El término inteligencia emocional se habla ahora más que nunca. Si bien algunas personas son realmente inteligentes emocionalmente, otras no tanto. Pero ¿qué es exactamente la inteligencia emocional y cómo funciona? Para comprender mejor tus habilidades emocionales, primero familiarízate con los 4 cuadrantes de la inteligencia emocional.
¿Qué es la inteligencia emocional?
La inteligencia emocional es el tipo de inteligencia y conciencia que te ayuda a comprender qué impulsa a los demás y sus sentimientos. Cuando tienes una alta inteligencia emocional, eres más capaz de comprender cómo se siente otra persona y por qué se siente así; También te ayuda a no juzgar demasiado a nadie ni a nada.
También puede ayudarle a cooperar con los demás de una manera mejor y más genuina. Cuanta más habilidad tengas a la hora de comprender las señales emocionales de los demás, mejor podrás formular tus propias respuestas emocionales hacia ellas. Esto realmente puede ayudarte mucho cuando se trata de tener éxito en la vida.
Sin embargo, si usted es alguien que no es tan inteligente emocionalmente, la buena noticia es que se puede mejorar y usted puede mejorar su nivel de inteligencia emocional.
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Cuatro cuadrantes de la inteligencia emocional
En 1995, Daniel Goleman publicó su libro. Inteligencia emocional, que permaneció en la lista de los más vendidos del New York Times durante un año y medio. Esto marcó el inicio de una nueva tendencia, por lo que esta idea pasó a ser ampliamente conocida en todo el mundo.
Aunque no todo el mundo está de acuerdo y respalda el modelo de Goleman, el consenso general es que la inteligencia emocional existe y juega un papel importante en la vida de todos, en algún momento u otro.
Ahora, el modelo de inteligencia emocional de Goleman consta de cinco reinos, que luego se dividen en cuatro cuadrantes.
Los cinco reinos son los siguientes:
- Reconoce tus emociones.
- Maneja tus emociones.
- Motívate e influye en ti mismo.
- Percibir e intentar comprender las emociones de otras personas.
- Manejar las relaciones (las emociones de otras personas).
Ahora, estos cinco reinos se dividen en cuatro cuadrantes, también conocidos como Cuatro cuadrantes de la inteligencia emocional. Son los siguientes:
1. Conciencia de sí mismo
La autoconciencia involucra estos factores:
- Auto confianza.
- Ser consciente de tu estado emocional.
- Comprender cómo las acciones de otras personas impactan su estado emocional.
- Comprender cómo su propio comportamiento puede afectar a los demás.
La autoconciencia tiene que ver con qué tan bien eres capaz de medir y comprender tus propias emociones, y también de comprender su efecto en ti. Otra cosa importante de tener conciencia de uno mismo es la capacidad de conocer y comprender sus fortalezas y debilidades y tener confianza en uno mismo.
De lo que se trata este concepto es de conocer y comprender sus diversas emociones y estados de ánimo, y también de tratar de comprender qué impulsa estos estados de ánimo. Para comprender adecuadamente este concepto y mejorar esta habilidad, es necesario expandir y evolucionar sus estados emocionales. Una vez que pueda hacer esto, comprenderá cómo su inteligencia emocional le afecta a usted y a los demás.
La mayoría de las veces, tu conciencia emocional es el resultado de la siguiente cadena:
- Sentir y sentir la emoción.
- Notar la emoción o sentimiento.
- Reconociendo más hechos.
- Aceptando el sentimiento.
- Pensar, o incluso hacer introspección, sobre por qué surgió el sentimiento en ese momento. Trate de mirar a su alrededor si hay otros sentimientos presentes además de ese sentimiento, o si vinieron antes que él. Habla contigo mismo y trata de evaluar cuál podría ser su motivo y qué intenta mostrarte y decirte.
- Actúe sobre sus emociones y sentimientos haciendo lo apropiado, si es necesario.
- Una vez realizada la acción, piense en lo que hizo y qué lección puede aprender de ello.
¿Cuáles son los 4 cuadrantes de la inteligencia emocional?
2. Autogestión
La autogestión implica estos factores:
- Controlar impulsos y emociones turbulentos y mantenerlos bajo control.
- Tus acciones reflejan tus valores inherentes.
- Ser flexible con el cambio/cambios.
- Persiguiendo tus sueños y metas, a pesar de los desafíos, reveses y obstáculos.
La autogestión se puede describir como la capacidad de manejar sus emociones, sentimientos, pensamientos y acciones para obtener los resultados que busca. Las tendencias de autogestión también implican mostrar los valores de integridad, honestidad y confiabilidad, experimentar una sensación de logro y, por último, mantener bajo control las emociones problemáticas.
También implica ser optimista, espontáneo, flexible, adaptable y aprovechar nuevas oportunidades a medida que llegan. Cualquiera que sea bueno en autogestión sabe muy bien cómo ser responsable y seleccionar la respuesta emocional adecuada a las situaciones.
Trabajar en sus tendencias de autogestión también implica entrenarse para replantear o cambiar circunstancias estresantes, en circunstancias que son claramente un poco desafiantes. En el momento en que no permitas que tus desencadenantes emocionales te controlen y tus respuestas, será el momento en que finalmente podrás manejar tus emociones de la manera correcta.
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3. Conciencia social
La conciencia social involucra estos factores:
- Comprender y evaluar el estado de ánimo del entorno.
- Pensar y considerar lo que podrían estar pasando otras personas.
- Escuchar genuinamente lo que dicen otras personas.
La conciencia social es la capacidad de medir, notar y predecir correctamente cómo y qué se sienten los demás. En otras palabras, leer la habitación y su vibra. Esto implica que usted utilice sus habilidades empáticas para sentir lo que otros sienten y piensan, y comprender sus perspectivas.
Sin embargo, no confunda la empatía con la simpatía y la lástima. Simpatía significa sentirse mal por alguien y tener lástima por sus desafortunadas circunstancias. Por otro lado, la empatía significa intentar comprender lo que siente la otra persona, tener en cuenta sus sentimientos y utilizar la inteligencia emocional para responder a esa situación.
Cuando tienes mucha empatía, podrás llevarte con los demás de una manera mucho más saludable y nunca juzgarás solo porque alguien es diferente a ti o tiene opiniones diferentes.
¿Quieres saber más sobre la inteligencia emocional? ¡Mira este vídeo a continuación!
4. Gestión de relaciones
Gestión de relaciones involucra estos factores:
- Llevarse bien con otras personas.
- Gestionar los conflictos de forma sana y eficaz.
- Hablar y expresar ideas de manera transparente.
- Mostrar empatía hacia otra persona y manejar con éxito las interacciones.
La gestión de relaciones gira en torno al concepto de cuándo tomas tus propios sentimientos, las emociones de los demás y el entorno en el que te encuentras para manejar las interacciones de forma precisa y adecuada. Cuando sabes que eres bueno en la gestión de relaciones, entonces sabes cómo ser un buen líder, tienes increíbles cualidades colaborativas y conoces la esencia del trabajo en equipo.
Motivar y guiar a los demás, además de saber cómo manejar la escalada de conflictos, también es una parte importante de la gestión de relaciones. Ser hábil en la persuasión es otra cualidad importante de la gestión de relaciones.
Y, por último, saber cómo empujar a alguien en la dirección correcta y sacar lo mejor de sí mismo con críticas, orientación y comentarios constructivos es otra faceta crucial de esto.
¿Cómo puedes potenciar tu inteligencia emocional?
Ahora que sabes qué es la inteligencia emocional y sus cuatro cuadrantes, debes preguntarte cómo puedes mejorarla aún más. La buena noticia es que hay un par de cosas que puedes hacer para potenciar tu inteligencia emocional y con un poco de práctica y dedicación podrás tener un nivel mayor.
A continuación te presentamos algunas estrategias que pueden ayudarte a elevar tu nivel de inteligencia emocional:
1. Autoconciencia
- La forma en que describe algo forma su percepción de ello.
- Acepta y haz las paces con quien realmente eres.
- Trabaja para mejorar tus descripciones de los sentimientos que sientes. Por ejemplo, supongamos que se siente enojado, así que intente definir cómo se siente exactamente. ¿Se siente enojado, ansioso, herido o asustado?
- Hazte valer y aprende a decir no a las cosas que no te dan paz. Sin embargo, hazlo sin causar ningún tipo de ofensa.
- Sea siempre abierto acerca de sus sentimientos.
- Sea flexible y practique fluir de un estado de emoción a otro.
- Controla tus impulsos y acciones impulsivas.
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2. Autogestión
- Aprenda a gestionar sus emociones y practique cómo manejarlas en el momento adecuado. No dejes que tus emociones te controlen todo el tiempo.
- Cuanto más practiques la regulación de tus emociones, mayor será tu inteligencia emocional. Por ejemplo, antes de reaccionar ante una situación difícil, respire profundamente unas cuantas veces y piense en formas de manejarla de manera madura.
- Considere las emociones de otras personas.
3. Conciencia social
- Reconozca lo que sienten los demás y reconozca la verdad de que la mayoría de ellos están controlados por sus emociones como robots.
- Deja de creer lo que te dicen los demás y aprende a diferenciar entre emociones falsas y auténticas.
- Pasa tiempo con personas positivas y de las que puedas aprender muchas cosas buenas. Consumir cosas positivas (leer, mirar, escuchar).
- Intenta retribuir a tu comunidad y al mundo en general, siempre que puedas.
4. Gestión de relaciones
- Establezca límites en lo que respecta a sus emociones y aprenda a comprender la necesidad de separar sus sentimientos de los de otras personas.
- No tienes que absorber, sentir y reaccionar ante cada emoción que se te presente.
- Tenga en cuenta que no tiene que absorber las emociones de los demás como si fueran propias. Sus emociones son suyas, no siempre tienen que ser las tuyas.
La inteligencia emocional te ayuda a ser consciente de tus emociones y a ser inteligente con ellas. Ser emocionalmente inteligente no se trata sólo de ser amable y feliz, sino más bien de ser honesto, transparente y auténtico. Saber y comprender cómo te sientes y cómo se sienten los demás es fundamental para ser auténtico y fiel a ti mismo.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuál es la forma más elevada de Inteligencia Emocional?
La empatía es la forma más elevada de Inteligencia Emocional. Una vez que aprenda a comprender los sentimientos de los demás, podrá conectarse profundamente con ellos sin ningún juicio ni prejuicio.
¿Se puede aprender la Inteligencia Emocional?
La inteligencia emocional se puede aprender y desarrollar. Nuestra capacidad para ser conscientes de nuestras propias emociones y gestionarlas en consecuencia puede mejorar con el tiempo.
¿Por qué es importante la Inteligencia Emocional?
Reconocer las emociones que sentimos es el primer paso hacia la inteligencia emocional. Una vez que podamos identificar nuestras emociones, podremos utilizar mejor este conocimiento para guiar nuestros pensamientos y comportamientos sin dejar que esas emociones nos abrumen. El EQ es importante para mejorar nuestra resiliencia, motivación y empatía.