Para muchos de nosotros sentir nuestros sentimientos no es algo con lo que tengamos mucha experiencia. Tal vez hemos descartado nuestra decepción, nuestra tristeza, nuestra ira, nuestra ansiedad, nuestro dolor durante años. Y eso está bien. Porque es algo en lo que puedes trabajar. Un lugar para comenzar es escribir.
No te preocupes si no te consideras un escritor (aunque lo seas). No te preocupes por crear una oración hermosa, perfecta o profunda. Ni siquiera te preocupes por crear oraciones en absoluto. Sólo escribe desde tu corazón. Sin embargo sale. Si desea alguna estructura u orientación, a continuación encontrará cinco ideas para usar la escritura para explorar sus emociones.
- Escribe sobre experimentar el sentimiento en tercera persona. Esto te da cierta distancia del sentimiento, y tal vez incluso una perspectiva diferente.Margarita se ha sentido muy ansiosa últimamente. Nervioso. Inquieto. Nervioso. Despegado. Es como si su cuerpo latiera con electricidad. Es tan incómodo. Todo se convierte en una cosa más por la que preocuparse, por resolver, por hacer…
- Escribe sobre tus recuerdos. Encontré este consejo en un artículo sobre la redacción de memorias en la edición de febrero de 2016 deEl escritor.Es un mensaje de Susan K. Perry, autora deEscritura fluida: claves para mejorar la creatividad.Para explorar los recuerdos de la infancia, sugiere que «pensemos en términos de puntos emocionales específicos» y consideremos estas preguntas: ¿Cuándo me sentí más asustado o confundido? ¿Cuándo sentí vergüenza? ¿Cuándo me sentí más avergonzado, triste, enojado? Escribe un párrafo para cada pregunta. Luego elige un párrafo y conviértelo en una escena.
- Dar la emoción a un personaje. Es decir, escribe sobre un personaje que es completamente diferente a ti pero que siente exactamente la misma emoción. Describa este personaje. Describa la emoción. Hable acerca de por qué se sienten de esta manera. Hable acerca de por qué les cuesta sentir sus sentimientos. Hable sobre lo que harán para sobrellevarlo (de una manera saludable).
- Escribe sobre tus sentimientos regularmente. En un cuaderno, divide una hoja de papel en cinco columnas. Titula la primera columna como «fecha» (y escribe la fecha en la que sientes este sentimiento). Título de la segunda columna «sentimiento». Título de la tercera columna «Cómo se ve este sentimiento». Título de la cuarta columna «Cómo se siente este sentimiento». Título de la quinta columna «causa» o «por qué me siento de esta manera». Cada vez que sientas algún tipo de sentimiento, anótalo en tu cuaderno. Lo bueno es que puedes volver a tu escritura y buscar patrones, profundizando tu comprensión de tus emociones y de ti mismo. Esto podría ayudarlo a sobrellevar mejor la situación. Podría ayudarlo a tomar decisiones más sabias y de mayor apoyo para usted. Tal vez sientas sentimientos similares en ciertos días o semanas. Tal vez sus sentimientos estén relacionados con una causa (p. ej., su trabajo, cierta persona, falta de límites sólidos, no dormir o descansar lo suficiente). Tal vez tu tristeza se parece mucho a tu ira, y ambas se relacionan realmente con la desilusión o el dolor.
- Escribe sobre tus emociones como si estuvieras escribiendo un libro para niños. A veces nos escondemos detrás de palabras grandes y complicadas. A veces ni siquiera estamos seguros de lo que estamos sintiendo (lo cual es totalmente común, normal y comprensible). Trate de simplificar. Haz que tu escritura sea lo más clara y directa posible. Concéntrese en lo esencial. Escribe para que un niño que lea este libro pueda entender de dónde vienes. Escribe lo más claro que puedas.
Comience con el ejercicio que le parezca más fácil (o más interesante). O adapte un ejercicio para que funcione mejor para usted. Ve lento. Tranquilízate.
Sé que esto puede ser difícil, especialmente cuando lidiamos con emociones dolorosas. Así que tal vez empieces con una emoción diferente y más ligera. Una emoción que no se sienta explosiva, que lo consuma todo o que sea tan pesada. En otras palabras, comience donde pueda. Comienza donde estás.
Para obtener más información, consulte este artículo sobre formas creativas de hacer frente a las emociones dolorosas; y esta pieza sobre más técnicas para usar la creatividad para explorar tus emociones. ¡Feliz domingo!
Foto de MindJournal.