo debe prepararse para el ikigai.
Para preparar el escenario para los cambios que se avecinan, dedique algún tiempo a considerar lo siguiente (Tamashiro, 2019):
- Recuerda que tú no eres tu trabajo; eres lo que eres hacer.
- Tómate el placer en serio.
- Encuentra cosas que disfrutes. Hacerlas te llevará a buscar a otros.
¿Qué pasa si no sé mi ikigai?
Incluso después de completar las hojas de trabajo de ikigai anteriores, un cliente aún puede sentirse inseguro de su ikigai. Y no es ninguna sorpresa. Por lo general, pasamos por nuestras vidas realizando acciones a ciegas sin pensar en el valor y el significado.
Discuta las siguientes acciones con el cliente, animándolo a probar cada una:
- Haz cosas amables por otras personas.
Cambia tu perspectiva para pensar en los demás más que en ti mismo. - Practica la atención plena y la meditación.
Incluso una pequeña inversión de tiempo y esfuerzo puede tener recompensas positivas. - Pase más tiempo con la familia y los amigos.
Cultivar y fortalecer las relaciones es crucial para la felicidad y el bienestar. - Identificar y establecer metas.
Establecer y trabajar para lograr objetivos claros puede aumentar la motivación.
Revise el resultado de cada uno en una sesión posterior.
¿Qué esperan otras personas de ti?
No es fácil separar los sentimientos de los demás de los nuestros. Esto puede ser especialmente cierto para las influencias a más largo plazo, como las de nuestros padres o hermanos.
Pídele al cliente que escriba lo que cree que sus seres queridos esperan de él. Luego discútalos junto con sus propias necesidades, esperanzas y deseos.
El cliente debe recordar que solo él elige el valor y el sentido de su vida. Su valor es personal y subjetivo.
Reseña de los enemigos de ikigai
Es vital en el coaching que hagas consciente al cliente de que existen varios enemigos para encontrar y lograr el ikigai (Tamashiro, 2019).
Trabajar con los siguientes miedos utilizando la hoja de trabajo Revisar los enemigos de Ikigai puede ayudar al cliente a ser más consciente del impacto negativo de cada uno.
Reconozca que los temores a menudo son infundados o se pueden manejar, e incluya:
- Miedo a fallar
- Miedo al éxito
- Miedo a lo que pensarán los demás
- Miedo a la incomodidad
El acto de nombrar, escribir y compartir los miedos con los demás puede ser transformador.
Pida al cliente que conserve la hoja completa y revísela en una sesión posterior para ver cuánto ha aprendido a controlar el miedo.
20 preguntas para hacerle a tus clientes
Encontrar tu ikigai no es fácil. Toma tiempo y esfuerzo.
Las siguientes preguntas brindan indicaciones útiles para responder a los cuatro criterios (lo que disfruto hacer, en qué soy bueno, lo que el mundo necesita y por lo que me pueden pagar):
Pregunta 1: ¿Qué amas?
- ¿De qué nunca te aburres?
- ¿Cuándo te sientes más feliz?
- ¿Qué estabas haciendo la última vez que perdiste la noción del tiempo?
- En el pasado, ¿qué te ha dejado con energía?
- ¿Qué seguirías haciendo aunque no te pagaran?
Pregunta 2: ¿En qué eres bueno?
- ¿Con qué se le acerca la gente en busca de ayuda?
- ¿Qué habilidades o talentos vienen naturalmente a usted?
- ¿En qué sobresales incluso cuando no lo estás intentando?
- ¿Qué partes de su trabajo actual le resultan fáciles?
- ¿En qué actividad sobresale en su círculo social, lugar de trabajo o comunidad?
Pregunta 3: ¿Por qué te pueden pagar?
- ¿Qué estarías haciendo si no estuvieras en tu trabajo actual?
- ¿Se puede ganar bien la vida haciendo este trabajo a largo plazo?
- ¿Qué hace la competencia…