Reflexionar sobre nuestra sensación de felicidad en diferentes áreas clave de la vida puede ser difícil, especialmente si nuestra vida aparentemente va bien.
A veces, los sentimientos de infelicidad o insatisfacción simplemente parecen encontrarnos, y depende de nosotros tomarnos el tiempo para explorar por qué esto podría ser.
La forma en que lo haga dependerá de una serie de cosas diferentes, pero si tiene dificultades para controlarlo, hay muchas herramientas y recursos de psicología para ayudarlo.
Una de esas herramientas es la Escala de Satisfacción con la Vida (SWLS, por sus siglas en inglés), y en este artículo vamos a analizar más de cerca qué es y qué puede hacer por usted.
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La escala de satisfacción con la vida
La escala de satisfacción con la vida (SWLS) fue creada por primera vez por los investigadores Diener, Emmons, Larsen y Griffin (1985) y publicada en un artículo en el Revista de evaluación de la personalidad.
La escala se desarrolló como una forma de evaluar el juicio cognitivo de un individuo sobre su satisfacción con su vida como un todo. El SWLS es un cuestionario muy simple y breve compuesto por solo cinco declaraciones.
A los participantes que completan el cuestionario se les pide que juzguen cómo se sienten acerca de cada una de las afirmaciones utilizando un sistema de puntuación de siete puntos, siendo 1 «totalmente en desacuerdo» y 7 «totalmente de acuerdo».
A continuación, describo cuáles son estas declaraciones:
- En la mayoría de los sentidos, mi vida está cerca de mi ideal.
- Las condiciones de mi vida son excelentes.
- Estoy satisfecho con mi vida.
- Hasta ahora, he conseguido las cosas importantes que quiero en la vida.
- Si pudiera volver a vivir mi vida, no cambiaría casi nada.
Una vez que haya asignado una puntuación del 1 al 7 a cada una de las afirmaciones, sume su puntuación final para indicar qué tan satisfecho está con la vida en general.
Como puede ver, ¡el SWLS no le llevará mucho tiempo completarlo! Pero puede ser un instrumento realmente útil para ayudarlo a reflexionar sobre su vida, su satisfacción general y para comenzar a pensar en áreas en las que podría necesitar dedicar un poco más de tiempo a explorar.
Puede descargar una copia completa del SWLS, que incluye cómo contar y anotar.
¿Qué mide exactamente el cuestionario?
Cuando se trata de una sensación de bienestar subjetivo, los investigadores han afirmado que consta de dos componentes principales: el componente emocional y el componente cognitivo (Diener, 1984; Veenhoven, 1984).
El componente cognitivo se ha conceptualizado más de cerca con la satisfacción con la vida (Andrews & Withey, 1976), pero a pesar de esto, no había recibido mucha atención para la investigación. Diener et al. (1985) buscaron abordar esto y mediante el desarrollo de SWLS, crearon una herramienta sólida en la medición de los componentes cognitivos que sintieron reflejaban una sensación subjetiva de bienestar y satisfacción con la vida.
El SWLS no está diseñado para ayudarlo a comprender la satisfacción en ningún dominio específico de la vida, como su trabajo o sus relaciones; en cambio, ha sido desarrollado para ayudarlo a tener una idea de su satisfacción con su vida como un todo.
Aunque el cuestionario no mide los componentes individuales, puede ser un excelente punto de partida, fomentando un pensamiento más profundo y la exploración de las áreas específicas de la vida que pueden estar causándole una sensación de insatisfacción.
¿Cómo funciona la puntuación?
La puntuación de la SWLS funciona de forma muy sencilla, sumando el total de los números que puntúas con cada una de las afirmaciones. Entonces, recordando que 1 = totalmente en desacuerdo y 7 = totalmente de acuerdo, cuanto mayor sea su puntaje, mayor será su sentido de satisfacción con la vida en general.
Como guía, su puntaje total significa:
- 31–35 = Extremadamente satisfecho
- 26–30 = Satisfecho
- 21–25 = Ligeramente satisfecho
- 20 = Neutro
- 15–19 = Ligeramente insatisfecho
- 10–14 = Insatisfecho
- 5–9 = Extremadamente insatisfecho
Pavot y Diener (2013) crearon una descripción más detallada de lo que significa su puntaje para su sentido de satisfacción con la vida. Muy brevemente, hemos escrito lo que tenían que decir, pero vale la pena acceder a los documentos originales.
- 31–35 Extremadamente satisfecho
Si obtiene un puntaje tan alto en SWLS, significa que tiene un gran amor en su vida y siente que las cosas le están yendo muy bien. Esto no quiere decir que sientas que tu vida es perfecta, pero estás contento con cómo son las cosas y/o sientes que los desafíos son temporales y se pueden manejar.
Una puntuación alta no indica que esté satisfecho con su sensación de satisfacción, y es probable que entienda que el desafío es un camino hacia el crecimiento y una mayor satisfacción.
Si obtiene un puntaje en este rango, es probable que sienta que la mayoría de las cosas en su vida van realmente bien, pero puede haber una o dos áreas clave que desee cambiar. Entiendes que tu vida no es perfecta y respetas que cualquier desafío es también un área para un mayor crecimiento y exploración.
- 21–25 Ligeramente satisfecho
Si anotas en este margen, estás en buena compañía. Los investigadores afirman que aquí es donde la mayoría de las personas se califican a sí mismas. Este puntaje significa que, en general, está satisfecho, en un promedio diario; sin embargo, hay áreas que realmente le gustaría mejorar.
En lugar de que haya una o dos cosas que sienta que le darán una mayor satisfacción, puede sentir que pequeñas mejoras en todos los dominios de su vida le conducirán a una mayor sensación de satisfacción con la vida.
Una puntuación de 20, en el medio de la escala, significa que es probable que sea bastante neutral acerca de su sensación de satisfacción con su vida. Es posible que no piense demasiado en lo que necesita o no mejorar, y está bastante contento donde está.
- 15–19 Ligeramente insatisfecho
Una puntuación en este rango puede significar que tiende a sentirse más insatisfecho que satisfecho en el día a día, y hay varias áreas importantes para mejorar. También podría indicar que generalmente está contento, pero hay un área de la vida en la que se siente profundamente insatisfecho, lo que genera una puntuación más baja.
Una puntuación en este margen requiere más reflexión sobre dónde se deben realizar mejoras para aumentar su sensación de satisfacción.
Una puntuación de insatisfecho tiende a significar que se siente sustancialmente insatisfecho con sus circunstancias actuales. Esto podría ser una profunda insatisfacción en todas las áreas de la vida o que dos o tres áreas son mucho peores que las demás.
Vale la pena reflexionar para ver si tu insatisfacción se debe a un evento o situación reciente, que puede ser temporal, o si se trata de una experiencia crónica porque no estás viviendo la vida que realmente deseas.
- 5–9 Extremadamente insatisfecho
Como habrás adivinado, una puntuación en el extremo más bajo de la escala significa que estás extremadamente insatisfecho con las circunstancias de tu vida actual. Nuevamente, si este puntaje se debe a un duro golpe reciente en la vida, como el duelo, entonces las cosas pueden mejorar con el tiempo con el apoyo adecuado.
Sin embargo, un puntaje tan bajo tiende a ser una indicación de insatisfacción en múltiples áreas de la vida y es un buen punto de partida para comenzar a reflexionar sobre por qué podría ser así.
Una mirada a la confiabilidad y validez de la prueba
El SWLS es una de las medidas más utilizadas para medir la satisfacción con la vida. La brevedad y la facilidad de poder administrar la báscula para lograr resultados básicos es clave para esto, pero ¿qué tan confiable la hace realmente?
Al desarrollar la escala, Diener et al. (1985) la probaron ampliamente y reportaron que tiene buenas propiedades psicométricas, así como un alto coeficiente test-retest (lo que significa que los participantes que completaron la escala más de una vez demostraron los mismos resultados consistentemente).
Investigaciones posteriores han confirmado esta confiabilidad frente a otras medidas de satisfacción con la vida (Pavot et al., 1991, Pavot & Diener, 2008), así como otras medidas de felicidad (Lyubomirsky & Lepper, 1999). También se ha correlacionado bien con las escalas que miden el significado de la vida (Steger et al., 2006) y las escalas que miden la esperanza (Bailey & Synder, 2007).
Varios otros estudios también han tratado de utilizar la escala en diferentes grupos culturales para probar su validez, con resultados positivos. Galankis et al. (2017) utilizó la escala en una muestra de 1797 nativos griegos y encontró que sus resultados coincidían con los estudios del investigador original, así como con otros estudios que exploraban los usos transculturales de la SWLS.
La única parte de la escala que ha sido cuestionada en la investigación es el uso de la quinta declaración, ya que los investigadores creen que tiene una asociación más débil con la satisfacción con la vida y, en cambio, hace que los participantes reflexionen sobre el deseo de cambiar en lugar de su sentido actual de la vida. satisfacción (Pavot & Diener, 1993).
Acerca de Ed Diener y los autores
El investigador principal de SWLS, el profesor Ed Diener, a veces se le conoce por su apodo ‘Dr. Felicidad’, debido a su asombroso cuerpo de investigación y contribuciones académicas al estudio de la felicidad y el bienestar.
Fue profesor de psicología en la Universidad de Virginia y la Universidad de Utah, así como científico principal de la Organización Gallup. Publicó más de 350 artículos académicos y libros y también fue editor de tres revistas científicas.
Además de la felicidad y la satisfacción con la vida, Diener estudió los factores que influyen en estas dos áreas, incluida la salud financiera, la educación familiar, la personalidad, las relaciones y el trabajo. Estudió estos temas en 166 naciones diferentes y exploró algunos de los componentes culturales detrás de la felicidad individual.
Los otros investigadores y autores del SWLS incluyen:
- Roberto A. Emmons: Experto e investigador mundial líder en la gratitud. Actualmente es profesor de psicología en la Universidad de California y editor en jefe fundador de El Diario de Psicología Positiva. Emmons también es autor de varios libros, entre ellos El pequeño libro de la gratitud.
- Randy J. Larsen: Un experto y académico de gran prestigio en el campo de la psicología positiva, Larsen es el profesor William R. Stuckenberg de Valores Humanos y Desarrollo Moral, así como el presidente del departamento de psicología de la Universidad de Washington. Su investigación se ha centrado en las emociones, explorando específicamente cómo experimentamos las emociones de manera diferente como individuos.
¿Dónde puede encontrar el SWLS?
El SWLS está ampliamente disponible de forma gratuita en línea, y aunque hay algunas ligeras variaciones, cada una tiene el mismo resultado o medida en el centro.
Uno de los mejores lugares para encontrar la escala y su puntuación es el sitio web de Ed Diener Lab.
La rueda de la vida por .com
Si bien el SWLS puede ofrecerle una indicación de su satisfacción con la vida en una escala más general, existen otras herramientas y recursos que pueden ayudarlo a explorar más a fondo su sensación de satisfacción en áreas de dominio específicas de su vida.
Una de esas herramientas es la rueda de la vida (Whitworth et al., 1998).
Una vez que tenga su puntaje del SWLS, puede comenzar a reflexionar más profundamente sobre dónde le gustaría hacer cambios para desarrollar una mayor sensación de satisfacción con la vida.
Esta herramienta lo ayudará a hacerlo, ya que requiere que identifique los diferentes dominios de la vida que son importantes para usted, como carrera, familia y relaciones, y luego otorgue a cada uno de estos dominios individuales una calificación del 1 al 10, con Siendo 1 “nada satisfecho” y 10 “totalmente…