Si está saliendo de un período de angustia mental, lo más importante que debe recordar es que usted es la persona clave en el equipo de tratamiento.
Aunque otras personas pueden darte consejos, ánimos, recomendaciones e incluso cariño, el máximo responsable de ayudarte a mejorar eres tú. Hay pasos prácticos, factibles y asequibles que puede tomar para trabajar en su recuperación. Si sigue regularmente estos pasos, puede recuperar la estabilidad y continuar con su vida.
1) Recuerda que no estás solo
En algún momento de sus vidas, el 20% de los estadounidenses informan que tienen síntomas de enfermedad mental. ¡Eso es una de cada cinco personas! A veces, la vida genera más estrés del que una persona puede soportar. A veces, las habilidades de afrontamiento de una persona no están a la altura de la tarea de afrontamiento. Y, a veces, los problemas de salud mental parecen surgir de la nada. En cualquier caso, la enfermedad mental no es algo de lo que avergonzarse. Sí, puede haber algunas personas en su vida que no entiendan o que lo culpen, o que digan cosas insensibles o inútiles. Pero la mayoría de la gente sólo querrá ayudar.
2) Presta atención tanto a tu cuerpo como a tu mente
Lo que parece una enfermedad mental no siempre está en la cabeza de una persona. Si te sientes incómodo en tu propia piel; si te sientes emocionalmente frágil; Si está experimentando o reexperimentando síntomas de lo que sabe que es una enfermedad mental, consulte primero a su médico. Los trastornos de la tiroides, los problemas cardíacos e incluso las deficiencias vitamínicas pueden crear síntomas que se asemejan a una enfermedad mental. Asegúrese de estar físicamente saludable antes de decidir que tiene un problema psicológico. Si descubre que está médicamente bien pero aún se siente angustiado, entonces es hora de hablar con un profesional de la salud mental.
3) Cuida tu cuerpo, incluso cuando (especialmente cuando) no tengas ganas
Algunas personas dicen que se cuidarán solas una vez que se sientan mejor. Realmente no funciona de esa manera. Comenzará a sentirse mejor si presta atención al cuidado personal. Tu mente necesita un cuerpo sano si quieres recuperarte. Coma comidas saludables regulares. Limite la cafeína y el azúcar. Si no tiene ganas de cocinar, pida comida para llevar o abastézcase de cenas congeladas que solo requieren un golpe en el microondas. Duerma lo suficiente (lo que a menudo significa permanecer fuera de las pantallas después de la hora de la cena). Salga a caminar o haga ejercicio de otra manera que le atraiga. Dúchate y vístete con ropa limpia todos los días, incluso si te parece un esfuerzo inútil. Si te tratas a ti mismo como si fueras alguien a quien vale la pena tratar bien, comenzarás a creerlo.
4) Si su médico le receta medicamentos, tómelos según lo prescrito
Asegúrese de comprender lo que el médico cree que su medicamento hará por usted, así como los posibles efectos secundarios.
No improvisar. Tome sólo el medicamento que le hayan recetado, en la dosis correcta, en los tiempos prescritos. Preste atención a si debe tomar su medicamento con el estómago vacío o con alimentos. Pregúntele a su médico si hay alimentos o medicamentos de venta libre o suplementos que deba evitar. ¡Y, por todos los medios, manténgase alejado del alcohol y las drogas recreativas!
Si su medicamento lo hace sentir incómodo de alguna manera, hable con su médico al respecto. No renuncies. Muchos medicamentos psiquiátricos deben reducirse gradualmente, no abruptamente, para mantenerse a salvo. Su médico puede recomendar un cambio en la dosis o un cambio en la medicación.
5) Ir a terapia
El tratamiento de elección para la mayoría de los trastornos es una combinación de medicamentos (al menos por un tiempo) y terapia de conversación. Un terapeuta le brindará apoyo y aliento. La participación regular en su terapia lo ayudará a descubrir cómo ayudarse mejor a sí mismo, pero solo si se lo toma en serio. Un terapeuta no es un lector de mentes. Un terapeuta solo tiene lo que usted le dice para trabajar. Para que la terapia sea efectiva, debe profundizar y compartir sus pensamientos y sentimientos y estar dispuesto a pensar detenidamente sobre las ideas y sugerencias que haga su terapeuta.
Si no cree que la terapia lo está ayudando o no le gusta el enfoque de su terapeuta, no se dé por vencido. Hable al respecto. Estas son las discusiones que a menudo conducen a la información nueva más importante sobre lo que está sucediendo o la mejor manera de ayudar.
6) Acércate a los demás
Aislarse (no hablar o pasar tiempo con otros) puede ser tentador pero no te ayudará. La gente necesita gente. Llame a un amigo o familiar que lo apoye solo para hablar de vez en cuando. Únase a un foro en línea o grupo de apoyo. Si no puede encontrar a alguien con quien hablar cuando lo necesite, llame a una línea directa oa una línea directa. Una vez que te sientas un poco preparado, involúcrate en una causa o una organización benéfica. Hacer cosas con otros para los demás es la mejor manera de construir tu propia autoestima.
La recuperación de una enfermedad mental a veces ocurre como magia, y los síntomas desaparecen tan misteriosamente como aparecieron. Pero eso es muy, muy raro. La mayoría de las veces, la recuperación requiere un tratamiento activo. Pero sus ayudantes profesionales solo pueden hacer mucho. Necesitan que seas un miembro interesado y activo del equipo. Al comprometerse con la autoayuda y la ayuda de otros, puede recuperar su estabilidad y su felicidad mucho más rápidamente.