La decepción es una reacción natural cuando las cosas no salen como se esperaba. Expresar cómo se siente, buscar una salida creativa y evitar la culpa puede ayudarlo a sobrellevar la situación.
rupturas Perdida de trabajo. Desafíos de la salud. A veces, las cosas simplemente no salen como las planeaste.
Es natural sentirse decepcionado cuando esto sucede. Y aunque el tiempo cura, de vez en cuando puede tener dificultades para superar las heridas del pasado. Aquí es cuando puede necesitar una estrategia de afrontamiento.
Tal vez lo hecho, hecho está, pero todavía hay poder en su respuesta cuando las cosas no salen según lo planeado.
Trate de mantener el espacio para cualquier emoción que surja.
Cuando la vida te da limones… acéptalos. El primer paso al pasar por un momento difícil en la vida y hacer frente a la decepción es reconocer los sentimientos difíciles, dice Saba Harouni Lurie, terapeuta matrimonial y familiar licenciada en Los Ángeles.
“La ira, la tristeza, la frustración y el dolor pueden acompañar el golpe de la decepción. Ninguno de estos son sentimientos fáciles de experimentar”, explica. “Reconocerlos puede significar permitirte experimentar toda la gama de sentimientos, llorar, gritar o cualquier otra cosa”.
Trate de practicar la autocompasión
Puede llevar algún tiempo sanar, así que trata de no presionarte, dice Lurie.
“Puede ayudar ofrecerte compasión. Habla amablemente contigo mismo mientras sientes y procesas lo que se te presenta”, dice ella.
Puede ser útil recordar que hizo lo mejor que pudo con el conocimiento y los recursos que tenía en ese momento. Aún así, otros factores pueden interferir con sus planes.
Por eso también es buena idea aprender a sobrellevar la incertidumbre, porque sí, a veces por mucho que te planifiques, las cosas no salen bien.
Considere encontrar una salida
Puedes procesar las emociones de diferentes maneras. “Esto puede parecerse a hablar con alguien con quien te sientes seguro. También puede tomar la forma de hacer arte o escribir un diario, siempre que haya espacio para moverse a través del sentimiento y permitirle el espacio que necesita”, dice Lurie.
Otras ideas para lidiar con las emociones que experimentas cuando las cosas no salen como esperabas pueden incluir:
- bailando estilo libre con tus ritmos favoritos
- levantar pesas o hacer ejercicio
- visitar una jaula de bateo si te gusta
- escribir una carta de vomitar (sin enviarla)
- gritando en una almohada
- tener una sesión de llanto privada y sin filtro
Considere buscar apoyo
Una excelente manera de obtener una nueva perspectiva sobre lo que sucedió es consultar a su círculo íntimo, dice Georggetta Howie, trabajadora social clínica licenciada en Washington DC.
“Puedes preguntarles cómo manejan sus decepciones. Neutraliza la intensidad de la decepción cuando sabes que no estás solo y que otros también han luchado con los sentimientos que estás experimentando”, explica.
No todos se darán cuenta de que sus planes no funcionaron, por lo que dejar que su círculo íntimo sepa por qué esto es difícil para usted también puede permitirles que lo apoyen.
Trate de practicar la auto-responsabilidad
Hay algunas cosas sobre las que no tenemos control. Pero, en algunos casos, puede resultarle útil reconocer cómo sus acciones pueden haber contribuido al resultado, dice Howie.
“La auto-responsabilidad no significa asumir la culpa por lo que no sale según lo planeado, sino evaluar qué, en todo caso, podrías haber hecho de manera diferente”, dice ella.
Para apoyar este proceso, Howie recomienda libros como «Get Out Your Own Way» de Mark Goulston y Philip Goldberg y «The Mountain is You» de Brianna Wiest.
Si es posible, trata de no huir de cómo te sientes, dice Howie. “Mi esperanza es que nunca evites la decepción, sino que aprendas a abrazarla como una emoción humana que eres capaz de manejar”, dice ella.
Puede resultarle útil evitar:
- culpando a otros
- distraerse de las emociones
- participar en hábitos que promueven el escapismo
- exceso de trabajo
- tratando de no estar solo con tus pensamientos
- bebida emocional
Reflexionar sobre los errores del pasado o lo que sucedió puede evitar que llegues a un lugar de aceptación, dice Lurie.
“Si sus sentimientos se han vuelto abrumadores y comienzan a interrumpir su capacidad de funcionar a diario, podría ser apropiado buscar el apoyo y la orientación de un terapeuta profesional con licencia”, explica.
Lurie dice que la terapia puede ayudarlo a:
- honra tus sentimientos
- replantear y reevaluar los eventos
- encontrar aceptación
- avanzar
Junto con la terapia, también recomienda leer «Tiny Beautiful Things», de Cheryl Strayed.
Cuando las cosas no salen como las planeó, es natural sentir una variedad de emociones, como ira, tristeza, frustración y pena.
Puede resultarle útil dejar espacio para sus sentimientos, canalizarlos de manera productiva, evaluar su papel en lo que sucedió y buscar el apoyo de un terapeuta si siente que está afectando su estado de ánimo y su comportamiento.