Estamos programados para la conexión emocional, dijo Jazmin Moral, LCSW-C, psicoterapeuta que se especializa en trabajar con parejas en Rockville, Maryland. “El amor es nuestra necesidad más importante y básica, desde la cuna hasta la tumba”.
Nos sentimos amados en una relación romántica cuando somos verdaderamente vistos, escuchados y comprendidos por nuestra pareja, dijo Moral.
Nos sentimos amados cuando nuestra pareja siempre es amable, atenta y respetuosa con nosotros, dijo Christina Steinorth-Powell, MFT, psicoterapeuta que se especializa en terapia de pareja en Santa Bárbara, California.
Nos sentimos amados cuando nuestros socios son accesibles, receptivos y emocionalmente comprometidos con nosotros, dijo Moral. (Este concepto de accesibilidad, capacidad de respuesta y compromiso es parte de la terapia centrada en las emociones).
En este artículo, el psicoterapeuta Jonathan Sandberg define la accesibilidad como “Puedo encontrarte; estás disponible para mí”; receptividad como “cuando te acercas a mí, respondo con atención emocional”; y compromiso como “cuando eres accesible y sinceramente intentas responder a mis necesidades, nos conectamos”.
A continuación se presentan ideas sobre cómo puede hacer que su pareja se sienta más amada y valorada.
1. Crea rituales.
Los rituales ayudan a las parejas a construir su conexión y les recuerdan lo importantes que son el uno para el otro, dijo Moral.
Por ejemplo, considere cómo se dan los buenos días, se saludan a diario y se reúnen por la noche, dijo. Incluso algo tan simple como un abrazo puede ser muy útil. Los abrazos de veinte segundos liberan la hormona dopamina que te hace sentir bien y la oxitocina, la hormona del vínculo, y reducen los niveles de cortisol, dijo Moral.
“Los rituales de la noche pueden ser compartir una comida y ponerse al día con el día, leer juntos, ver un programa de televisión que les entusiasme a ambos, bañarse juntos, reservar tiempo para ser afectuosos o tener intimidad”.
2. Sea específico acerca de su amor.
“No es lo mismo ‘te amo’ en piloto automático que decirle a tu pareja por qué los amas”, dijo Steinorth-Powell, también autora del libro Cue Cards for Life: Consejos reflexivos para mejores relaciones. Por ejemplo, en la mañana, su esposo le dice: “Estoy feliz de estar despierto y tener otro día contigo”. Steinorth-Powell le dice regularmente «eres lo mejor de mi vida».
3. Considere sus preferencias.
“La consideración contribuye en gran medida a la longevidad de cualquier relación”, dijo Steinorth-Powell. Los pequeños gestos, dijo, transmiten consideración a tu pareja.
Por ejemplo, a su esposo no le gusta el desorden en la casa. Como autora, tiende a acumular muchas revistas y artículos. En lugar de tener varias pilas por toda la casa, Steinorth-Powell mantiene una pequeña pila en su escritorio.
4. Aprende de tus errores.
Evite repetir los comportamientos que han causado problemas en el pasado, dijo Steinorth-Powell. Repetir comportamientos que son hirientes para tu pareja envía el mensaje de que no te importa cómo se siente, dijo.
Ella compartió este ejemplo: una esposa tiene la tendencia de hablar por su esposo, a menudo terminando sus oraciones. Esto lo hace sentir como si nunca lo hubiera escuchado y sabe que puede hablar por sí mismo. Le dice a su esposa cómo se siente.
“En una relación sana, la esposa se esforzará por dejar de hablar por su pareja porque valora sus sentimientos”.
Sin embargo, si continúa con este comportamiento, básicamente está comunicando con sus acciones que los sentimientos de él no son importantes para ella, dijo Steinorth-Powell.
5. Actúa con amor incluso cuando no lo sientas.
“Si estás teniendo un mal día, estás estresado, no te sientes bien o lo que sea que te esté causando angustia, haz todo lo posible por actuar con amor hacia tu pareja porque tu pareja siempre, siempre, siempre recordará cómo la haces sentir. ”, dijo Steinorth-Powell.
Esto puede incluir simplemente abrazar a tu pareja, sentarte a su lado o tomar su mano mientras miras televisión, dijo.
“Le hará saber a su pareja que lo que está pasando con tú no tiene nada que ver con a ellosmientras les haces saber que los amas y los valoras”.