Para muchos de nosotros, nuestra piel se magulla fácilmente. Un comentario sarcástico podría hacernos tambalear. Un correo electrónico negativo podría arruinar nuestra semana. Una evaluación crítica en el trabajo puede hacernos repensar toda nuestra trayectoria profesional.
Para muchos de nosotros es como si estuviéramos caminando con una quemadura de primer grado, y cada comentario y situación potencialmente negativa solo agrega combustible al fuego.
Cuando tienes la piel delgada, los golpes inevitables de la vida no solo te hacen tropezar; pueden sentirse como una excavadora.
De acuerdo con Ryan Howes, Ph.D, psicólogo clínico y profesor en Pasadena, California, “si te han arrancado la piel, [because of] trauma, o nunca desarrolló una piel más gruesa [because you were] protegido de la adversidad, experimentará cada bache y punta afilada con una precisión insoportable”.
Howes describió la piel gruesa como «la capacidad de adaptarse y adaptarse a los cambios y desafíos comunes de la vida, así como la capacidad de recuperarse de tiempos particularmente difíciles».
Afortunadamente, incluso si su piel es delgada como el papel, puede hacer varias cosas para hacerla más gruesa. Howes compartió las siguientes valiosas sugerencias.
1. Fomente sus relaciones.
“Las fuertes conexiones con un grupo central de amigos y familiares nos brindan el apoyo y el aliento para enfrentar los desafíos”, dijo Howes. Nos recuerda que no estamos solos y que todos luchamos. “Recibir y brindar asistencia nos ayuda a saber que estamos todos juntos en esto”, dijo.
2. Encuentra sentido a tu vida.
“Ya sean relaciones, una causa, una meta en la vida o un conjunto de estándares morales, [resilient] la gente tiene una perspectiva de ‘panorama general’ que evita que se preocupen por las cosas pequeñas”, dijo Howes.
3. Prioriza tu autocuidado.
“Cuando estás desgastado emocional o físicamente, incluso los factores estresantes menores se sienten como un revés importante, por lo que las rutinas saludables de cuidado personal son una protección contra eso”, dijo Howes. También anotó que elegir un estilo de vida saludable le recuerda que es una prioridad.
El cuidado personal puede incluir: nutrir su cuerpo con nutrientes; participar en actividades físicas; dormir lo suficiente; y practicar estrategias de afrontamiento positivas, como yoga, meditación y terapia, dijo Howes, quien también escribe el blog In Therapy: A User’s Guide to Psychotherapy.
4. Aceptar y ensayar lo positivo.
“Cuando la adversidad inevitablemente se cruza en tu camino, las victorias y afirmaciones pasadas funcionan como una gran armadura protectora”, dijo. Desafortunadamente, muchos de nosotros somos buenos para menospreciarnos. Las críticas parecen surgir naturalmente, mientras que los elogios y las victorias se descartan y se olvidan, dijo.
Aquí es donde entra en juego el ensayo. Guarda fotos o muestras de tus logros, dijo Howes. Por ejemplo, tenga su foto de graduación claramente visible o coloque una medalla de su medio maratón o concurso de poesía en su oficina. Diario sobre sus victorias y comentarios positivos, dijo.
Si tu crítico interno es particularmente severo, crea una afirmación diaria basada en tus cualidades positivas o los elogios que has recibido, dijo. “Elige una hora cada día – [such as] mientras te cepillas los dientes o conduces al trabajo, cuando te dirás a ti mismo todos los aspectos positivos”.
También ayuda mirar una foto de usted y sus seres queridos para recordar su apoyo, agregó Howes.
5. Determine la herida más profunda.
A veces, la razón por la que el comentario de alguien duele o una situación parece insoportable es porque nos recuerda una herida más profunda de nuestro pasado.
“Cuando puede identificar esa lesión original, puede distinguir entre entonces y ahora”, dijo Howes. “Cuando puedes ver que es una escena diferente con diferentes personas, no duele tanto”.
(Por cierto, «El hecho de que la vieja herida todavía duela es un buen terreno para que lo cubras en la terapia», dijo).
Por ejemplo, su dudosa evaluación laboral podría recordarle las críticas injustas de su padre, dijo. O no ser invitado a la hora feliz podría recordarle que no lo eligieron para un juego en el patio de recreo, dijo.
Según Howes, “Realmente no podemos evitar los tiempos difíciles y los bordes irregulares de la vida. Si nuestra piel emocional es lo suficientemente gruesa como para manejarla, la vida es menos dolorosa”.
Afortunadamente, puedes trabajar para desarrollar una piel más gruesa todos los días. Todavía podrías perder el equilibrio, pero te recuperarás o al menos no te romperás una pierna.