Sentirse poco importante e inútil a veces no es raro, pero hay maneras de aliviar estos sentimientos.
¿Alguna vez te has sentido mal contigo mismo? ¿Fue difícil sacudirse esos sentimientos?
Si esto te suena familiar, no estás solo.
Muchos de nosotros lidiamos con ambientes de trabajo y vidas hogareñas estresantes. Y a veces, cuando no estamos a la altura de nuestras propias expectativas, puede hacernos cuestionarnos a nosotros mismos y nuestra autoestima.
Pero hay maneras de hacer frente a los sentimientos de inutilidad y aumentar su sentido de autoestima.
Sentirse inútil puede estar relacionado con diferentes condiciones de salud mental, pero también puede surgir debido a un trauma pasado o estrés externo.
Productividad
La culpa que rodea a la productividad es muy común y, a menudo, puede conducir a una sensación de inutilidad.
Esto fue especialmente cierto durante el comienzo de la pandemia de COVID-19, cuando las tasas de aislamiento y soledad eran altas, según una investigación de 2020.
Si la productividad es su preocupación, considere:
- empujando más allá de su deseo de comparar situaciones
- aceptar su viaje como algo tan importante como su punto final
- examinar las expectativas que tienes de ti mismo
- evaluando la culpa que ha atribuido a la productividad
Pero recuerda, lo que cuenta como productivo es subjetivo. Todo el mundo tiene diferentes habilidades. Los factores estresantes personales y ambientales pueden cambiar diariamente, si no cada hora. Así que trate de no compararse a sí mismo y su productividad con nadie más.
Depresión
Los sentimientos de inutilidad son un síntoma común del trastorno depresivo mayor.
Pero no todas las personas que tienen depresión o síntomas depresivos tienen depresión mayor. Otros tipos de depresión en los que puede tener este síntoma incluyen:
Otras condiciones de salud mental
Debido a que los episodios depresivos son parte de experimentar el trastorno bipolar, también pueden ocurrir sentimientos de inutilidad con esta condición.
Sentirse inútil a veces también puede ser desencadenado por eventos traumáticos o estresantes específicos. El trastorno de estrés postraumático es otra afección de salud mental en la que puede experimentar sentimientos de inutilidad.
Un estudio de 2019 sugiere que el trauma de la primera infancia puede estar relacionado con sentimientos de inutilidad en la edad adulta.
El estrés continuo también puede generar sentimientos de inutilidad, particularmente si el estrés está relacionado con algo personal, como problemas financieros o de relación.
El objetivo de dejar de sentirse inútil no es fácil: no hay un botón de encendido y apagado. Y si está relacionado con una afección de salud mental crónica, como la depresión, se puede controlar, pero es posible que no desaparezca para siempre.
Pero es un patrón de pensamiento negativo que se puede abordar y tratar.
terapia y medicación
La psicoterapia, o terapia de conversación, es una excelente manera de procesar los sentimientos con los que estás lidiando.
La terapia cognitiva conductual (TCC), una forma de psicoterapia, puede ser particularmente excelente ya que los terapeutas pueden ayudarlo a detectar y reemplazar los patrones de pensamiento negativos.
Un profesional de la salud mental también puede recomendar medicamentos para ayudar a controlar los síntomas. Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento que funcione mejor para usted y su situación particular.
Apoyo interpersonal
Si su objetivo es abordar sus pensamientos negativos, es crucial asegurarse de que sus círculos sociales puedan ayudarlo a reforzar esos objetivos de manera positiva.
Considere su círculo íntimo y hágase estas preguntas:
- ¿Me siento ansioso alrededor de ciertas personas?
- ¿Cuestiono mi autoestima cuando estoy cerca de ellos?
- ¿Generalmente me siento mal conmigo mismo cuando estoy con ellos o después de dejarlos?
Si respondió afirmativamente a uno o más de estos, considere limitar sus interacciones con esas personas, cuando sea posible.
Considere rodearse de personas que lo apoyen a usted y a sus objetivos y que puedan ayudarlo a rendir cuentas ante ellos.
Los grupos de apoyo pueden ser otra opción, especialmente si ha lidiado con un trauma o una situación específica.
Tus amigos pueden ser parte de tu círculo de apoyo, pero conectarse con personas que han tenido situaciones similares puede ser particularmente beneficioso cuando se trata de compartir, procesar y pedir orientación.
Puntos de venta creativos
Cuando los sentimientos de inutilidad surgen de la falta de productividad, puede ser útil reevaluar lo que significa productivo para usted.
En lugar de atribuir la productividad a su trabajo o algo que produce un resultado tangible o financiero, considere agregar algo que disfrute a la lista, como hornear, pintar o patinar.
Llevar un diario es otra forma de manejar los pensamientos y sentimientos negativos. Esta puede ser una forma de realizar un seguimiento de cualquier desencadenante potencial, o simplemente proporcionar un espacio para que proceses tus sentimientos.
Hacer tiempo para hacer las cosas únicamente para su propio disfrute puede marcar la diferencia en su salud mental y eliminar la tensión de su trabajo como su única fuente de autoestima.
Fingir hasta que lo hagas
Como humanos, estamos programados para tener un sesgo de negatividad, un principio psicológico que dice que es más probable que absorbamos y nos aferremos a la negatividad, lo que lo convierte en un factor importante cuando se trata de sentirnos inútiles.
Desafiar el diálogo interno negativo puede parecer imposible, pero poder hacerse
Una gran manera de probar esto es usando afirmaciones positivas. Intenta decirte cosas que te ayuden a pasar el día, como:
- “Eres digno de felicidad y mereces sentir paz”.
- “Tus sentimientos son válidos y son temporales”.
- “Te mereces estar aquí”.
Hablar contigo mismo puede parecer tonto al principio, pero también podría ayudarte a aprender a ser más amable contigo mismo y a dejar de lado los pensamientos negativos que surjan.
Experimentar sentimientos de inutilidad es común a veces, especialmente cuando estás pasando por una condición de salud mental como la depresión o el trastorno bipolar.
Aunque estas condiciones pueden ser crónicas, pueden controlarse con terapia y medicamentos. También puede ser útil aprender habilidades de afrontamiento para reconocer, minimizar y repensar los patrones de pensamiento.
Cuando te sientas sin valor, trata de recordar que tus sentimientos son válidos pero también son temporales.
Puede encontrar apoyo, ya sea a través de un grupo de apoyo o hablando uno a uno con un profesional de la salud mental. Si no está seguro de por dónde empezar, puede consultar el centro de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.