Las víctimas de trauma comúnmente se culpan a sí mismas. Culparse por la vergüenza de ser víctima es reconocido por los especialistas en trauma como una defensa contra la extrema impotencia que sentimos tras un evento traumático. La autoinculpación continúa la ilusión de control que destruye el shock, pero nos impide la elaboración necesaria de los sentimientos y recuerdos traumáticos para sanar y recuperarnos. ? sandra lee dennis
¿Qué es la autoculpabilidad?
Una cantidad abrumadora de personas experimentan rutinariamente síntomas de trauma leves o complejos del entorno que tenían en sus años de formación. Uno de esos síntomas es culpabilidad tóxica.
La autoinculpación no es necesariamente algo malo. De hecho, sentir responsabilidad, culpa o vergüenza nos impide lastimar a los demás y nos permite aprender de nuestros errores. Nos ayuda a ser más empáticos con los demás. Nos mantiene humanos.
Sin embargo, puede ser, y a menudo es, un problema cuando nos culpamos por cosas que no hicimos o por las que objetivamente no deberíamos sentirnos responsables o avergonzados. En este artículo hablaremos sobre la autoculpabilidad tóxica, insalubre e injusta y sus efectos.
Los orígenes de la autoculpabilidad
Cuando los niños experimentan un trauma, ya sea extremo como el abuso sexual y físico o leve como la falta de atención, a menudo no se les permite sentir cómo se sienten: heridos, enojados, enfurecidos, traicionados, abandonados, rechazados, etc. O si se les permite sentir algunas de esas emociones, por lo general no reciben la resolución mental adecuada para poder sanar y seguir adelante.
Está especialmente prohibido enfadarse con las personas que te hacen daño si son tus familiares. Y, sin embargo, el niño depende de sus cuidadores, incluso si son las mismas personas que se supone que deben protegerlo y satisfacer sus necesidades y, sin embargo, están fallando en ello de alguna forma.
Además, los seres humanos quieren comprender, y aquí también un niño quiere comprender qué sucedió y por qué. Dado que la psique de un niño aún se está desarrollando, tiende a ver el mundo girando a su alrededor. Esto significa que si hay algo mal, tienden a pensar que de alguna manera está relacionado con ellos, que tal vez sea su culpa. Si mami y papi están peleando, entonces se trata de mí. ¿Qué hice mal? ¿Por qué no me aman?
Además de eso, a menudo se culpa explícitamente al niño por sentirse herido. Directa o indirectamente todos hemos escuchado frases como No hay por qué enfadarse. O, (S) está mintiendo. O te daré algo por lo que llorar. O Tú me obligaste a hacerlo. O bien, no duele. O deja de inventarte cosas. O, si no te detienes, te dejaré aquí.
No solo todo eso es lo contrario de lo que necesita un niño herido, sino que hace que el niño se culpe a sí mismo por lo sucedido y reprima sus verdaderos sentimientos. Luego, dado que no están resueltos y, a menudo, ni siquiera se identifican, todos estos problemas se trasladan a la vida posterior de una persona.
Si no se abordan adecuadamente, pueden seguirlos hasta la adolescencia, la edad adulta e incluso la vejez, y manifestarse en numerosos problemas emocionales, de comportamiento e interpersonales. Aquí hay seis formas en que la autoinculpación se manifiesta en la vida de una persona.
1. Autocrítica tóxica
Las personas que sufren de autoinculpación poco saludable son propensas a la autocrítica tóxica.
Debido a que una persona ha sido criticada abiertamente, culpada injustamente y sujeta a estándares poco realistas mientras crecía, internalizó estos juicios y estándares y ahora así es como se ven y se relacionan consigo mismos.
Tal persona a menudo piensa algo como lo siguiente: Soy malo. O, no valgo nada. O, no soy lo suficientemente bueno.
Las creencias falsas como estas pueden ser debilitantes y un signo de autoestima baja y sesgada. A menudo surgen en varias formas de perfeccionismo, como tener estándares poco realistas e inalcanzables.
2. Pensamiento en blanco y negro
El pensamiento en blanco y negro aquí significa que la persona piensa en extremos fuertes donde hay más de dos opciones o un problema está en un espectro pero no lo ven.
En relación consigo mismo, una persona que se culpa a sí misma de forma crónica puede pensar: siempre fallar. Puedo nunca hacer cualquier cosa bien Soy siempre incorrecto. Otros siempre conocer mejor. Si algo no es perfecto,todo se percibe como malo.
3. Dudas crónicas de uno mismo
Debido a todos estos pensamientos, una persona tiene muchas dudas. Bueno, ¿lo estoy haciendo bien? ¿Estoy haciendo lo suficiente? ¿Realmente puedo hacerlo? Aparentemente fracasé tantas veces. ¿Puedo estar en lo correcto? Quiero decir, sé que a veces tiendo a reaccionar de forma exagerada y a pensar lo peor, pero tal vez esta vez ¿Realmente es verdad?
4. Mal cuidado personal y autolesiones
Las personas a las que se les enseñó a culparse a sí mismas por ser lastimadas son propensas a cuidarse mal, a veces hasta el punto de autolesionarse activamente.
Debido a que carecieron de cuidado, amor y protección cuando crecieron, esa persona tiene dificultades para cuidarse a sí misma. Muchas personas así son criadas para cuidar de los demás, por lo tanto, a menudo sienten que ni siquiera valen la pena para satisfacer sus necesidades.
Y dado que esa persona tiende a culparse a sí misma, la autolesión en su mente inconsciente parece un castigo adecuado por ser malo, al igual que fueron castigados cuando eran niños.
5. Relaciones insatisfactorias
La autoculpa puede desempeñar un papel importante en las relaciones de una persona. En el trabajo, pueden asumir demasiadas responsabilidades y ser propensos a ser explotados. En las relaciones románticas o personales, pueden aceptar el abuso como un comportamiento normal, ser incapaces de resolver conflictos de manera constructiva o tener una comprensión poco realista de cómo son las relaciones saludables.
Otros problemas interpersonales relacionados son la codependencia, complacer a las personas, indefensión aprendida, síndrome de Estocolmo, límites deficientes, incapacidad para decir que no, auto-borrado.
6. Vergüenza crónica, culpa y ansiedad
Las personas con tendencia a culparse a sí mismas a menudo luchan con emociones abrumadoras o dolorosas e intrusivas. Las emociones y estados mentales más comunes son la vergüenza, la culpa y la ansiedad, pero también pueden ser la soledad, la confusión, la falta de motivación, la falta de rumbo, la parálisis, el agobio o el estado de alerta constante.
Estos sentimientos y estados de ánimo también están estrechamente relacionados con fenómenos como el pensamiento excesivo o el catastrofismo, donde la persona vive en su cabeza más de lo que está conscientemente presente en la realidad externa.
Resumen y palabras de cierre
Tener una educación deficiente o traumática nos hace propensos a culparnos a nosotros mismos, que es solo uno de los muchos efectos de ese entorno infantil. Si no se aborda y no se resuelve por completo, la tendencia a culparse a sí mismo se prolonga en la vida posterior de una persona y se manifiesta en una amplia gama de problemas emocionales, conductuales, personales y sociales.
Estos problemas incluyen, entre otros, baja autoestima, autocrítica crónica, pensamiento mágico e irracional, dudas crónicas sobre uno mismo, falta de amor propio y de cuidado personal, relaciones poco saludables y sentimientos como la vergüenza tóxica. , culpa y ansiedad.
Cuando una persona identifica correctamente estos problemas y sus orígenes, puede comenzar a trabajar para superarlos, lo que trae más paz interior y satisfacción general con la vida.
¿Algo de esto se relaciona contigo o con personas que conoces? ¿Hay otras cosas que pondrías en esta lista? Siéntase libre de compartir sus pensamientos en los comentarios a continuación o en su diario personal.