Permanecer en el momento presente y limitar las redes sociales son solo dos de las formas en que puede disfrutar del tiempo de relajación.
Ah, el fin de semana finalmente está aquí. Te acomodas para ver ese nuevo programa del que tanto has oído hablar. Pero no más de 5 minutos después, comienza a sentirse incómodo, tal vez incluso un poco culpable.
Tu cerebro comienza a hacer una lista de todo lo que podrías estar haciendo en este momento en lugar de relajarse: todos esos platos sucios realmente se están acumulando. Probablemente debería comenzar ese nuevo programa de ejercicios que se suponía que debía comenzar el fin de semana pasado. ¿Por que soy tan perezoso?
¿Qué está sucediendo? ¿Por qué no puedes simplemente relajarte y disfrutar del espectáculo?
Es probable que haya varias razones por las que su cerebro no le permite relajarse. Algunos de estos son conscientes, pero otros pueden ser subconscientes, incrustados en su psique desde la infancia.
Tienes una mente hiperactiva o ansiosa
¿Estás constantemente preocupado por eventos pasados o futuros? ¿Tienes ansiedad o depresión? Mantenerse ocupado es una forma de que algunos se concentren en algo fuera de sus propias mentes. Esta es a menudo la fuente de la adicción al trabajo.
Luego, cuando tienes un momento para sentarte, todos esos pensamientos intrusivos o negativos se precipitan. Esto puede mantenerte constantemente tratando de mantenerte ocupado, para que no estés solo con tus pensamientos. De hecho, para algunos, la necesidad de mantenerse ocupado para ocupar su mente puede ser un tipo de respuesta traumática.
El trabajo duro está arraigado en nuestra cultura.
La mayoría de nosotros vivimos en una cultura que idealiza y promueve el trabajo duro. De hecho, el concepto del sueño americano se basa en lo duro que puedes trabajar.
Tus padres también pueden haberlo confirmado desde la primera infancia. Debido a esto, sentarse para relajarse puede sentirse extrañamente estancado o incómodo.
Tu identidad está ligada a la productividad
Para la mayoría de nosotros, el trabajo es una gran parte de nuestras vidas. No solo necesita un trabajo para sobrevivir, sino que incluso puede tener un trabajo adicional para llegar a fin de mes. La productividad nos hace sentir realizados y bien con nosotros mismos, y relajarse puede incluso hacernos sentir “vagos”.
Los beneficios de descansar no son obvios
Si bien es probable que esté al tanto de los beneficios de trabajar, los beneficios de descansar son más abstractos.
Cuando estamos trabajando, podemos ser testigos del cumplimiento de tareas específicas y ver tangiblemente que nos estamos moviendo hacia una meta final. Por el contrario, la relajación puede sentirse como una pérdida de tiempo.
En realidad, sin embargo, la relajación puede tener importantes beneficios para la salud mental, incluida la reducción de los síntomas de ansiedad y una mejor autoestima.
Tienes problemas para mantenerte organizado
Si eres desorganizado y saltas con frecuencia de una tarea a otra, simplemente sentarte para relajarte puede exacerbar esa sensación de que nunca lograste nada.
En cambio, puede sentir que está perdiendo el tiempo y que en realidad no se ha “ganado” un descanso.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a disfrutar de su tiempo de relajación sin culpa.
- Permanece en el momento presente. Si te encuentras siempre pensando en el pasado o el futuro, puede ser difícil simplemente descansar. Haz un esfuerzo por permanecer en el momento presente: trata de concentrarte en el trabajo mientras trabajas, de modo que cuando tengas la oportunidad de relajarte, simplemente puedas concentrarte en eso. Considere la posibilidad de practicar la meditación de atención plena.
- Haz una lista de cosas por hacer. Mantenerse organizado y tachar cosas de su lista de tareas puede ayudarlo a sentir que se ganó un descanso. Por ejemplo, dígase a sí mismo que puede tomar un descanso después de marcar dos elementos de su lista. Luego siéntese y relájese durante un tiempo determinado.
- Sepa que nunca terminará su lista de tareas pendientes. Si bien es saludable aspirar a completar su lista de tareas pendientes, intente estar de acuerdo con no terminar siempre todo en su lista. No dejes que te persiga mientras intentas relajarte. Puede aprender mejor a lidiar con una lista incompleta de tareas pendientes practicando la autocompasión.
- Recuerda los beneficios de la relajación. Tu cerebro necesita tomar un descanso para funcionar de la mejor manera. Un estudio encontró que los breves descansos entre segmentos de aprendizaje de una nueva habilidad pueden fortalecer la memoria. Darle un descanso a su cerebro es importante para concentrarse y permite que su cerebro se “restablezca” a sí mismo.
- Limite el uso de las redes sociales. Las redes sociales pueden desperdiciar enormes cantidades de tiempo. Si pasa 30 minutos desplazándose sin pensar, puede darle una sensación de pérdida de tiempo, de modo que cuando realmente quiera relajarse, se sienta aún más culpable.
Sentirse culpable al tratar de relajarse es muy común, pero no es necesario, ni es saludable. Para aprender a disfrutar de tus merecidos descansos, hay varias cosas que puedes hacer.
Intenta permanecer en el momento presente. Haz un esfuerzo por concentrarte en cada tarea que tengas entre manos, para que puedas sentirte más realizado cuando hayas terminado. Esto permitirá que su cerebro y su cuerpo descansen verdaderamente durante el tiempo de relajación.
También recuerda que tu cerebro necesidades para tomar descansos, ya sea un descanso de cinco minutos cada 30 minutos o una semana de vacaciones después de un año ocupado. Y finalmente, pasa menos tiempo en las redes sociales, ya que tiende a dispersar tu atención y te hace sentir aún más culpable por “perder” el tiempo.