A veces la vida parece acumularse toda a la vez.
Nos encontramos tratando de hacer malabarismos con una multitud de desafíos diarios, grandes y pequeños, o eventos inesperados que envían nuestras respuestas de ansiedad o estrés a una caída en picada.
Cuando esto sucede, puede ser difícil tomarse un momento para registrarse y ver cómo lo estamos enfrentando realmente. Podríamos pensar que lo estamos haciendo bien y que participamos en comportamientos de apoyo, pero ¿qué tan preciso es eso realmente? ¿Y cómo reflexionamos adecuadamente para abordar dónde podríamos estar incurriendo en comportamientos que van en contra de la intuición para ayudarnos a sobrellevar la situación de manera efectiva?
Como siempre, la psicología positiva podría tener las herramientas y los recursos que pueden ayudarnos. Un tipo de recurso que puede aprovechar son las escalas para medir el afrontamiento.
Antes de seguir leyendo, pensamos que le gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de resiliencia de forma gratuita. Estos atractivos ejercicios basados en la ciencia lo ayudarán a hacer frente de manera efectiva a las circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué miden exactamente los cuestionarios de afrontamiento?
Los cuestionarios de afrontamiento tienen como objetivo medir sus estrategias de afrontamiento y su capacidad de autorregulación en respuesta a diferentes factores estresantes experimentados.
Tal vez cuando estamos tratando de entender lo que miden los cuestionarios de afrontamiento, un buen lugar para comenzar es entender lo que queremos decir con ‘afrontamiento’. Diferentes teorías psicológicas cognitivas han intentado definir el afrontamiento. Lazarus y Folkman (1984) lo definieron como:
Esfuerzos cognitivos y conductuales en constante cambio para manejar demandas externas y/o internas específicas que se evalúan como una carga o que exceden los recursos de la persona.
Los comportamientos individuales relacionados con el afrontamiento pueden ser difíciles de medir, ya que respondemos de manera diferente al mismo tipo de factor estresante, dependiendo de varios factores diferentes, incluidos nuestros rasgos de carácter, entorno específico, redes de apoyo y experiencias de vida individuales.
La forma en que nos enfrentamos como individuos también puede cambiar a medida que nos desarrollamos, y solo porque respondemos a un escenario de una manera, no significa que reaccionaremos de la misma manera si vuelve a suceder.
Los cuestionarios de afrontamiento nos están ayudando a comprender nuestras estrategias de afrontamiento en cada momento ante diferentes situaciones de nuestra vida. Las estrategias de afrontamiento pueden ser positivas, por ejemplo, aprovechar su red de apoyo social, o negativas, como recurrir al alcohol o las drogas.
Una mirada a la confiabilidad y validez
La mayor parte de la investigación sobre afrontamiento se divide en la exploración de dos áreas clave: estilos de afrontamiento o estrategias de afrontamiento. Si bien parecen similares, hay una distinción central entre los dos:
Estilos de afrontamiento
El estilo de afrontamiento se refiere a su disposición para manejar situaciones desafiantes o estresantes. Endler y Parker (1990) sugirieron que existen tres estilos básicos de afrontamiento: orientado a la tarea, orientado a la emoción y orientado a la evitación. Su estilo de afrontamiento puede permanecer constante en diferentes situaciones y experiencias, y las estrategias de afrontamiento que utiliza dentro de esto pueden cambiar y adaptarse.
La investigación sobre los estilos de afrontamiento ha recibido una buena cantidad de críticas. La principal crítica es que, al centrarse únicamente en los estilos de afrontamiento, la variabilidad y la complejidad de los esfuerzos de afrontamiento en general no se capturan de manera efectiva y sofoca la validez predictiva dentro de la investigación (Lazarus y Folkman, 1984).
Los investigadores argumentan que se puede desarrollar una mejor evaluación y validez centrándose en las estrategias de afrontamiento dentro de contextos específicos, en lugar de cómo alguien afronta el estrés en general.
Estrategias de afrontamiento
Los estudios que usan escalas de afrontamiento o medidas enfocadas en medir estrategias de afrontamiento para situaciones específicas o estresores han resultado ser más válidos y confiables (Daniels y Harris, 2005, Lazarus y Folkman, 1984).
Greenaway et al. (2015) realizaron una revisión de 6 medidas de afrontamiento diferentes. Descubrieron que, en general, este tipo de medidas tendían a tener una mayor validez, pero algunas pruebas tenían una confiabilidad test-retest más pobre que otras (específicamente The Ways of Coping Questionnaire).
Una de las principales críticas sobre la validez y confiabilidad de las escalas de afrontamiento y las medidas para las estrategias de afrontamiento es que piden a los participantes que recuerden experiencias estresantes o que respondan a situaciones hipotéticas que no logran medir las respuestas de afrontamiento «en el momento» (Porter y Stone, 1996). Steptoe, 1989).
En general, los investigadores están de acuerdo en que hay cierta debilidad en estas mediciones; sin embargo, todavía pueden ser una gran herramienta y recurso. Greenaway et al. (2015) resumieron que las inconsistencias de bajas a moderadas con las medidas de afrontamiento no deberían impedir su uso, pero que los investigadores deben ser rigurosos al seleccionar las escalas o cuestionarios que usan con sus grupos de participantes particulares.
El Inventario COPE
El inventario COPE fue creado por Carver (1989). Es un inventario multidimensional desarrollado para evaluar las diferentes estrategias de afrontamiento que utilizan las personas en respuesta al estrés. COPE significa Orientación de Afrontamiento a los Problemas Experimentados.
El inventario es una lista de afirmaciones que los participantes revisan y califican. Hay dos componentes principales en el inventario COPE: afrontamiento centrado en el problema y afrontamiento centrado en la emoción.
Cinco escalas tienen como objetivo medir cada uno de estos:
Afrontamiento centrado en el problema
- Afrontamiento activo
- Planificación
- Supresión de actividades competidoras
- Restricción Afrontamiento
- Búsqueda de Apoyo Social Instrumental
Ejemplos de declaraciones del inventario incluyen ‘Concentro mis esfuerzos en hacer algo al respecto.‘ y ‘Tomo medidas adicionales para tratar de deshacerme del problema.’
Afrontamiento centrado en la emoción
- Búsqueda de apoyo social emocional
- Reinterpretación positiva
- Aceptación
- Negación
- Volviendo a la Religión
Ejemplos de declaraciones del inventario incluyen ‘hablo de mis sentimientos con alguien‘ y ‘busco la ayuda de dios.’
También contiene tres escalas destinadas a medir las respuestas de afrontamiento:
- Concentrarse y ventilar las emociones
- Separación conductual
- Desconexión mental
Ejemplos de declaraciones del inventario incluyen ‘Me enfado y dejo salir mis emociones.‘ y ‘Me enfado y soy muy consciente de ello..’
¿Cómo funciona la puntuación?
Para puntuar el Inventario COPE, primero debe responder a cada una de las afirmaciones con una puntuación del 1 al 4, de la siguiente manera:
1 = Normalmente no hago esto en absoluto
2 = Usualmente hago esto un poco
3 = Usualmente hago esto una cantidad media
4 = suelo hacer esto mucho
Luego, cada declaración en el inventario se conecta a una estrategia de afrontamiento específica que se encuentra bajo las medidas de respuesta de afrontamiento centradas en el problema, enfocadas en la emoción o. Sus puntajes le informarán en qué forma de estrategia de afrontamiento está más involucrado.
Por ejemplo, Active Coping en el inventario se mide con las siguientes cuatro afirmaciones:
- Concentro mis esfuerzos en hacer algo al respecto.
- Tomo medidas adicionales para tratar de deshacerme del problema.
- Tomo medidas directas para solucionar el problema.
- Hago lo que hay que hacer, un paso a la vez.
Si otorgara a estas afirmaciones puntuaciones más altas, como un 3 o un 4, obtendría una puntuación alta al utilizar el Afrontamiento activo como una de sus estrategias de afrontamiento. Si obtuvo una puntuación baja, con un 1 o un 2, entonces el afrontamiento activo no sería una de sus principales estrategias de afrontamiento.
Esta puntuación puede ayudarlo a determinar qué medidas son sus estrategias de afrontamiento más confiables de las diferentes utilizadas en el inventario.
Acceda a una copia completa del Inventario COPE, incluida la puntuación.
El Inventario COPE de Carver Brief (+PDF)
Uno de los desafíos y críticas del Inventario COPE fue su extensión. El Inventario COPE breve fue adaptado por Carver (1997) y es una versión abreviada del Inventario COPE completo.
El Inventario Breve COPE consta de solo 28 afirmaciones, en dos escalas, y está más enfocado en comprender la frecuencia con la que las personas usan diferentes estrategias de afrontamiento en respuesta a varios factores estresantes. Los participantes que usan el inventario se califican a sí mismos del 1 al 4, siendo 1 ‘no he estado haciendo esto en absoluto‘ y 4 siendo ‘He estado haciendo esto mucho.‘
Las declaraciones de la escala incluyen cosas como:
- He estado recurriendo al trabajo oa otras actividades para distraerme.
- He estado concentrando mis esfuerzos en hacer algo con la situación en la que me encuentro.
- Me he estado diciendo a mí mismo, «esto no es real».
Descargue el inventario completo de Brief Cope y las instrucciones de puntuación.
La Escala de Autoeficacia de Afrontamiento (CSES)
Al igual que el Inventario COPE, la Escala de autoeficacia de afrontamiento (CSES) se creó para medir la confianza de un individuo en sus estrategias de afrontamiento cuando se trata de manejar desafíos y factores estresantes.
Fue escrito por Chesney et al. (2006) en colaboración con el Dr. Albert Bandura de la Universidad de Stanford y desarrollado inicialmente para su uso con el personal y los pacientes del Centro de Estudios de Prevención del SIDA de la Universidad de California, San Francisco.
El CSES contiene 26 artículos que están precedidos por la declaración ‘Cuando las cosas no le van bien o cuando tiene problemas, ¿qué tan seguro está de poder hacer lo siguiente?.’
Las declaraciones de ejemplo incluyen cosas como:
- Hacer nuevos amigos.
- Haz algo positivo por ti mismo cuando te sientas desanimado.
- Haz que los pensamientos desagradables desaparezcan.
- Piense en una parte del problema a la vez.
¿Cómo funciona la puntuación?
A los participantes que usan la escala se les pide que den a cada una de las 26 afirmaciones una puntuación personal de 0 a 10 de la siguiente manera:
0 = No puedo hacer nada
5 = Moderadamente seguro de que puedo hacer
10 = Cierto que puedo hacer
Se crea una puntuación final sumando todas las puntuaciones individuales. Una puntuación más alta indica un alto nivel de autoeficacia cuando se trata de implementar estrategias de afrontamiento positivas. Una puntuación más baja indica un nivel más bajo de autoeficacia.
Si está interesado en obtener una copia de la escala, envíe un correo electrónico a la autora, la Dra. Margaret Chesney para solicitar permiso a [email protected].
La Escala Breve de Afrontamiento Resiliente (BRCS)
La Escala Breve de Afrontamiento Resiliente (BRCS, por sus siglas en inglés) es una medida aún más corta de afrontamiento resiliente, diseñada por Sinclair y Walston (2004), para capturar la capacidad de un individuo para enfrentar el estrés de manera altamente adaptativa.
Cuando los investigadores dicen breve, ¡quieren decir breve! La medida contiene solo cuatro afirmaciones, que los participantes califican de 1 (No me describe en absoluto) a 5 (Me describe muy bien).
Después de dar una puntuación a cada una de las cuatro afirmaciones, los participantes resumen sus respuestas para obtener una puntuación final. Una puntuación alta, entre 17 y 20, indica que es un afrontador muy resiliente, y una puntuación baja, entre 4 y 13, sugiere que es un afrontador poco resiliente.
Acceda a la Breve Escala de Afrontamiento Resiliente, incluida la puntuación.
El Inventario de Afrontamiento Proactivo (PCI)
El Inventario de Afrontamiento Proactivo (PCI) fue desarrollado por Greenglass y Schwarzer (1998). El PCI se creó para medir diferentes enfoques proactivos de afrontamiento y contiene siete subescalas para lograrlo:
- Afrontamiento proactivo
- Afrontamiento preventivo
- Cofia reflectante
- Planificación estratégica
- Búsqueda de apoyo instrumental
- Búsqueda de apoyo emocional
- Evitación Afrontamiento
Hay 55 declaraciones en total en el inventario, y se les pide a los participantes que le den a cada declaración una puntuación entre 1 (Nada cierto) y 4 (Totalmente cierto). Las declaraciones de ejemplo incluyen:
- Me gustan los retos y vencer las adversidades.
- Visualizo mis sueños y trato de alcanzarlos.
- A pesar de los numerosos contratiempos, suelo tener éxito en conseguir lo que quiero.
- Trato de identificar lo que necesito para tener éxito.
Las declaraciones se agrupan por la subescala con la que se relacionan (por lo que los ejemplos anteriores se relacionan con la subescala de afrontamiento proactivo) y luego los totales se utilizan para determinar qué subescalas de afrontamiento usa más.
Acceso…