Las personas a menudo se confunden acerca de lo que significa tener autoestima. Algunos piensan que tiene que ver con la forma en que te ves o qué tan popular eres con tus amigos u otras personas. Otros creen que tener un gran cuerpo te ayudará a ganar autoestima, mientras que otros piensan que en realidad necesitas haber logrado algo para tener una buena autoestima.
Reducida a su simplicidad, la autoestima simplemente significa apreciarse a sí mismo por lo que es: fallas, debilidades y todo. Parece que otras culturas no lidian con la autoestima tanto como los estadounidenses, tal vez debido al énfasis que ponemos en los indicadores materialistas de la autoestima (como qué tipo de automóvil conduce, a qué escuela asisten sus hijos, cuáles son tus calificaciones, qué tan grande es tu casa o cuál es tu título en el trabajo).
La diferencia entre alguien con una autoestima sana o buena y alguien que no la tiene no es la capacidad en sí misma. Es simplemente el reconocimiento de tus fortalezas. y debilidades, y moverse por el mundo seguro en ese conocimiento.
Lo que me lleva a la pregunta que a menudo me hacen: ¿cómo puedo aumentar mi autoestima? Así es cómo.
Las personas con una autoestima buena y saludable pueden sentirse bien consigo mismas por lo que son, apreciar su propio valor y enorgullecerse de sus habilidades y logros. También reconocen que si bien no son perfectos y tienen fallas, esas fallas no juegan un papel abrumador o irracionalmente grande en sus vidas o en su propia imagen (cómo se ven a sí mismos).
1. Realice un Inventario de Autoestima.
No puedes arreglar lo que no sabes. Este es uno de los componentes centrales de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Antes de ponerse a trabajar para poner en práctica la TCC, debe dedicar una buena cantidad de tiempo a identificar pensamientos irracionales y otras cosas.
Lo mismo es cierto para su autoestima. Simplemente generalizar y decir: “Apesto. Soy una mala persona. No puedo hacer nada. es decirte a ti mismo una mentira simple pero a menudo convincente. Estoy aquí para decirles que no es verdad. Todos apestamos de vez en cuando. La solución no es revolcarse en la edad de mierda como el núcleo de su identidad, sino reconocerla y seguir adelante.
Consigue un pedazo de papel. Dibuja una línea en el medio. En el lado derecho, escribe: “Fortalezas” y en el lado izquierdo, escribe: “Debilidades”. Haz una lista de 10 de cada uno. Sí, 10. Eso puede parecer mucho del lado de las Fortalezas si sufres de baja autoestima, pero oblígate a encontrar las 10.
Si tiene dificultades para encontrar un 10 completo, piense en lo que otros le han dicho a lo largo de los años. “¡Gracias por escucharme la otra noche cuando todo lo que hice fue hablarte!” «Hiciste un gran trabajo en el trabajo con ese proyecto, gracias por colaborar». “Nunca he visto a alguien que disfrutara tanto de las tareas del hogar como tú”. «Pareces tener una verdadera habilidad para contar una historia». Incluso si piensas que la Fuerza es estúpida o demasiado pequeña para enumerarla, hazla de todos modos. Puede que se sorprenda de lo fácil que es llegar a los 10 cuando lo aborda desde esta perspectiva.
Este es tu Inventario de Autoestima. Te permite saber todas las cosas que ya te dices a ti mismo sobre cuánto apestas, además de mostrarte que hay tantas cosas en las que no apestas. Algunas de las debilidades también puede cambiarlas, si tan solo trabajara en ellas, una a la vez, en el transcurso de un mes o incluso un año. Recuerde, nadie cambia las cosas de la noche a la mañana, así que no establezca una expectativa poco realista de que puede cambiar algo en solo una semana.
2. Establezca expectativas realistas.
Nada puede matar más nuestra autoestima que establecer expectativas poco realistas. Recuerdo que cuando tenía 20 años, había pensado: «Necesito ser millonario para cuando tenga 30 o seré un fracaso». (Ni siquiera me hagas empezar sobre cuántas cosas están mal con esa declaración). No hace falta decir que llegaron los 30 y no estaba ni cerca de ser millonario. Estaba más endeudado que nunca, y ser dueño de una casa todavía era un sueño lejano. Mi expectativa era poco realista, y mi autoestima recibió un golpe cuando cumplí 30 años y vi lo lejos que estaba esa meta.
A veces nuestras expectativas son mucho más pequeñas, pero aún poco realistas. Por ejemplo, “Desearía que mi mamá (o papá) dejara de criticarme”. ¿Adivina qué? ¡Nunca lo harán! Pero esa no es razón para dejar que sus críticas afecten tu propia visión de ti mismo o tu propia valía. Revisa tus expectativas si te siguen decepcionando. Tu autoestima te lo agradecerá.
Esto también puede ayudarte a detener el ciclo de pensamientos negativos sobre ti mismo que refuerzan nuestra autoestima negativa. Cuando establecemos expectativas realistas en nuestra vida, podemos dejar de regañarnos por no alcanzar alguna meta idealista.
3. Deja a un lado la perfección y aférrate a los logros… y los errores.
La perfección es simplemente inalcanzable para cualquiera de nosotros. Déjalo ir. Nunca vas a ser perfecto. Nunca tendrás el cuerpo perfecto, la vida perfecta, la relación perfecta, los hijos perfectos o el hogar perfecto. Nos deleitamos en el idea de perfección, porque lo vemos mucho en los medios. Pero eso es simplemente una creación artificial de la sociedad. no existe
En su lugar, aférrate a tus logros a medida que los alcances. Reconócelos por su valor real (no los desvalorices diciendo: «Oh, ¿eso? Eso es tan fácil para mí, no es gran cosa»). Incluso puede ser útil llevar un pequeño diario o una lista de las cosas que logras. Algunas personas pueden incluso hacer esto día a día, mientras que otras pueden sentirse más cómodas con solo anotarlas una vez a la semana o incluso una vez al mes. La clave es llegar a sus objetivos más pequeños y avanzar desde cada uno, como un juego de conectar los puntos de la vida.
Es igual de importante quitarle algo a los errores que cometes en la vida. No significa que seas una mala persona, simplemente significa que cometiste un error (como todo el mundo). Los errores son una oportunidad para aprender y crecer, si solo nos esforzamos por salir de la autocompasión o el diálogo interno negativo en el que nos revolcamos después de uno, y tratamos de verlo desde los ojos de otra persona.
4. Explórate a ti mismo.
“Conócete a ti mismo” es un viejo dicho transmitido a lo largo de los siglos, para alentarnos a participar en la autoexploración. Por lo general, las personas más equilibradas y felices que conozco son aquellas que han pasado por este ejercicio. No se trata solo de conocer tus fortalezas y debilidades, sino también de abrirte a nuevas oportunidades, nuevos pensamientos, probar algo nuevo, nuevos puntos de vista y nuevas amistades.
A veces, cuando estamos deprimidos y nuestra autoestima ha recibido un gran golpe, sentimos que no tenemos nada que ofrecer al mundo oa los demás. Puede ser que simplemente no hayamos encontrado todo lo que hacer tenemos que ofrecer, cosas que ni siquiera hemos considerado o pensado todavía. Aprender cuáles son estos es simplemente una cuestión de prueba y error. Es cómo las personas se convierten en las personas que siempre quisieron ser, asumiendo riesgos e intentando cosas que normalmente no harían.
5. Esté dispuesto a ajustar su propia imagen.
La autoestima es inútil si se basa en una versión anterior de ti que ya no existe. Solía ser bueno en muchas cosas en las que ya no soy bueno. Destaqué en matemáticas cuando estaba en la escuela secundaria, pero hoy no pude resolver un problema de cálculo para salvar mi vida. Solía pensar que era bastante inteligente, hasta que me di cuenta de lo poco que sabía. Podía tocar el trombón bastante bien en un momento, pero ya no.
Pero todo eso está bien. He ajustado mis propias creencias sobre mí mismo y mis fortalezas a medida que avanzo. Me he convertido en un mejor escritor y he aprendido más sobre negocios que nunca antes. No me quedo sentado y digo: «¡Cielos, realmente desearía poder tocar el trombón como solía hacerlo!» (Y si me importara lo suficiente como para pensar realmente eso, iría y tomaría algunas lecciones para volver a ser bueno). En cambio, me evalúo a mí mismo en función de lo que está sucediendo en mi vida. ahora mismono una versión pasada lejana de mí.
Continúe ajustando su autoimagen y autoestima para que coincida con sus habilidades y destrezas actuales, no con las de su pasado.
6. Deja de compararte con los demás.
Nada puede herir más nuestra autoestima que las comparaciones injustas. Joe tiene 3000 amigos en Facebook, mientras que yo solo tengo 300. Mary puede dejarme atrás en el campo cuando jugamos a la pelota. Elizabeth tiene una casa más grande y un buen auto que yo. Puedes ver cómo esto podría afectar nuestros sentimientos sobre nosotros mismos, cuanto más hacemos este tipo de cosas.
Sé que es difícil, pero debes dejar de compararte con los demás. La única persona contra la que deberías competir es tú mismo. Estas comparaciones son injustas porque no sabes tanto como crees sobre la vida de estas otras personas, o cómo es realmente ser ellos. Crees que es mejor, pero puede ser 100 veces peor de lo que imaginas. (Por ejemplo, Joe pagó por tantos amigos; los padres de Mary la han tenido en entrenamiento deportivo desde que tenía 3 años; y Elizabeth está en un matrimonio sin amor que solo parece ser ideal).
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Sé que hice que todo esto suene fácil. Que no es. Cambiar tu autoestima requiere tiempo, prueba y error y paciencia de tu parte. Sin embargo, haga un esfuerzo por ser más justo y más realista consigo mismo y creo que los resultados le sorprenderán gratamente. ¡Buena suerte!