Ser arrastrado por un nuevo amor a veces puede llevar a sacrificar el individualismo. Así es como puede seguir siendo un individuo mientras permanece cerca de su pareja.
Enamorarse puede ser emocionante y es natural querer pasar todo el tiempo con el objeto de tu afecto. Perder su identidad en una relación puede ocurrir por muchas razones, y no siempre significa que usted o su relación sean intrínsecamente «poco saludables».
Renunciar a partes de tu individualismo en una relación puede parecer diferente para diferentes personas. Usted puede encontrarse:
- dejar de hacer actividades que antes disfrutaba
- no hacer tiempo para tus amigos
- dar toda tu energía a tu pareja o relación
Idealmente, las relaciones pueden permitirle crecer junto con su(s) pareja(s) mientras continúa creciendo de forma independiente también. El compromiso y el mantenimiento de un sentido de autonomía personal a menudo pueden ser piezas esenciales de este rompecabezas.
Renunciar a su identidad en una relación puede suceder lentamente y puede ser difícil saber cuándo está sucediendo. Los seres queridos suelen ser los primeros en notar cambios que podrían indicar una pérdida del individualismo.
El estilo de apego puede desempeñar un papel clave en la cantidad de identidad que sacrificas en tus relaciones.
“Algunas personas pueden perder fácilmente su sentido de individualidad en una relación si tienen una tendencia a apegarse demasiado rápido a esa persona o tienen una tendencia a buscar su sentido de valor en el mundo externo”, dice Samara Quintero, LMFT, CHT,un terapeuta matrimonial y familiar con licencia.
Aunque perderse a sí mismo a menudo puede ser un proceso sutil y lento, hay señales que debe tener en cuenta si cree que podría estar sacrificando demasiado su identidad por su relación.
tu bienestar toma un asiento trasero
Si bien está bien querer complacer a tu pareja, perder de vista tus necesidades de salud mental y física para cuidar tu relación puede ser una señal clara de que estás dando demasiado de ti mismo.
Dejar de priorizar su bienestar puede tener graves impactos en la salud y puede parecer que abandona las rutinas personales que brindan estructura, como:
- hábitos de sueño
- rutinas de ejercicio
- nutrición y patrones de alimentación
Tú sacrifica tu felicidad
Hay una diferencia entre el compromiso y el sacrificio. Quintero anima a preguntarse: “¿Me estoy saltando cosas que me gustaría hacer o me estoy quitando de encima mis propios deseos para complacer a mi pareja?”.
Si esto sucede con frecuencia, puede ser una señal de desequilibrios en su relación.
Estás miedo de hablar
La incomodidad o el miedo de expresar sus necesidades en su relación es una señal común de que puede estar sacrificándose demasiado por su pareja.
Sentir miedo de hablar a veces puede estar relacionado con el miedo al abandono, lo que puede conducir a comportamientos falsos. Puedes presentar una “versión” diferente de ti mismo para evitar el rechazo, explica Quintero.
La Dra. Gail Saltz, profesora asociada de psiquiatría en la Escuela de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York y presentadora del podcast «¿Cómo puedo ayudar?», recomienda buscar las siguientes señales:
- Las decisiones no son un compromiso, sino que terminan en algo así como una «rendición».
- Siempre le preguntas a tu pareja qué piensa antes de decidirte.
- Constantemente difieres a tu pareja en las decisiones.
- Siente que no puede hablar sobre las emociones difíciles con su pareja, como la infelicidad o el deseo de algo más o diferente.
Comprender las razones detrás de su comportamiento a menudo puede ser el primer paso para realizar cambios.
Algunas causas posibles para perder su identidad en las relaciones pueden incluir:
codependencia
Si bien puede ser natural querer pasar cada segundo juntos en las etapas iniciales de una relación, Quintero dice que la falta de equilibrio puede conducir al desarrollo de patrones y comportamientos codependientes.
Saltz explica que la codependencia puede ocurrir por muchas razones, entre ellas:
Muchos patrones de comportamiento también pueden provenir de experiencias de la infancia. “Si creciste en un entorno en el que fuiste testigo de la codependencia, es más probable que reproduzcas esa dinámica de relación”, agrega Quintero.
Seguir siendo un individuo en una relación puede requerir examinar las creencias que podrían estar frenándolo. Estar dispuesto a hacer el trabajo necesario para sanar emocionalmente también puede ser poderoso para romper patrones de comportamiento no deseados.
1. La causa principal a menudo tiene la respuesta
Saltz recomienda la autorreflexión para encontrar posibles causas y luego trabajar para resolver las raíces de su comportamiento.
“Piense en por qué se siente inseguro, por qué tiene miedo de ser abandonado o solo, o por qué no está seguro de quién es realmente”, dice ella.
Puede ser útil anotar sus pensamientos en un diario o trabajar con un terapeuta para discutir posibles desencadenantes del comportamiento.
2. Priorizar tus necesidades funciona de maravilla
Cumplir con una rutina diaria que priorice sus necesidades puede ayudarlo a sentirse más como «usted» mientras aumenta su bienestar mental y físico. El bienestar general también puede ayudarlo a pensar con más claridad y tomar mejores decisiones en general.
“Mantenerse al día con lo que te hace sentir equilibrado puede ayudar a disminuir la necesidad de encontrar una sensación de bienestar únicamente en tu relación”, dice Quintero.
Hacer cosas por ti mismo que te hagan sentir bien también puede aumentar tu confianza y autoestima. Algunas formas de priorizar sus necesidades pueden incluir:
- hacer ejercicio regularmente
- comer alimentos nutritivos
- apegarse a un horario de sueño
- hacer tiempo para amigos y pasatiempos
3. Comunicarse honestamente puede ser clave
La comunicación abierta y honesta suele ser la piedra angular de las relaciones saludables.
Una vez que comprenda cuáles son sus necesidades, puede tratar de hablar honestamente con su pareja sobre cómo puede ayudarlo a honrar su individualidad. Considere pedirle a su pareja que lo ayude a mantenerse conectado en la relación, pero con un sentido de individualismo más definido que permita las diferencias entre usted y su pareja.
“Declarar tus necesidades desde un lugar de confianza puede ayudarte a afirmar que tu voz y tus sentimientos son tan importantes como los de tu pareja en la relación”, explica Quintero.
Las conversaciones honestas sobre tus necesidades también pueden ayudar a “mantener un sentido de igualdad y equilibrio de poder en la relación”, agrega.
Solicitar la ayuda de un terapeuta de pareja puede ser una buena idea para conversaciones particularmente difíciles.
4. Tu yo auténtico merece brillar
Perder de vista tu autenticidad puede ser fácil en relaciones codependientes o desequilibradas. Trata de recordar que eres digno como eres.
La aceptación puede ser fundamental para las relaciones saludables. Sentirse aceptado y cómodo siendo tu verdadero yo con tu pareja suele ser una buena señal de que es adecuado para ti.
“Cuando empiezas a esconder partes de ti mismo por temor a que te abandonen, el mensaje subconsciente que envías es: ‘No soy lo suficientemente bueno como soy’”, dice Quintero.
Estas creencias subconscientes pueden socavar lentamente tu autoestima, lo que puede hacer que desarrolles una codependencia o que busques la aprobación de tu pareja, explica.
Estar en una relación puede ser increíblemente gratificante. Puede ser fácil perder partes de su individualidad en medio de esos buenos sentimientos. Hasta cierto punto, esto puede ser una parte esperada de enamorarse.
Pero a veces, sacrificar demasiado de ti mismo puede generar desequilibrios en tu relación o codependencia.
La capacidad de crecer juntos como pareja y al mismo tiempo crecer de forma independiente como individuo puede ser el sello distintivo de una relación sana.
Si sientes que has caído en la pérdida de tu identidad en tu relación, hay formas de recuperar tu sentido de identidad, como:
- identificando y comunicando sus necesidades con honestidad
- hacer tiempo para hábitos saludables, pasatiempos y amigos
- ser fiel a tu auténtico yo
Trabajar con un terapeuta puede ser útil para cambiar comportamientos y patrones que pueden conducir a una pérdida de identidad en las relaciones. Si tiene problemas para comunicarse con su pareja, trabajar con un terapeuta de parejas puede ser igualmente beneficioso.
Consulte la guía de Psych Central para encontrar atención de salud mental para encontrar el terapeuta adecuado para usted y su relación.