La investigación sugiere que varias deficiencias nutricionales, como zinc y vitamina B, están presentes en personas con problemas de salud mental como el TOC. Aquí hay alimentos que pueden ayudar.
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es una condición de salud mental caracterizada por pensamientos recurrentes, intrusivos y no deseados, conocidos como obsesiones. El TOC también se caracteriza por comportamientos repetitivos y ritualizados, también conocidos como compulsiones.
Algunos expertos creen que los alimentos que comemos pueden ayudar a controlar los síntomas del TOC.
Si está buscando opciones naturales para tratar su TOC, puede considerar darle un segundo vistazo a su dieta para asegurarse de tomar los mejores alimentos y suplementos para usted.
Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, el tratamiento recomendado para el TOC incluye terapia cognitiva conductual (TCC) y medicamentos.
Pero ciertos medicamentos pueden causar efectos secundarios desagradables que pueden llevarlo a considerar otras formas de tratamiento, como los suplementos dietéticos. A continuación se encuentran los alimentos que puede considerar para ayudar a controlar sus síntomas.
Alimentos ricos en vitamina D
Una vitamina muy necesaria, su cuerpo absorbe la vitamina D a través de algunos alimentos, suplementos e incluso de la luz solar. Ayuda con muchas funciones corporales, incluyendo:
- absorber calcio en nuestro vientre y huesos
- crecimiento óseo
- prevención de la osteoporosis
- reducir la inflamación
- ayudando en el crecimiento celular y el metabolismo
- mejorando la inmunidad
Los alimentos que sirven como fuentes de la vitamina incluyen:
- pescado, como la trucha y el salmón
- hígado de res
- huevos
- queso
- hongos
- leche
- leche de soja
- leche de avena
- cereal
Según una revisión de 2020, aunque hay datos limitados, la investigación sugiere que existe una correlación negativa entre la vitamina D y los síntomas del TOC.
Se necesitan más ensayos clínicos para ver si la suplementación con vitamina D puede mejorar los síntomas del TOC. Considere hablar con un profesional médico para que lo ayude a decidir si la vitamina D se adapta mejor a sus necesidades.
Alimentos ricos en vitamina B12
Si bien se necesita más investigación, los estudios sugieren un patrón entre las deficiencias de vitamina B12 y el TOC. También recomiendan que los médicos evalúen a cada persona con TOC por un posible déficit, ya que puede afectar la función cerebral.
Su cuerpo necesita B12 para ayudar en la función del sistema nervioso central (cerebro y nervios), la formación de glóbulos rojos saludables y la creación y mantenimiento de su ADN.
Si está buscando agregar más a su dieta, aquí hay algunos alimentos ricos en B12:
- hígado de res
- almejas
- atún
- salmón
- carne de res
- leche
- yogur
Alimentos ricos en zinc
El zinc es un nutriente esencial necesario para el desarrollo del cerebro y ayuda en la digestión, entre otras cosas.
Las personas con TOC enfrentan problemas relacionados con la capacidad de su cerebro para adaptarse y cambiar en respuesta a sus experiencias y entornos. Pero un pequeño ensayo clínico de 2012 sugiere que cuando se toma zinc con fluoxetina, puede mejorar los síntomas del TOC.
Los alimentos que sirven como buenas fuentes de zinc incluyen:
- ostras
- carne de res
- cangrejo
- langosta
- cerdo
- frijoles
Alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes podrían ser un tratamiento alternativo prometedor para el TOC. Las investigaciones sugieren que el estrés oxidativo contribuye a los síntomas del TOC.
Al tomar antioxidantes, ayuda a mejorar las actividades antiinflamatorias y antioxidantes dentro de su cuerpo, lo que conduce a una mejor salud cerebral.
Según un estudio de 2010, los alimentos de origen vegetal tienen significativamente más antioxidantes que los alimentos no vegetales. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen:
- chocolate negro
- nueces pecanas
- arándanos
- fresas
- alcachofas
- frambuesas
- col rizada
- repollo rojo
Según un estudio de 2017, los expertos creen que la inflamación en el cerebro puede desempeñar un papel en el TOC. Por lo tanto, puede resultarle útil evitar los alimentos que causan inflamación y estrés adicional en su cuerpo.
Alimentos ricos en azúcar
Según una revisión de la literatura de 2018 de varios estudios, el azúcar contribuye a sus procesos inflamatorios. Para ayudar a reducir la posibilidad de inflamación, considere disfrutar de los siguientes alimentos con moderación:
- dulces y postres
- bebidas azucaradas
- productos horneados
- alimentos que contienen jarabe de maíz de alta fructosa
- miel y jarabes
Según la American Heart Association, se recomienda limitar el consumo excesivo de azúcar.
Sugieren que la mayoría de las mujeres estadounidenses ingieran no más de seis cucharaditas de azúcar al día y no más de nueve cucharaditas para la mayoría de los hombres estadounidenses.
En un gran estudio de 2021, los hallazgos indican que la carne frita afecta la microbiota intestinal. Esto afecta el equilibrio de la glucosa en su cuerpo y aumenta la inflamación y las toxinas.
Otros alimentos para considerar comer con moderación incluyen carbohidratos refinados y carnes rojas procesadas.
Su salud mental es una parte integral de su salud y bienestar general.
Hábitos como comer una dieta bien balanceada, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente pueden ayudarlo a sobrellevar sus síntomas.
Los chequeos regulares con su médico también son cruciales para mantener un buen estado de salud.
Si actualmente toma medicamentos recetados por su médico para controlar los síntomas del TOC, considere hablar con ellos para descubrir cómo puede incorporar tratamientos alternativos en apoyo de su medicamento.
Si planea descontinuar su medicamento, puede ser útil discutir esto con su médico para desarrollar un plan que lo apoye mejor.
Los cambios en la dieta no son suficientes para tratar todos los síntomas. Considere hablar con un profesional médico que pueda ayudarlo con un plan de atención que se ajuste a sus necesidades.
Manejar su TOC puede ser un desafío y requiere gran determinación y coraje. Sin embargo, puede tomar el control de su salud mental y vivir la vida que desea. No estás solo en este viaje.