La alegría premonitoria se puede describir como ese momento en que la alegría es interrumpida por pensamientos de «pero qué pasa si algo malo sucede».
La felicidad es preciosa para nosotros. Para muchas personas, es el epítome de los logros de la vida. ¿Qué más necesitas si eres feliz?
Experimentar la alegría sin restricciones puede ser una experiencia increíble, pero ¿qué sucede cuando la alegría viene con ataduras?
¿Puede esa alegría convertirse en miedo a la felicidad?
Presagio de alegría es una frase acuñada por la autora e investigadora Dra. Brené Brown. Ella ha hablado de este término en sus libros y entrevistas.
Si bien no es necesariamente lo mismo que la querofobia, el miedo a la felicidad, la alegría premonitoria puede tener muchas de las mismas sensaciones.
Se puede describir como ese sentimiento que tienes cuando la alegría es seguida rápidamente por pensamientos de preocupación y pavor, un diálogo interno de «pero qué pasa si esto sucede» o una sensación de fatalidad inminente de que algo malo sucederá para contrarrestar la felicidad que sientes. .
Todavía estás experimentando alegría, pero también estás preocupado, convencido y temeroso de que la alegría te abandone.
Incluso puedes fabricar los peores escenarios en tu cabeza sobre las posibilidades posteriores a la alegría, disminuyendo la alegría que estás experimentando.
En su libro «Daring Greatly», Brown indica que el presentimiento de la alegría es una forma en que inconscientemente tratas de protegerte de la vulnerabilidad.
La alegría premonitoria dice: Si no me siento extremadamente feliz, no me sentiré extremadamente decepcionado.
Es posible que vea ejemplos de alegría premonitoria en diferentes áreas de la vida, incluso en la escuela, el hogar o el trabajo.
En casa
Acción alegre: Acabas de mudar la nueva sala de estar y se ve fantástica.
Pensamiento premonitorio: “Mi mascota lo desgarrará de inmediato y luego se verá tan mal como el juego anterior”.
En el trabajo
Acción alegre: Acabas de recibir un reconocimiento por un trabajo bien hecho en un proyecto.
Pensamiento premonitorio: “¿Qué pasa si no puedo estar a la altura de esas expectativas ahora? Probablemente perderé mi trabajo”.
En la escuela
Acción alegre: Pasaste esa prueba con gran éxito.
Pensamiento premonitorio: “Ninguna de esa información probablemente estará en la final. Todavía no voy a estar preparado”.
La alegría es una emoción asociada con el afecto positivo en psicología.
El afecto positivo es un término general que describe varias emociones, como:
- alegría
- entusiasmo
- optimismo
- contentamiento
El Instituto Nacional de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) vincula las emociones de afecto positivo, como la alegría, con los beneficios para la salud mental y física.
Experimentar alegría es también uno de los mejores estímulos para el estado de ánimo. Un estudio de 2020 sugiere que puede involucrar muchas de las sustancias químicas del cerebro asociadas con la felicidad, como la dopamina, la oxitocina y la serotonina.
Pero cuando estás experimentando una alegría premonitoria, puede sentirse como una pequeña nube de tormenta lloviendo sobre tu fiesta. Es posible que experimente una sensación de miedo, ansiedad o ambas.
La alegría es a menudo fugaz. El miedo y la ansiedad de que suceda algo malo pueden perturbar nuestra alegría y llevarnos a la catástrofe, una distorsión cognitiva que a menudo surge al hacer preguntas de «qué pasaría si».
¿Qué pasa si mi alarma no suena? ¿Qué pasa si arruino esa presentación? ¿Qué pasa si no apruebo este examen y no me gradúo?
Preguntamos los «qué pasaría si» para protegernos de entregarnos por completo a la alegría en caso de que suceda lo peor.
La catastrofización puede desviar la atención del momento presente a un futuro hipotético o imaginado, frenando la situación y negando los beneficios que podría recibir de la alegría.
Cuando estás acostumbrado a presagiar alegría, permitirte experimentar la verdadera alegría puede no ser fácil. Aquí hay algunas estrategias que puede probar.
Regocijándose en la gratitud diaria
En las obras de Brown, ella indica que una de las formas más poderosas de combatir el gozo presentimiento es practicar la gratitud.
Tampoco tiene que ser de manera grandiosa y obvia. Cada noche, puedes tomarte un momento y escribir las cosas por las que estás agradecido como primer paso.
Practicar la gratitud puede ayudarte a reconocer las cosas positivas en tu vida y encontrar razones para sentir alegría, incluso en pequeñas formas.
Cultivando la autoconciencia
Saber cuándo estás experimentando una alegría premonitoria puede ayudarte a detener esos pensamientos negativos en seco.
Puedes reconocer cuando estás a punto de ir por ese camino y elegir otro camino.
La investigación de 2012 sugiere que la autoconciencia se puede cultivar a través de la atención plena, una práctica que enseña cómo experimentar pensamientos y sentimientos en el momento sin juzgar ni reflexionar.
Aprovechando la oportunidad de construir resiliencia
En «Daring Greatly», Brown recomienda centrarse en convertir los momentos de alegría en oportunidades para desarrollar la resiliencia.
Ella explica que es natural que esto se sienta incómodo y aterrador, pero cada vez que usas la alegría como una herramienta contra desesperación, en lugar de para puede cultivar la esperanza y la resiliencia.
Cuando aparezcan esos sentimientos de “pero qué pasa si esto sucede”, trate de desafiarse a sí mismo para dejar esos pensamientos a un lado.
Honrando lo bueno, no lo malo
Otra forma de recomendación de gratitud que hace Brown es evitar honrar los resultados negativos al ignorar sus bendiciones.
Si un amigo perdió a un hijo en una tragedia, eso no significa que deje de celebrar a su hijo o de disculparse por el éxito de su hijo.
Honrar tus buenas circunstancias, escribe Brown, puede ser más un tributo a la pérdida de otra persona que centrarse en lo negativo.
Presagio de alegría puede ser su forma natural de protegerse de la vulnerabilidad.
Es una reacción basada en el pensamiento de que no puedes sentirte extremadamente decepcionado si no te sientes extremadamente feliz.
Si bien el presentimiento de la alegría puede convertirse en querofobia, es posible que nunca ocurra en un nivel que provoque un deterioro clínico.
No tienes que dejar que un presentimiento de alegría interrumpa los momentos felices de tu vida.
Practicar la gratitud, la autoconciencia y cultivar la resiliencia son formas en las que puedes permitirte abrazar la alegría sin ningún tipo de «qué pasaría si».