La incertidumbre es la emoción reinante en tiempos críticos. La respuesta a nuestros sentimientos puede depender de nuestras circunstancias físicas, emocionales y de salud mental. La agitación en el mundo seguramente puede convertirse en una tormenta emocional diaria perfecta. Nuestra mente protectora puede aconsejarnos que nos acurruquemos en la cama y nos quedemos allí. Sin embargo, ¿la evitación nos proporcionará momentos de alegría a pesar de la turbulencia y la incertidumbre que nos rodea?
Constantemente estamos siendo activados por señales externas. Es posible que seamos conscientes de cómo responden nuestro cuerpo y nuestra mente, pero a veces es posible que no lo reconozcamos conscientemente. Cuando la conciencia está ausente, podemos enredarnos rápidamente con pensamientos desagradables e inútiles. La incertidumbre puede tomar el control y el pánico puede seguir.
Se ha dicho que “si no estás dispuesto a tenerlo, lo tendrás”. Cuanto más te resistes a la incertidumbre, más dolor y sufrimiento se produce. Sólo la perspectiva de abrazar la incertidumbre es angustioso Sin embargo, conoces la alternativa. Buscar certeza en la vida es como tratar de encontrar oro al final del arcoíris. ¿Considerará entonces los siguientes pasos que pueden ayudar cuando se sienta abrumado por la incertidumbre?*
1. Reconoce tus pensamientos, sentimientos y sensaciones.
Cuando su mente comience a brindarle consejos inútiles, reconozca lo que está notando en el momento de incomodidad. Por ejemplo, “Estoy notando pensamientos relacionados con la incertidumbre; Estoy notando la sensación de ansiedad. Estoy notando la sensación corporal de náuseas y latidos cardíacos rápidos”.
Los pensamientos, sentimientos y sensaciones son eventos internos naturales. Vienen y van, pero cuando comienzas a evaluar, intentas arreglar o luchar contra ellos, te quedas atascado con ellos. Fíjate si reconocerlos es más efectivo. Reconozca sus eventos internos según sea necesario a lo largo del día.
2. Respira
Entrar y salir lentamente. Mientras exhalas, imagina el aire fluyendo hacia el área de tu cuerpo donde sientes la sensación relacionada con la incertidumbre. No malinterprete este paso. No estás tratando de respirar la sensación de distancia. Tu tarea es notar tu respiración y dejar que el aire entre y rodee la sensación para prepararte para el siguiente paso.
3. Crea un espacio para la incertidumbre
A medida que continúas inhalando y rodeando la incertidumbre, imagina crear espacio para ella en tu cuerpo. Toma una postura de curiosidad. Por ejemplo, piensa en la sensación como si fuera algo tangible. ¿Qué forma, color y textura tiene la incertidumbre en este momento? ¿Dónde comienza y termina en tu cuerpo? Tiene sonido o vibracion? Haz espacio para la incertidumbre y obsérvala con interés.
4. Decide permitir la incertidumbre
La incertidumbre es desagradable. No tiene que gustarte. Solo necesita decidir permitirlo y seguir expandiendo el espacio para él mientras lo visita en este mismo momento. Obsérvala y déjala que siga su curso natural sin alejarla.
A veces tus emociones y sensaciones relacionadas con la incertidumbre cambiarán. Si cambian, notifique y reconozca como se describe anteriormente.
Cuando sienta que ha creado suficiente espacio para la sensación inicial, continúe y repita los pasos con la nueva emoción y/o sensación que ha surgido.
5. Participa en lo que más importa
Cuando te sientas obligado a resistir y/u obsesionarte, ¿te ayudará eso a convertirte en la persona que quieres ser? Cuando el impulso es irresistible y haces algo para encontrar alivio, ¿te llevará más cerca de quién y qué es más importante en tu vida? Puede dedicar su valiosa energía y tiempo a conectarse con sus seres queridos y participar en la vida, haciendo lo que realmente importa.
La incertidumbre es parte de la condición humana y tú puedes elegir qué tipo de relación tendrás con ella. Seguir los pasos anteriores es una manera de comenzar a cambiar su forma de pensar. Puede desarrollar curiosidad a medida que se presenten dudas. Recuerde que cuando las tormentas están sobre usted, son oportunidades para el crecimiento y el aprendizaje personal.
Usted no está solo. Estamos todos juntos en esto. Puede aceptar la incertidumbre y, a medida que desarrolla resiliencia, aprovechar sus fortalezas y dones para aportar valor a quienes lo rodean.
¡Puedes hacerlo!
«Cuando nada es seguro, todo es posible.» – margaret drabble
Referencia:
*Russ Harris, La trampa de la felicidad: cómo dejar de luchar y empezar a vivirBoston, MA: Trumpeter Books, 2008.