“La gratitud es cuando la memoria se almacena en el corazón y no en la mente”.
leonel hampton
“Seamos agradecidos con las personas que nos hacen felices; son los encantadores jardineros que hacen florecer nuestras almas”.
Marcel Proust
Tal vez el hábito más simple y sin esfuerzo para vivir una vida más feliz es tomarse uno o unos minutos todos los días para concentrarse en lo que ya está aquí y por lo que puede estar agradecido en su vida.
Puede ayudarte a…
- Levanta tu estado de ánimo y aumenta la motivación muy rápidamente.
- Encuentre las cosas en su vida en las que desea concentrar aún más su tiempo y energía.
- No solo dar las cosas por sentadas y encontrar alegría incluso en los momentos más difíciles.
Es simplemente un gran hábito para cultivar que exige poco pero da mucho a cambio.
Así que esta semana me gustaría explorar 5 pequeños consejos que puedes usar para cultivar más gratitud y felicidad en tu vida.
1. Haga una pausa y mire a su alrededor.
Un primer paso simple para desarrollar el hábito de la gratitud es simplemente hacer una pausa en su vida cotidiana y hacerse preguntas como:
- ¿Por qué puedo estar agradecido en mi vida hoy?
- ¿Quiénes son las 3 personas que puedo estar agradecido de tener en mi vida y por qué?
Si no puedes pensar en varias cosas o personas todos los días, está bien. Si encuentras una cosa o una persona, también es genial. No te obsesiones con los números.
Solo tómese unos minutos y vea lo que se le ocurre.
Trate de no repetir las mismas cosas con demasiada frecuencia. En su lugar, trate de pensar en más cosas y personas por las que pueda estar agradecido en su vida.
2. Mira hacia ti mismo.
No mires solo hacia afuera.
Mírate a ti mismo también. El hábito de ser apreciativo y agradecido con uno mismo es una forma sencilla de mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.
Pregúntese:
¿Cuáles son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido de mí mismo?
Podría ser que fueras un buen padre/madre/amigo en un momento de crisis esta semana. Podría ser que finalmente hayas terminado con esa tarea que habías estado postergando.
Su auto-gratitud no tiene que ser todo acerca de los logros en el trabajo o en la escuela, por ejemplo.
Simplemente puedes estar agradecido por tu buen sentido del humor o por ayudar mucho a las personas siendo un buen oyente de vez en cuando.
3. Eche un vistazo más de cerca a las cosas más pequeñas o lo que puede dar por sentado.
No te concentres solo en las cosas grandes y obvias por las que puedes estar agradecido.
Piense en las cosas muy pequeñas por las que también puede estar agradecido.
Como la planta justo en frente de mi computadora portátil en la que estoy escribiendo estas palabras.
No es una planta destacable. Pero su belleza simple en el color verde vibrante, cómo sigue creciendo con solo un poco de agua y sol y el leve olor de la naturaleza es algo simple por lo que me siento agradecido.
Otra cosa por la que estoy agradecido hoy, que a veces puedo dar por sentado, fue mi almuerzo. Fueron unas papas con un poco de pollo a la parrilla y una cucharada de salsa. Estaba delicioso.
Y, lo que es más importante, no tengo que pasar hambre. Estoy en la posición muy afortunada de poder almorzar todos los días.
Pregúntese:
- ¿Qué es una cosa muy pequeña por la que puedo estar agradecido hoy?
- ¿Qué es algo que normalmente doy por sentado y por lo que puedo estar agradecido?
Abrir los ojos a las cosas pequeñas y cotidianas que puedes apreciar te permite ver más de la belleza simple de la vida.
4. Hágalo temprano o tarde en su día.
Pero, ¿cómo logras que el hábito de la gratitud se mantenga y no se convierta en una de esas cosas que olvidas o abandonas después de unos días?
Dos cosas que he encontrado efectivas son:
- Tómese 1 minuto por la mañana para comenzar bien su día al encontrar 3 cosas pequeñas o grandes por las que está agradecido en su vida.
- Tómese 1-2 minutos cada noche y use un diario para escribir quizás 3 o 5 cosas por las que está agradecido sobre su día, sobre usted o sobre su vida.
Pruebe uno de estos pequeños compromisos de tiempo todos los días durante una semana y vea cómo afecta sus pensamientos, sentimientos y vida.
5. Exprese su gratitud.
No se limite a mantener la gratitud en el interior. Expresalo.
Haz que otras personas también sean más felices, y quizás ayúdalas a pagarlo más adelante, expresando cómo estás agradecido por tenerlas en tu vida.
Además, su sonrisa y la alegría en sus ojos cuando les digas esto también te harán más feliz.
Ahora, esa gratitud podría ser solo una pequeña oración. Pero a veces puede tener un gran impacto en el día, la semana o incluso en la vida de alguien.
Así que díselo a las personas en tu vida.
Díselo en persona esta noche. O escribe un correo electrónico o una carta a alguien un poco más lejos en el mundo. O envíe un pequeño mensaje de texto ahora mismo.