Todos queremos saber cómo volvernos «inmunes» a las personas tóxicas o narcisistas, los tipos que carecen de empatía, tienen un cruel sentido del derecho y una inclinación por explotar a los demás, y por una buena razón. Un estudio reciente mostró que aquellos que estaban involucrados con narcisistas patológicos en sus relaciones reportaron mayores niveles de carga, depresión y ansiedad (Day, Bourke, Townsend y Grenyer, 2019). Este superpoder mágico que podemos usar para alejar a las personas que buscan drenarnos y explotarnos es muy buscado. Si pudiéramos evitar invertir años en una relación con otro manipulador, ¿no querríamos todos convertirnos en kryptonita?
Sin embargo, esta «inmunidad» a los narcisistas es un poco un mito. La mayoría de nosotros nos encontraremos con personas depredadoras a lo largo de varias etapas de nuestras vidas, independientemente de cuán empoderados nos sintamos, qué voluntad el cambio es cómo reaccionamos ante ellos, qué límites establecemos y nuestra capacidad para separarnos más rápidamente. Es importante que no te culpes si te encuentras con una persona tóxica, ya que incluso los expertos pueden ser engañados.
Sin embargo, hay cinco formas en las que puedes hacerte menos de un objetivo atractivo para los narcisistas en las etapas iniciales de conocerlos. Aunque estas no son garantías infalibles de que no te enredarás con un depredador, como alguien con empatía pueden ser objetivos, sin duda pueden proporcionar algunos escudos importantes y salvaguardas adicionales en su viaje.
1. Reserve su empatía, «cuidado» y capacidad de respuesta emocional para las personas que corresponden y han demostrado ser emocionalmente seguras.
Muchos de los sobrevivientes de narcisistas con los que he mantenido correspondencia son personas muy empáticas, sensibles y compasivas. Estas son hermosas cualidades para tener en una relación con un compañero empático. Sin embargo, estas cualidades cuando se usan en exceso no son un buen augurio cuando estás con un manipulador, ya que tu empatía inevitablemente se usará en tu contra.
Como señala el Dr. Robert Hare en su libro, sin conciencia, “Los psicópatas tienen una extraña habilidad para detectar y utilizar mujeres cariñosas, es decir, aquellas que tienen una poderosa necesidad de ayudar o cuidar a otros. Muchas de estas mujeres están en las profesiones de ayuda (enfermería, trabajo social, consejería) y tienden a buscar la bondad en los demás mientras pasan por alto o minimizan sus fallas: Él tiene sus problemas, pero puedo ayudarlo, o Él lo pasó muy mal cuando era niño. todo lo que necesita es alguien que lo abrace. Estas mujeres generalmente sufrirán muchos abusos en su creencia de que pueden ayudar; están maduros para quedarse agotados emocional, física y financieramente”.
Si siente que está con alguien abusivo, egocéntrico o manipulador, o alguien que trata sus penas y alegrías con total indiferencia, guarde la crianza para alguien que realmente pueda empatizar con usted y no responda a su empatía e intentos de ayudar. con maltrato, descuido, castigo y abandono emocional. No seas el cuidador de personas tóxicas; cuidar de tú mismo y seres queridos que le han demostrado que se puede confiar en ellos. Recuerde, usted no sabe cuán emocionalmente segura es esta persona. Hasta que lo sepa, sea cauteloso. Resiste ser demasiado “maternal” o demasiado generoso emocionalmente (ya seas hombre o mujer) con alguien que acabas de conocer.
2. Hacer tú mismo tu primera prioridad.
Una técnica de manipulación popular que usan los abusadores es el bombardeo de amor: inundarlo con atención, elogios, gestos románticos, aventuras y comunicación constante con ellos. Comparten sus experiencias libremente contigo para que confíes en ellos y reveles tus propios desencadenantes y traumas; la investigación muestra que esta autorrevelación personal cada vez mayor en realidad puede mejorar la sensación de intimidad entre dos personas (Aron et al. 1997). Esta falsa sensación de intimidad puede ser atractiva cuando no priorizas tu sensación de seguridad o cuando buscas llenar un vacío emocional.
Las parejas narcisistas quieren ocupar mucho de su tiempo en las primeras etapas para que puedan acostumbrarse a depender de ellos como una fuente de validación, consuelo y sentido de propósito. Te hacen una prioridad durante la fase de luna de miel para que tú puede empezar a hacer a ellos un centro de tu mundo. Una vez que haya invertido lo suficiente, se retirarán y lo devaluarán.
Una forma de evitar que este ciclo comience en primer lugar es priorizarse a sí mismo, a su propia seguridad, cuidado personal y metas. Asigne el tiempo con moderación a los extraños y no gaste mucho de su tiempo y energía en alguien que se encuentra en las primeras etapas de las citas; no hay absolutamente ninguna prisa por revelar sus secretos e inseguridades más íntimos a las personas que acaba de conocer. En las primeras etapas de las citas o de conocer a alguien, ralentiza el proceso de intimidad física y emocional aún más de lo que lo haces normalmente. Cuando te vuelves menos disponible, los abusadores tienden a mostrar sus verdaderos colores. Ellos retrocederán porque se dan cuenta de que no eres un blanco fácil que les dará un suministro narcisista (elogios, golpes de ego, admiración, sexo o recursos), o se enfurecerán porque no les estás dando todo tu tiempo. y atención Esto también evitará que puedan ocupar un espacio en tu vida sin ganárselo con coherencia orgánica e integridad a lo largo del tiempo.
3. Crea independencia financiera y éxito, y utilízalos sabiamente.
Aunque también hay muchos narcisistas y sociópatas que pueden sacar víctimas independientes, la independencia financiera puede ayudar cuando se trata de su capacidad para salir de una situación tóxica de manera rápida y efectiva. Cuando no dependes de nadie para ganar dinero y usas tu abundancia para cuidarte y no depredadores, siempre tendrás la capacidad de controlar tu propio futuro. Esto es poder, y los narcisistas patológicamente envidiosos a menudo se desaniman porque significa que no pueden controlar fácilmente a una víctima.
Tómese el tiempo para avanzar en sus metas profesionales, construir un buen crédito, tener una casa propia y obtener un ingreso que se ajuste al estilo de vida y la libertad que desea alcanzar. Evite otorgar préstamos o ser excesivamente generoso con las personas que tienen un mayor interés en sus ingresos; esto significa que están dispuestos a utilizarlo. Puedes dejar en claro que eres independiente sin ofreciendo sus recursos. Cuando tienes tu propia misión, metas, sueños, carrera y abundancia, no tienes que vivir con miedo de que tu pareja narcisista te los quite o bajar tus propios estándares de lo que esperas de una relación solo para tener alguien contribuye económicamente.
4. Demuestra límites y tu capacidad para salir de una situación tóxica desde el principio.
Si decide revelar algo a un posible compañero de citas desde el principio, que sea una demostración de creencias, valores y experiencias fundamentales que transmitan un fuerte sentido de sí mismo y límites. No tienes que verbalizar activamente lo fuerte y poderoso que eres (los narcisistas tienden a ver a través de esto) cuando puedes espectáculo alguien: puede mostrárselo por cómo ha manejado situaciones en el pasado y por las creencias que defiende. Sin entrar en muchos detalles, solo revele brevemente experiencias que insinúen que usted sale de situaciones tóxicas con fervor y velocidad, que capturan vívidamente el hecho de que puede cortar lazos sin mucho arrepentimiento. Una pareja estable, saludable y empática se sentirá intrigada por esto, mientras que una pareja narcisista lo encontrará repugnante porque sabe que no puede explotarte por mucho tiempo.
Un narcisista asumirá que si eres una persona espiritual y empática, por ejemplo, tu alto sentido de la moralidad y conciencia te impediría dejarlos incluso cuando te maltratan. Como señala el Dr. George Simon en su libro con piel de corderoLos individuos manipuladores buscan personas concienzudas que sean propensas a racionalizar el comportamiento de un abusador oa simpatizar con él hasta el punto de hacerse vulnerables a una mayor explotación. Como él dice, “Usted podría ser el tipo de persona que está demasiado dispuesta a darle a un posible manipulador el beneficio de la duda. Cuando hacen algo para lastimarte, es posible que estés demasiado listo para ver su punto de vista y demasiado dispuesto a culparte a ti mismo cuando se lanzan al ataque y te ponen a la defensiva”.
Descubrir tus creencias y valores fundamentales es una de las formas en que un manipulador descubre si eres justo el tipo que están buscando. Si se le pregunta acerca de sus «creencias espirituales» o cualquier cosa que pueda ayudar a una pareja narcisista a evaluar el nivel de culpa que podría sentir por no «perdonarlo» o dejar que «lo pasado sea pasado» o creencias sobre «almas gemelas», asegúrese de calificar su respuesta con las limitaciones apropiadas. Por ejemplo, una vez que un mentiroso patológico me preguntó si creía que «todos estamos conectados», respondí: «Creo que algunas personas están menos conectadas que otras». No hace falta decir que este individuo altamente manipulador no era fanático de esta respuesta. Cuando eres capaz de demostrar que tu moralidad e integridad no te impiden deshacerte de las personas tóxicas de tu vida, es más probable que te vean como un objetivo difícil.
5. Tener una vida plena y una imagen propia saludable además de estar en una relación.
Independientemente del estado de su relación, debe invertir tiempo en crear una vida hermosa para usted que lo emocione fuera de cualquier relación. Esto significa tener redes de apoyo, buenos amigos, pasatiempos, metas, pasiones, intereses y una carrera que le brinde un sentido de propósito y significado que lo llevará por la vida con un sentido renovado de curiosidad, inspiración, determinación y empuje. Tener esta existencia satisfactoria y una autoestima saludable te libera de la necesidad de tener una relación simplemente por tener un propósito. Como señala el psiquiatra clínico Dr. Dale Archer, el bombardeo amoroso es, en última instancia, más poderoso cuando desconfiamos de nuestro propio valor, ya sea porque aún no hemos sanado nuestras heridas o debido a circunstancias de duelo o pérdida que han dejado un vacío. Él escribe: “Sobre el papel, {las personas a las que se dirigen} son atractivas, pero algo les hace dudar de su propio valor. Llega el bombardero del amor para colmarlos de afecto y atención. La descarga de dopamina del nuevo romance es mucho más poderosa de lo que sería si el objetivo tuviera una imagen saludable de sí mismo, porque el bombardero del amor satisface una necesidad que el objetivo no puede satisfacer por sí mismo”.
Cuando cultivas una imagen positiva de ti mismo, es menos probable que te sientas enamorado de alguien simplemente porque te halaga y felicita porque ya tendrás confianza en ti mismo. Vas a ya tenga en cuenta los activos valiosos y los rasgos asombrosos que trae a la mesa. Es cuando estás tratando de escapar de algo que es aún más probable que continúes tratando de obtener un rendimiento positivo en una relación tóxica porque sientes que es tu única fuente de satisfacción y validación. Sin embargo, cuando tiene un fuerte sentido de seguridad desde adentro, al menos puede tener una base sólida para saber que está no el problema debe ser maltratado, y que de hecho eres digno de relaciones sanas. Una vida así te libera de no perseguir a personas tóxicas que han demostrado ser perjudiciales para tu bienestar, porque una vez que te sientes realizado por ti mismo, es menos probable que mantengas cerca a personas que no contribuyen a tu felicidad actual.