Cuando alguien que te importa está estresado, hay formas prácticas en las que puedes ayudar de manera solidaria.
Todo el mundo experimenta estrés de vez en cuando. Cuando alguien cercano a usted se siente abrumado, puede ser fácil ponerse en su lugar. Es posible que sepa lo difícil que es escuchar a la gente decirle que «simplemente relájese» o «cálmese» cuando se siente estresado.
Pero cuando alguien que conoces está estresado, aún puede ser difícil saber cómo ayudar. Puede ser aún más difícil cuando un amigo muestra signos de estrés crónico o incluso depresión.
Aprender formas de ofrecer apoyo y saber qué decir y qué no decir puede ser útil para alguien que atraviesa un momento estresante.
Ellos no están solos y tú tampoco. Es posible apoyar a alguien que está estresado durante su momento de necesidad.
Hay muchas maneras de apoyar a un ser querido que está lidiando con el estrés. Aquí hay algunas ideas que los expertos sugieren considerar.
Una de las mejores cosas que puede hacer por alguien que está estresado es escuchar, dice la Dra. Roberta Ballard, psicóloga clínica que reside en Marietta, Georgia.
Puede ser tentador sugerir una solución para su estrés, pero en lugar de tratar de solucionar su problema, simplemente intente hacerles saber que está escuchando y entendiendo lo que están diciendo, dice Ballard.
“Es posible que solo necesiten que alguien los escuche, ¡y tu trabajo está hecho! Pero si te piden consejo, estás en una mejor posición para ofrecer información útil si has escuchado y tienes una comprensión sólida de lo que está pasando”.
Una forma de ayudar a un amigo a liberar algo de su estrés es mantenerse activo. Emilea Richardson, terapeuta matrimonial y familiar con licencia que reside en Greenville, Carolina del Sur, sugiere hacer ejercicio.
“Puede ser tan suave como un video de yoga de 10 minutos o una caminata hasta el buzón. Podría ser tan intenso como una sesión de HIIT o levantar pesas importantes”, dice Richardson.
Mientras mantenga su cuerpo en movimiento y el corazón bombeando, liberará endorfinas y reducirá el cortisol en su cuerpo, explica Richardson.
Si quiere probar esto, comience participando en cualquier tipo de actividad que disfrute la persona a la que está tratando de ayudar. Esto puede incluir bailar, patinar sobre ruedas o simplemente salir a caminar.
Richardson dice que la risa puede ayudar a aliviar el estrés. Sin embargo, dice, «no solo una media risa, necesitas una gran carcajada». Para probar esto, puede llevar a su amigo a ver un programa de comedia o ver un programa de televisión divertido o una película juntos.
El llanto puede ser otra forma de aliviar el estrés, ya que puede liberar cortisol del cuerpo, dice Richardson. Sin embargo, aún se necesita más investigación sobre este tema.
Para probar este enfoque, puedes cambiar la película o el programa a una película de lágrimas o simplemente ofrecerte a tu amigo como un hombro para llorar.
Algunas ideas adicionales para ayudar a alguien que está estresado incluyen:
- proporcionar actos de bondad al azar, como comprarles flores o comida
- ofreciéndote a ayudar en todo lo que puedas.
- validando sus sentimientos.
- distraerlos con algo agradable, como una película, una caminata o un juego.
- sugiriendo ejercicios de respiración profunda.
Encontrar las palabras adecuadas en una situación estresante no siempre es fácil. Si está tratando de encontrar las palabras para ayudar a un ser querido en una situación estresante, considere algo que valide sus sentimientos y no lo haga sentir culpable por estar estresado.
“No tiene que decir mucho, solo hágales saber que está sintonizado y escuchando”, dice Richardson.
Considere decir cosas como:
- «Déjame saber cómo puedo ser de apoyo».
- “¿Cómo puedo ayudarte a concentrarte en una cosa a la vez?”
- «Esto debe ser muy difícil para ti».
Trate de evitar decir cosas como:
- «Eso no suena difícil».
- «Estarás bien.»
- “Solo necesitas unas vacaciones”.
Otra cosa que desaconsejan los profesionales es la respuesta clásica de “solo relájate”.
“Cuando le dices ‘relájate’ a una persona estresada, se siente invalidada e incomprendida”, dice Richardson. Esto puede causarle a la persona más tensión o estrés.
El estrés puede variar de corto a largo plazo (estrés crónico) y puede afectar su salud mental y física.
“Sentirse atrapado en un estado abrumador puede provocar sentimientos de desesperación, que pueden convertirse en depresión”, dice Liza Gold, una trabajadora social clínica licenciada en la ciudad de Nueva York.
Si un ser querido se siente estresado, esté atento a los siguientes cambios en su comportamiento, dice Gold:
- parecer tenso, irritable o nervioso
- experimentando cambios en los hábitos de sueño
- experimentando cambios en el apetito
- abuso de drogas o alcohol
- hacer ejercicio compulsivamente
“Si nota que un ser querido está estresado, no tenga miedo de decir algo. Hágales saber que puede sentir que se sienten abrumados y pregúnteles cómo puede ayudarlos”, dice Gold.
Si nota alguno de estos síntomas en su ser querido, puede leer más sobre cómo apoyar a alguien con depresión.
Si conoce a alguien que está lidiando con el estrés, hay formas en que puede apoyarlo.
Encontrar las palabras correctas y conocer los signos del estrés crónico puede ayudar a su ser querido a superar una situación estresante.
Trate de ser comprensivo y evite juzgar. También puede tratar de ayudarlos a liberar el estrés a través de la risa, las lágrimas o el ejercicio.
Si su amigo tiene dificultades para sobrellevar la situación o sus síntomas de estrés no desaparecen, puede ser hora de que considere hablar con un terapeuta.
Trata de mantener una actitud positiva y apoya a tu amigo lo mejor que puedas.