5 formas poderosas de desarrollar la fortaleza mental

En momentos de tristeza y dolor, después de sufrir un tsunami emocional y psicológico, ¿alguna vez miraste a alguien que había pasado por una experiencia similar (o incluso algo peor) y te preguntaste: “¿Cómo ¿Lo hicieron? ”

Es una pregunta que todos nos hacemos en un momento u otro.

¿Cómo es que los demás parecen tener esta reserva interminable de fortaleza mental y fortaleza emocional, para que puedan soportar las peores circunstancias imaginables y salir ilesas de ellas?

Mientras tanto, es posible que se sienta tambaleándose por cada desgracia y obstáculo con el que se encuentre, con la autocompasión no tiene fin.

¿Por qué luchamos tanto donde otros parecen prevalecer? ¿Dónde está nuestra resiliencia?

En el libro más vendido The Resiliency Advantage de Al Siebert, menciona tres rasgos de las personas resilientes: flexibilidad, adaptabilidad y la capacidad de prosperar en la inestabilidad.

Estas personas tienen el poder de aferrarse a su sentido de sí mismos y a su fuente de poder sin importar lo mal que se pongan las cosas a su alrededor.

Entonces, ¿cómo construir su propia resiliencia? A través del entrenamiento de resiliencia con estas 5 formas comprobadas:

1) Expande tu corazón

Expande tu corazón y hazte importante en la vida de los menos afortunados.

Ofrécete como voluntario en refugios para personas sin hogar, dona a organizaciones benéficas, trabaja con ONG o incluso simplemente ayude a un amigo o familiar que está pasando por momentos difíciles.

Hagas lo que hagas, siempre que sea un acto de bondad, te encontrarás construyendo tu propia resiliencia mientras ayudas alguien más reconstruye su vida.

Esto se debe principalmente a los químicos en nuestro cerebro.

Siempre que participamos en un acto de bondad que genuinamente creemos, nuestro cerebro recibe un impulso de serotonina, que es el neurotransmisor más comúnmente relacionado con la felicidad y la positividad.

Así que ayude y sea desinteresado por sus propias razones egoístas. Con el tiempo, verás que los actos de bondad se convertirán en una parte natural de tu vida.

2) No dejes ir el humor

“El humor lúdico mejora la supervivencia por muchas razones. La risa reduce la tensión a niveles más moderados ”, escribe Al Siebert con respecto a la resiliencia.

Al retener la risa durante nuestros días más oscuros, nos mantenemos abiertos a una puerta abierta, una luz en la oscuridad.

Nos damos una ventaja psicológica sobre cualquier nube que se avecina, porque nos probamos a nosotros mismos que, pase lo que pase, no olvidaremos lo que es reír.

Seibert agrega: “Jugar con una situación hace que una persona sea más poderosa que la pura determinación. La persona que juega con la situación crea un sentimiento interno de 'Este es mi juguete; Soy más grande que él … No dejaré que me asuste ”.

3) Sea amable con usted mismo

Lo peor que puedes hacer cuando estás atravesando una depresión es empezar a maltratarte.

Puedes dejar de cuidando tu cuerpo, podrías decir que eres gordo, estúpido y feo, podrías destruir toda tu confianza en ti mismo en un episodio prolongado de autodesprecio y autodesprecio.

Como una avalancha, la situación aumenta y empeora cada día que pasa, ¿y la única víctima? Tú.

Si bien puede parecer natural renunciar a todo cuando te sientes deprimido, recuerda que solo empeora las cosas.

Mantén tu duerma normal, siga comiendo sano y manténgase alejado de situaciones estresantes.

Cuanto más se cuide, más fácil será salir de su depresión cuando esté emocionalmente preparado.

Una sugerencia de un experto proviene de Carol Orsborn, autora de El arte de la resiliencia, quien dice que debemos tomar descansos mentales y convertirlo en un hábito meditativo diario.

4) Embrace Learning

Los eventos de su vida se procesan de acuerdo con a cómo los ve y entiende.

Si insiste en que cada evento negativo que le sucede es negatividad y nada más, entonces puede alejarse pensando que su vida es solo una serie de eventos negativos.

Pero si redirige la forma en que se siente acerca de sus obstáculos y dificultades, puede cambiar la forma en que procesa un nd recordar estas experiencias.

Aprender a utilizar el dolor como momentos de crecimiento y aprendizaje; Transforme el dolor que siente en una oportunidad para aprender y descubrirse a sí mismo.

Averigüe qué salió mal y convierta su niebla emocional en una experiencia de aprendizaje.

Cuanto más a menudo hagas esto, más fácil será pasar de la próxima tormenta que se te presente.

Una estrategia se llama «Pensamiento de preguntas», desarrollada por la psicoterapeuta Marilee Adams. Adams quiere que nos hagamos preguntas tranquilas e inocentes sin juzgarnos cada vez que nos encontramos en una encrucijada. ¿Qué sucedió? ¿De quien es la culpa? ¿Qué puedo hacer para seguir adelante?

5) Mantente positivo

Y, por supuesto, quizás el consejo más obvio: mantén una actitud positiva.

Según una investigadora en positividad, Barbara Frederickson, descubrió que “La persona resiliente no es ' t cubriendo las emociones negativas, sino dejándolas sentarse lado a lado con otros sentimientos.

Así que al mismo tiempo sienten 'Estoy triste por eso,' ellos ' También eres propenso a pensar, 'pero estoy agradecido por esto'.

Así que no se trata de enterrar u ocultar tus emociones negativas. Se trata de aprender a vivir con ellos de una manera no destructiva.

Una vez que puedas aceptar que la negatividad sucederá y debes vivir con ella de vez en cuando, podrás manejarla mejor cada vez.