Negligencia Emocional Infantil (CEN): Cuando el hogar de tu infancia trata tus propios sentimientos como intrusos no deseados, absorbes una lección para siempre (incluso si nunca se dice abiertamente), Tus emociones no importan. Cuando recibes este mensaje de niño, naturalmente te adaptas. Proteges la expresión más profunda y personal de quién eres: tus emociones, que están destinadas a estimularte, energizarte, dirigirte y conectarte. Llegas a la edad adulta sin poder sentir lo suficiente, sin darte cuenta de tus sentimientos y mayormente bloqueado de ellos.
¿La Negligencia Emocional Infantil invisible e inmemorable deja su huella en usted? Lo hace.
¿Puede pender sobre tu cabeza durante toda tu vida adulta, interfiriendo con tu capacidad de sentir, conectarte, participar y disfrutar la vida como deberías? Puede.
¿Es posible recuperarse realmente del Abandono Emocional con el que creciste? ¡Sí!
Pero también es cierto que la recuperación de CEN requiere trabajo. Y también es cierto que este trabajo es más duro para unos que para otros. De hecho, los mismos síntomas de CEN tienen una forma de bloquear su recuperación (más sobre eso en un blog posterior).
Durante los últimos 8 años de trabajo con adultos emocionalmente desatendidos en mi oficina y mi programa de recuperación CEN en línea, me di cuenta de que hay algunas prácticas saludables que son particularmente saludables para las personas CEN, que parecen literalmente allanar el camino de la recuperación para ellos. .
Por supuesto, los 6 hábitos curativos que describiré a continuación no son automáticos para las personas CEN ni fáciles de cultivar. Cada uno es, a su manera, una parte clave de la recuperación de CEN. Estas son las cosas que enseño y ayudo a mis clientes a cultivar en sí mismos. Si tiene CEN, piense en ellos como objetivos por los que trabajar.
Los 6 hábitos saludables de las personas que se recuperan del abandono emocional infantil
Darse cuenta de sus propios sentimientos
Al crecer en una zona libre de emociones, tuviste que aislar tus sentimientos para sobrellevar la situación. De esta manera, fuiste literalmente entrenado para ignorar lo que sucede dentro de ti. La parte más vital de la recuperación de CEN consiste en dar la bienvenida a tus emociones a tu vida. Entonces, el primer hábito que debes cultivar en ti mismo es el hábito de sintonizarte con tu cuerpo. Ser consciente de tus sentimientos y notar cuándo van y vienen te da la oportunidad de escuchar sus mensajes, conocerte mejor, tomar decisiones más auténticas y sentirte más válido. Este hábito saludable sienta las bases para su recuperación de CEN.
Escucharte a ti mismo primero y último
Ser enseñado a ignorar tu experiencia interna significa ignorar tu propio sentido visceral. Esto le impide saber si puede confiar en su propio juicio. Puede confiar automáticamente en las opiniones, ideas y consejos de otras personas sobre usted y sus decisiones. O puede dejar demasiadas opciones al azar, dejando que el universo decida su destino. Cultivar este importante hábito significa consultar siempre tu propio sentido visceral primero y luego nuevamente al final. En el medio, puede preguntar a otros, aprender más o investigar, pero al final, depende de usted. Que es tú decidir por tú mismo basado en que su el cuerpo dice tú.
Buscando activamente el disfrute
Un estudio de la Universidad de Duke realizado por Hanson, et al. (2015) encontraron que los niños emocionalmente descuidados llegan a la adolescencia con una estructura importante en sus cerebros subdesarrollada. Es el cuerpo estriado ventral, que es el área del cerebro que registra sentimientos de recompensa. Si su cuerpo estriado ventral está un poco subdesarrollado, no tema. ¡Ya puedes desarrollarlo! Este hábito también es bastante divertido para trabajar. Para cultivar este hábito, presta mucha atención a lo que te gusta, amas y disfrutas. Luego, pídalo activamente, planifíquelo y estrúyalo en su vida. Tu cerebro puede cambiar y tú puedes hacer que suceda.
Anulando tus impulsos
Vivir su vida desconectado de sus sentimientos puede dejar sus emociones sin estructurar, sin procesar, sin controlar y sin control. Sus emociones pueden llevarlo a tomar decisiones que no debe tomar o cometer errores de los que se arrepentirá. Y, cuando cometes un error, probablemente seas muy duro contigo mismo. El hábito de anular tus impulsos implica obligarte a hacer cosas que no quieres hacer y dejar de hacer cosas que no debes hacer. Anular deliberadamente tus sentimientos al tomar ciertas decisiones entrena tu cerebro para que sea controlable. Obtenga más información sobre cómo practicar este hábito en el libro Running On Empty (enlace a continuación en la biografía).
Charla con uno mismo
El diálogo interno es una técnica de afrontamiento notable. Vale la pena dedicar tiempo a cultivar y practicar este hábito. Implica literalmente hablar contigo mismo sobre un momento doloroso, un desafío aterrador o una situación difícil. Puedes repetir un mantra que necesites absorber, recordarte de lo que eres capaz o desafiar los pensamientos negativos. Las posibilidades son infinitas y deben adaptarse específicamente a usted. Aquí hay unos ejemplos:
Puedes hacerlo.
Eres importante y importas.
Mereces que se satisfagan tus necesidades tanto como cualquier otra persona.
Hablar alto. Dilo ahora.
Decir no (una expresión de límites)
Decir No es difícil para las personas emocionalmente descuidadas. Para ti, se siente mal, se siente egoísta y asumes que debes justificarte. Pero nada de eso es realmente cierto. Decir que no es tu derecho bajo cualquier circunstancia, y cuanto más lo hagas, más fácil te resultará. Como dices, No, no puedo ayudarte con eso. No, no estoy disponible. No, no quiero eso, comienza a ayudarte a establecer tus límites con las personas y te da el espacio para concentrarte más en ti mismo, que es exactamente donde debes concentrarte para sanar.
Pensamientos finales
Algunos de estos hábitos serán más difíciles para ti que otros. Le sugiero que elija el que le parezca más fácil y comience con eso. Pero haz tu mejor esfuerzo para tenerlos todos en tu mente todos los días. Cuanto más practiques cada hábito, más fácil y natural comenzarás a sentirlo.
Darte cuenta de lo que sientes y confiar en ti mismo, hablar contigo mismo en los momentos difíciles, anular y controlar tus impulsos y establecer tus límites. Todos estos hábitos trabajan juntos para ayudarte a llenar tus propios zapatos y confiar en tu propio instinto. Y sana tu propio Abandono Emocional Infantil.